Tempi di recupero gambe

[Marcusbox]

Ciao,

quanto tempo dovrei aspettare dopo aver allenato le gambe per andare a correre???

Ho l'allenamento di gambe la domenica. Dovrei aspettare 3-4 giorni per farmi un'oretta di corsa oppure essendo la corsa uno sport per fibre rosse posso correre già martedì????

[domenico94]

Che allenamento segui ?

[Marcusbox]

La mia scheda di gambe è la seguente:

Squat
Leg Extension
Leg Curl da Inpiedi
Polpacci

[circle69]

io faccio squat pesante il lunedi e il martedi faccio stacco (sumo) senza farmi problemi
ancora meno problemi per lo squat del giovedi, così come per lo stacco pesante e le girate del sabato.

se ti senti le gambe imballate, a fine allenamento dedica qualche minuto allo stretching e magari fai una bella doccia a contrasto concentrata nella zona, il giorno dopo vai a correre senza farti problemi

[domenico94]

La mia scheda di gambe è la seguente:

Squat
Leg Extension
Leg Curl da Inpiedi
Polpacci

Straquoto Circle.
Comunque, questo è semplicemente un elenco di esercizi. Serie, reps e tempi di recupero dove sono ?

[Marcusbox]

io faccio squat pesante il lunedi e il martedi faccio stacco (sumo) senza farmi problemi
ancora meno problemi per lo squat del giovedi, così come per lo stacco pesante e le girate del sabato.

se ti senti le gambe imballate, a fine allenamento dedica qualche minuto allo stretching e magari fai una bella doccia a contrasto concentrata nella zona, il giorno dopo vai a correre senza farti problemi

Straquoto Circle.
Comunque, questo è semplicemente un elenco di esercizi. Serie, reps e tempi di recupero dove sono ?

Siii?? Fantastico!!! Per ora dalla domkenica aspettavo il giovedì, anche se mi sarebbe piaciuto inserire un'altra corsetta il martedì.

Quindi posso andarci tranquillamente? Pensavo avrei spezzato la fase di recupero.

Squat 4x8 recupero 2 min
Leg Extension 3x10 rec 1:30
Leg Curl da Inpiedi 3x10 rec 1:30
Polpacci 3x10 Rec 1 min

[Eknana]

Io in mono frequenza per due giorni zoppico, in multi frequenza 4 allenamenti invece li faccio tranquillamente senza doms particolari.