Allenamento massa/forza! Cosa ne pensate?

[loren32]

Ciao a tutti !
Vorrei proporvi un allenamento intenso con rest-pause e piramidali corti ,per sviluppare la massa e la forza!
cosa ne pensate ?
PETTORALI-TRICIPITI
-panca piana 3x8?6+MAX tecnica rest pausa
panca incl.3x8/6/4
croci incl.2x8
pectoral2x10
-french press4x6/4
parallele4x10/8
DORSALI-BICIPITI
-lat davanti4x8/6+MAX
rematore4x8
lat inversa3x8/6/4
-curl bil.angolato4x6/4
curl 2ma.in piedi4x10/8
DELTOIDI-GAMBE
-lento 2man.4x8/6+MAX
alzate laterali4x8
alzate a 90°3x10
-squat4x8/6+MAX
leg press4x6/4
leg extension3x10
leg curl sdraiato4x8
calf polpacci 5x15/12

[stefanopunk]

inutile oltre che assurda.

[loren32]

iNUTILE E ASSURDO XRCHè?
le basi e i parametri del BB li conosci?
Io si !!!

[Old Boy]

Non si direbbe...

[Diegos4]

iNUTILE E ASSURDO XRCHè?
le basi e i parametri del BB li conosci?
Io si !!!

Se posti una scheda e ricevi un opinione negativa non devi scaldarti, altrimenti non la posti e ti limiti a seguirla.

[Diegos4]

Ciao a tutti !
Vorrei proporvi un allenamento intenso con rest-pause e piramidali corti ,per sviluppare la massa e la forza!
cosa ne pensate ?
PETTORALI-TRICIPITI
-panca piana 3x8?6+MAX tecnica rest pausa
panca incl.3x8/6/4
croci incl.2x8
pectoral2x10
-french press4x6/4
parallele4x10/8
DORSALI-BICIPITI
-lat davanti4x8/6+MAX
rematore4x8
lat inversa3x8/6/4
-curl bil.angolato4x6/4
curl 2ma.in piedi4x10/8
DELTOIDI-GAMBE
-lento 2man.4x8/6+MAX
alzate laterali4x8
alzate a 90°3x10
-squat4x8/6+MAX
leg press4x6/4
leg extension3x10
leg curl sdraiato4x8
calf polpacci 5x15/12

Non ha un gran senso sia per quanto riguarda la massa che la forza.
Poi a mio parere o fai massa o fai forza

[loren32]

OK,rispetto la tua personale ed educata opinione!
io invece x quanto riguarda la forza x i miei obiettivi,cioè un miglioramento fisico,nn l'alleno mai da sola.
Nn ricerco solo la forza ma soprattutto la bellezze fisica!

[eraser]

Ci hai chiesto cosa ne pensiamo.
Ti abbiamo risposto.
E siamo tutti d'accordo.

Se vuoi proseguire su questa strada fai pure.

E se non vuoi essere criticato non fare domande

[loren32]

Io rispetto l'opinione di chi sa più di me,cm te! ho risposto male solo "all'inutile e assurdo",in quanto la techica restpause è corretta
ed ha una valenza per la forza ma anche x l'ipertrofia!
Anche io ho il diritto di credere nelle mie idee!

[stefanopunk]

magari prima impara a scrivere in italiano.

Hai mai provato a fare una serie in rest-pause dopo un 3x8? Io non credo. Il rest-pause non è una tecnica direttamente finalizzata all'aumento della forza serve ad aumentare l'intensità di un allenamento ed a lacerare le fibre. Non è qualcosa che puoi aggiungere alla fine del tuo 4x8 come un surplus ma è l'allenamento stesso. Fai delle serie di riscaldamento per avvicinarti alla rest che di fatto è l'unica serie allenante. Qual è il problema in tutto questo? Che non è da tutti riuscire a sfinire il muscolo con un unica serie allenante ci vogliono anni di esperienza.

Venendo alla tua "scheda" hai preso il cassico allenamento che ti propongono in palestra 3 split con piramidali più o meno inutili, tra l'altro con l'errore madornale di allenare i deltoidi prima delle gambe (che tanto le gambe le alleni correndo, immagino) e ci hai aggiunto dei set in rest-pause sui tre big. Dunque inutile oltre che assurdo.

Spero di aver spiegato il mio commento precedente.

[Wildcat]

Vorrei sapere i motivi per cui il restpause è così miracoloso in termini di forza(!), massa, definizione(!!), e vascolarizzazione (!!!).

Finona prova contraria il restpause è una tecnica di INTENSITA' che può essere utile per la massa, spingendoci oltre le ripetizioni eseguibili ad una data % del 1rm. Esempio classico 1x20 alla Mcrobert.

Riguardo alla forza il restpause di stampo culturistico non serve a niente. Si può considerare il ladder come una variante, ma è molto diverso.

La definizione la fa la dieta.

La vascolarizzazione idem e soprattutto la natura. Le vene sottocutanee o le hai o ciccia.

Riusciamo a smetterla alle credenze animiste da palestra?

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