Dieta massa in direzione BB

[BenchPower]

Salve ragazzi.
Da un mesetto sto seguendo questo regime alimentare per aumentare di peso,il prolema è che ho avuto qualche giorno di malattia dove ho mangiato meno e il peso è ancora più basso.
Di conseguenza,voglio variare il regime sporcando un pò gli alimenti!
Che ne dite?(questo è quello precedente)
DIETA GIORNI WO

Colazione
300ml latte à147kcal 10PRO 15CHO 5FAT
100g pane integrale à 243kcal 7PRO 54CHO 1FAT
30g marmellata à 67kcal 0PRO 18CHO 0FAT
50g cereali integrali à 171kcal 5PRO 37CHO 1FAT
30g whey à110kcal 24PRO 1CHO 1FAT

Pranzo
250g pasta à 890kcal 26PRO 205CHO 1FAT
1 scatola di tonnoà86kcal 12PRO 0CHO 4FAT
30g evo à 270kcal 0PRO 0CHO 30FAT

Spuntino/Pre-wo
4 fette biscottate à 100kcal 3PRO 20CHO 1FAT

Spuntino /Post-wo
30g whey à 120kcal 20PRO 4CHO 0FAT
1 bananaà66kcal 1PRO 15CHO 0FAT
60g cioccolato fondente à 162kcal 2PRO 17CHO 10FAT
4 gallette di mais à 88kcal 1PRO 20CHO 0FAT

Cena
250g petto di pollo à 253kcal 55PRO 0CHO 1FAT
140g olive verdi à 188kcal 0PRO 2CHO 20FAT

Pre-letto
175g fiocchi di latte à159kcal 21PRO 3CHO 7FAT

TOTALE: 3120kcal 187PRO 391CHO 82FAT







DIETA NEI GIORNI OFF

Colazione
300ml latte à147kcal 10PRO 15CHO 5FAT
110g cereali à 376kcal 12PRO 82CHO 2FAT
30g whey à 110kcal 24PRO 1CHO 1FAT

Pranzo
200g pasta à 712kcal 22PRO 166CHO 1FAT
100g fesa di tacchino à 107kcal 24PRO 0CHO 1FAT
200g piselli à 108kcal 11PRO 15CHO 1FAT
15g evo à 135kcal 0PRO 0CHO 15FAT

Spuntino
200g philadelphia lightà320kcal 8PRO 4CHO 12FAT
100 muesli à 364kcal 10PRO 70CHO 6FAT
15g whey à 55kcal 12PRO 0CHO 0FAT

Cena
3 uova sode à 187kcal 16PRO 1CHO 13FAT
100g spinaci à 31kcal 3PRO 3CHO 1FAT
10g evo à 90kcal 0PRO 0CHO 10FAT

Pre-nanna
175g fiocchi di latte à159kcal 21PRO 3CHO 7FAT

TOTALE: 2901kcal 173PRO 360CHO 75FAT

[Wildcat]

Scusa ma hai 85 kg di massa magra da sostenere?

[BenchPower]

Scusa ma hai 85 kg di massa magra da sostenere?

Ehm...no purtroppo!
Immagino ti riferisci alla quota proteica vero?

[domenico94]

Oltre a quotare Wild, a me non piace molto il post WO. Il cioccolato potresti spostarlo nel pre WO se proprio non ne puoi fare a meno e se lo fai a circa un'oretta. Nel post scegli una sola fonte glucidica ad alto IG, in questo caso le gallette di mais.

[BenchPower]

Oltre a quotare Wild, a me non piace molto il post WO. Il cioccolato potresti spostarlo nel pre WO se proprio non ne puoi fare a meno e se lo fai a circa un'oretta. Nel post scegli una sola fonte glucidica ad alto IG, in questo caso le gallette di mais.

Stavo gia considerando i 2 fattori e volevo averne una conferma.
Ho voluto provare il cioccolato nel post-wo per l'impatto glicemico,l'unica pecca è il contenuto in grassi dell'alimento(oddio,come pre-wo non ce lo vedo proprio bene,sia per il fattore glicemico che per il contenuto in grassi).
A ogni modo,provvedo a ridurre a una sola fonte ad alto IG il post-allenamento.

[BenchPower]

Stavo valutando anche l'uso di un post-wo liquido e della cena solida inserendo vitargo/pro/BCAA/crea/glutamina nel post liquido e utilizzare fonti come il riso e petto di pollo nella cena che ne dite?
Oppure,vista la vicinanza dei 2 pasti,unificare tutto nella cena ed utilizzare un elevato quantitativo calorico proprio li!