consigli e critiche su scheda allenamento

[fedecafa]

Salve a tutti ragazzi. Apro questo topic per esporre le mie caratteristiche fisiche, tecniche di allenamento e integrazione. Lo scopo del topic è quello di ricevere consigli pareri e anche critiche volte e miglioramento e ottimizzazione le suddette.
Quindi, la mia routine di allenamento è incentrata sulla massa con 5 giorni di allenamento.

Lunedì petto e addome:
Distensione panca 30° 4-4-12-12 120s (4Rep) 90s(12Rep)
Spinte su panca 15° 4x6 superset pullover 4x8. 90s
Croci ai cavi in piedi 6-6-12-12. 120s(4Rep) 90s(12Rep)
Distensioni 2x30 90s
Addome circuito

Martedì
Rematore 4-4-12-12. 120s-90s
Traz impugnatura larga 4x max 90s
Traz imp stretta. 4xMax. 90s
Rematore 2x30. 90s
Squat. 6-6-12-12. 120s-90s
Polpacci 5x20. 60s

Mercoledi
Lento avanti 6-6-12-12 120s-90s
Distensione cavi avanti 4x8 90s
Alzate al mento 4x10 90s
Lento avanti 2x30 90s
Addominali
Leg extention 4x10 90s
Leg curl 4x10 90s

giovedì
Riposo

Venerdì
Curl da steso panca 45° 6-6-12-12. 120s-90s
Curl concentrato 4x10 90s
Distensione panca piana presa stretta 6-6-12-12 120s- 90s superset pullover 4x12
Parallele tricip 4x8 120s
Addominali
Polpacci 5x20 60s

Sabato
Richiamo petto, dorso e deltoidi 2 eser ognuno

Età 18 anni
Altezzza 186 cm
Peso 80kg
BF 10%
Pratico BB da 3 anni

Integrazione:
Proteine whey ISOTGP NATURAL 93%
Amino ramificati pro muscle
Kre alkalyn EFX
ZMA 4+

[eraser]

Hai aperto due volte la stessa discussione in due sezioni diverse, cosa vietata.

Così facendo crei soltanto confusione.

Ho eliminato l'altra discussione.

[fedecafa]

Si, mi ero accorto di aver sbagliato sezione e mi sono corretto inserendolo nella sezione appropriata.Poi non sapevo più come cancellarlo e ho aspettato lo facesse un moderatore, chiedo scusa per l accaduto.
Cosa te ne pare del resto?

[Shawn Ray]

Salve a tutti ragazzi. Apro questo topic per esporre le mie caratteristiche fisiche, tecniche di allenamento e integrazione. Lo scopo del topic è quello di ricevere consigli pareri e anche critiche volte e miglioramento e ottimizzazione le suddette.
Quindi, la mia routine di allenamento è incentrata sulla massa con 5 giorni di allenamento.

Lunedì petto e addome:
Distensione panca 30° 4-4-12-12 120s (4Rep) 90s(12Rep)
Spinte su panca 15° 4x6 superset pullover 4x8. 90s
Croci ai cavi in piedi 6-6-12-12. 120s(4Rep) 90s(12Rep)
Distensioni 2x30 90s
Addome circuito

Martedì
Rematore 4-4-12-12. 120s-90s
Traz impugnatura larga 4x max 90s
Traz imp stretta. 4xMax. 90s
Rematore 2x30. 90s
Squat. 6-6-12-12. 120s-90s
Polpacci 5x20. 60s

Mercoledi
Lento avanti 6-6-12-12 120s-90s
Distensione cavi avanti 4x8 90s
Alzate al mento 4x10 90s
Lento avanti 2x30 90s
Addominali
Leg extention 4x10 90s
Leg curl 4x10 90s

giovedì
Riposo

Venerdì
Curl da steso panca 45° 6-6-12-12. 120s-90s
Curl concentrato 4x10 90s
Distensione panca piana presa stretta 6-6-12-12 120s- 90s superset pullover 4x12
Parallele tricip 4x8 120s
Addominali
Polpacci 5x20 60s

Sabato
Richiamo petto, dorso e deltoidi 2 eser ognuno

Età 18 anni
Altezzza 186 cm
Peso 80kg
BF 10%
Pratico BB da 3 anni

Integrazione:
Proteine whey ISOTGP NATURAL 93%
Amino ramificati pro muscle
Kre alkalyn EFX
ZMA 4+

Ok hai 18 anni e ti perdono...ma tutta quella roba per fare cosa e quegli integratori per fare ???

[fedecafa]

Mettere su un Po di massa pulita

[muscle94]

Non sapevo che gli integratori facessero mettere massa,devo comprarne un po'!
Le mie domande sono:
1)Perchè non alleni le gambe?
2)Le gambe?
3)Perchè non fai lo squat e lo stacco?
4)Perchè quella scheda?
5)???

[fedecafa]

Nn so se hai letto bene la scheda, alleno le gambe in giorni diversi della settimana, vedi martedì Squat e polpacci, venerdì leg exention e curl, polpacci entrambe i giorni. Gli effetti della Kre alkalin li conosciamo tutti, mentre lo zma stimola il testosterone oltre e varie altre cose. Inutile commentare le pro

[marcomesa]

Parafrasando una discussione di qualche tempo fa gli integratori "integrano" cioè sopperiscono ad una mancanza. Se uno fa una buona dieta non ha bisogno di integrare nulla e il portafoglio ringrazia.

Avendo 3 anni di anzianità credo ti verranno chiesti i massimali per capire "a che punto siamo" inoltre mi pare manchi lo stacco, fondamentale in ogni allenamento. Noto che oltrettutto vi sono molti esercizi "falsamente" benefici, c'è un'interessante articolo che spiega che molti esercizi (come ad esempio la Leg extension) in un'ottica di normale allenamento facciano più male che bene...

Il tutto ovviamente è la mia opinione...