Aiuto scheda

[giack10]

Salve a tutti, riscrivo in cerca di informazioni. Innanzitutto vorrei scusarmi con eraser e con il forum in generale per l'altro giorno, ma avevo interpretato male il tutto! Ora ho iniziato a leggere molti post e ho le idee più chiare! Ho cercato di buttare giu una tabella per massa seguendo alcuni consigli dati qui e su un'altro forum.

Lunedi: petto, bicipiti, addome
Mercoledi: dorso, tricipiti, deltoidi
Venerdi: gambe, spalle, addome

Ho messo per ogni gruppo muscolare un fondamentale, che da quello che ho letto sarebbe da eseguire come primo esercizio dopo il riscaldamento. Giusto? 5 ripetizioni per 6 serie ai fondamentali posso andare bene?

LUN: Petto: Panca piana con bilancere 5x6 Panca inclinata manubri 4x10
Cavi 2x12

Bicipiti: Curl con bilancere in piedi 5x6
Curl inverso 4x10


Addome:




MER: Dorso: Trazioni alla sbarra (lat machine) 5x6
Rematore 4x10
Pull over 2x12


Tricipiti: Panca a prese strette 5x6
Kickbacks 4x10


Deltoidi




VEN: Gambe: Squat 5x6
Leg press 4x10
Leg curl 2x12
Polpacci 4x10


Spalle: Lento con il bilanciere 5x6

Spinte con manubri 4x10
Alzate frontali 2x12


Addome

Spero possa andare bene, in attesa di una risposta vi auguro buone feste

[eraser]

No.
Non va bene.
Non hai letto i threads che ti ho suggerito.
Fallo.

[giack10]

Ho letto ma è dura capirci qualcosa sinceramente...

[eraser]

Ho fatto così...
Ho cancellato le bischerate che hai scritto e ho lasciato le cose giuste.


Se quello che hai letto non ti è chiaro rileggilo.
Come a scuola.

Sai quante volte vanno ripetute le forme, i kata nelle arti marziali giapponese, prima di riuscire a farli correttamente? ??

[giack10]

[QUOTE=eraser;657884]Ho fatto così...
Ho cancellato le bischerate che hai scritto e ho lasciato le cose giuste.

GENIALE!

[muscle94]

Sono d'accordo con Eraser,leggi e rileggi,tanto male non fa...cmq,se non hai abbastanza forza nei BIG,l'allenamento in monofrequenza non è il massimo,quello in multifrequenza invece aiuta sia a mettere forza che massa muscolare,quindi io opterei per quello,poi la DIETA,è fondamenaleee..detto questo ti dico:MANGIA E SPINGI!