Massa - Pareri e consigli.
Buona sera e salve a tutti..complimentoni di questo gran bel forum anzitutto e per la pazienza e dedizione che mettete a disposizione. Sono iscritto già da un po' e volevo postare il mio piano alimentare che seguo da qualche mese e se possibile avere dei pareri a riguardo.
Ho 24 anni alto 178cm e peso 74 kg con BF 17%..lavoro nell' esercito e mi alleno 4 volte a settimana non meno di 90min con pesi il pomeriggio e cardio di mattina a lavoro. Il mio BMR è pari a 1650kcal moltilicando per il coeff. attività 1,4 (non vado oltre come consigliato) è: 2300 kcal (peso stabile).
Prima di avere qualsiasi parere sulla mia dieta che riporto di seguito, non so, visto il dubbio sollevato da un mio amico pt, se scendere di massa grassa prima o aspettare il caldo e quindi ora continuare con dieta iper ?? Mi sono collocato nella categoria B, vi posto anche qualche foto. Ma ora passiamo alla dieta:
2420 kcal per una variazione di +1kg in 40gg ("Progetto Dieta")
Distribuzione macronutrienti:
50%carbo- 30%protein-20%Fat.
1210 kcal - 726 kcal - 484kcal
Distrib. kcal per pasto: 20% colazione-5%spuntino-40%pranzo-5%spuntino-25%cena-5%spuntino
Colazione ore 6:00
Alimento Quantità in g Kcal Carboidrati Proteine Grassi Albume d'uovo 150 520 59,7 33,6 16,4 Fiocchi avena 30 Burro arachidi 30 Yogurt bianco 125 Fette bisc.integrali 16
Spuntino ore 10:00
Alimento g Kcal Carboidrati Proteine Grassi Pane integrale 40 182 21,5 20,8 1,3 Fesa di tacchino/bresaola 60
Pranzo ore 12:30
Alimento g Kcal Carboidrati Proteine Grassi Pasta 120 1014 115,6 74,7 23,2 Olio evo 15 Lattuga -- Petto di pollo 150 Parmigiano grattuggiato 10 Pane integrale 50
Facendo il pranzo nella mensa della caserma avere sotto controllo grammature e alimenti mi è difficile molto spesso e mi adeguo a quello che c'è.
Pre Wo ore 16:30: Barretta Proteica o mandorle/burro arachidi 20g con due fette biscottate (60/90min prima) + Bcaa 4g e caffè amaro (20min prima).
Post Wo: (se non immediatamente a ridosso della cena) 30g whey + banana + 4g Bcaa.
Cena ore 20:30-21
Alimento g Kcal Carboidrati Proteine Grassi Spinaci 100 586 38,9 47,7 26,7 Patate 50 Olio evo 15 Hamburger 150 Pane integrale 50
Spuntino2 ore 23:30
Alimento g Kcal Carboidrati Proteine Grassi Fiocchi di latte Jocca 100 95 3,5 10 4,5
Sabato sera e domenica liberi. Salto colazione e spuntino alzandomi tardi quindi a ridosso del pranzo. (unici giorni in cui posso godermi un po' di riposo)
Kcal Carboidrati Proteine Grassi Tot. giornaliero 2500 267,9 192,3 73,0
Grazie anticipate.
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Originariamente Scritto da Felps
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