Pareri: scheda forza

[Braugh]

Salve ragazzi,
so bene che il titolo del topic potrebbe essere banale, ma vi spiego subito il punto


Ho 22 anni, faccio palestra da 3 anni e dopo aver pausato per tutto il mese di Agosto (anche se ho continuato ad allenarmi saltuariamente in casa a corpo libero) ho ripreso in palestra, oramai già da 3 settimane, e dopo aver utilizzato le prime 2 settimane per fare risveglio muscolare, da questa settimana ho cominciato una scheda di forza che mi impegnerà per le prossime 3 settimane (in previsione di una futura scheda per massa).

Purtroppo l'istruttore che mi ha sempre seguito quest'anno non fa più parte del team, pertanto la scheda che ho iniziato mi è stata preparata da un nuovo istruttore molto giovane che ha preso il suo posto.

Ora non è per mancanza di fiducia nei suoi confronti, ma volevo qualche vostro parere circa questa scheda, dal momento che io stesso nn mi ritengo abbastanza competente nel dare valutazioni a riguardo...è solo che mi fidavo di più del mio vecchio istruttore, questo nuovo m'ha lasciato un pò in dubbio


Ecco a voi: SCHEDA FORZA - per 3 Settimane

Lunedì (pettorali/tricipiti)
Chest Press 3x5
Distensioni su panca piana (con manubri) 3x5
Pectoral Machine 3x5
Croci su piana (con manubri) 3x5

Push down 3x5
Manubri dietro nuca 3x5
Cavi con maniglia presa inversa 3x5


Mercoledì (spalle/dorsali)
Shoulder press 3x5
Alzate laterali 3x5
Alzate frontali 3x5
Abduzioni spalle a 90° 3x5

Lat machine avanti 3x5
Rematore singolo 3x5
Pulley basso 3x5
Rematore bilanciere 3x5

Venerdì (bicipiti/gambe)
Curl manubri 3x5
Curl alla panca scott con bilanciere 3x5
Curl ai cavi alti 3x5

Leg press 3x5
Leg extension 3x5
Leg curl 3x5
Affondi con manubri 3x5


Come recuperi tra una serie e l'altra mi ha imposto 2 minuti.


Insomma, che ve ne pare?

[Gregorio16]

Troppi 3x5 anche nei complementari e poi nei principali farei 5x5 e nei complementari 3x8o10o12. E poi allenerei petto e bicipiti e dorso e tricipiti.


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[pironman]

Come scheda fa un pò c@g@re

io sinceramente non la modificherei, ma la butterei dal tutto. Considera comunque che la forza richiede frequenza, e richiede multiarticolari, devi insegnare al tuo corpo a muoversi e con esercizi di isolamento non gli insegni niente.
Quindi devi puntare su panca, squat, stacchi, military, trazioni...

In ogni caso, se su google digiti allenamento forza ti si apre un mondo. Ti consiglio anche di visitare il sito accademiaitalianaforza.it

[Braugh]

Wow Ragazzi, vi ringrazio per le celerissime risposte,
e il fatto che anche voi non condividiate la scelta di questa scheda mi fa capire che forse nn c'avevo visto male

Detto questo, lasciando questi esercizi, voi come strutturereste le serie e le ripetizioni? (ringrazio a tal proposito la risposta di Gregorio16, ma resto in attesa di altri pareri per farmi un'idea)

Insomma, ho già iniziato la scheda, la prima settimana è già quasi andata, non vorrei dover andare ora dall'istruttore per dirgli di cambiarmela, anche perchè potrebbe darmi chissà cosa °_°...

...Aiutatemi per favore!

[Gregorio16]

Pironman io i multiarticolari li leggo nella scheda! Ma comunque fa caga....😱


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[Wildcat]

Una scheda di forza in monofrequenza e senza squat, panca e stacco...

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[Braugh]

Ragazzi non voglio perdere le prossime 3 settimane, quindi se potete darmi delle valide alternative ve ne sarei grato,
d'altra parte se ne fossi stato in grado da solo non mi sarei rivolto all'istruttore, nè tantomeno avrei posto qui questo quesito

Vi ringrazio in anticipo

[Dave94]

Ragazzi non voglio perdere le prossime 3 settimane, quindi se potete darmi delle valide alternative ve ne sarei grato,
d'altra parte se ne fossi stato in grado da solo non mi sarei rivolto all'istruttore, nè tantomeno avrei posto qui questo quesito

Vi ringrazio in anticipo

Non bisogna correggerla, bisogna rifarla. E' proprio sbagliato il concetto che hai di scheda di forza. Datti una lettura ai post in evidenza e poi se ne può parlare, ma senza le basi è inutile iniziare il discorso.

[Braugh]

E' proprio sbagliato il concetto che hai di scheda di forza

Dave94 grazie per la risposta, ma ti sei perso tutta la premessa che ho fatto...
...NON è una scheda che mi sono fatto da solo, me l'ha data l'istruttore!!!!!

Essendo in dubbio mi sono rivolto a voi del forum...ripeto, se fossi stato in grado di farmi una scheda da solo nemmeno mi sarei rivolto all'istruttore, sto semplicemente chiedendo aiuto!..nn so se è chiaro il concetto!

[Dave94]

Dave94 grazie per la risposta, ma ti sei perso tutta la premessa che ho fatto...
...NON è una scheda che mi sono fatto da solo, me l'ha data l'istruttore!!!!!

Essendo in dubbio mi sono rivolto a voi del forum...ripeto, se fossi stato in grado di farmi una scheda da solo nemmeno mi sarei rivolto all'istruttore, sto semplicemente chiedendo aiuto!..nn so se è chiaro il concetto!

Allora, se vuoi progredire coi carichi, prima di tutto devi eseguire esercizi di forza come lo squat, lo stacco, la panca piana e il military press (a cui aggiungerei parallele, trazioni, panca stretta e curl con bilanciere). Seconda cosa, devi allenarti in multifrequenza e dividere l'allenamento non per gruppi muscolari, ma per alzate. Ovviamente, non progredirai in forza solo in questo modo, ma a mio parere è quello che ti farà migliorare in minor tempo e con maggior risultato (apprendendo correttamente l'esecuzione dei vari esercizi). Ora ti faccio una domanda: hai mai eseguito squat, panca e stacco? se si, quali carichi usi? (probabilmente ti risponderò domani, dato che ora vado a letto )

[Gregorio16]

La condivido come idea,ma non sarebbe meglio un piramidale per gli esercizi proncimslicon un 10 8 6 6 4,con carico a salire?


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[Old Boy]

Da quando si usano i piramidali per la forza?

[domenico94]

...proncimslicon...

Comunque non ricordo più l'ultima volta che qualcuno ha consigliato un 5x8, 5x6 o un 4x8.

[pironman]

Gregorio, senza offesa eh, però vedendo i post che hai aperto non credo che sei nella condizione di poter dare consigli.
Fatti una bella letta dei post in evidenza e degli articoli recentemente pubblicati, e tra qualche mese ti verrà da sorridere a rileggere i tuoi post di adesso

[Gregorio16]

Definizione e tipi di allenamento Piramidale
L'allenamento piramidale nasce come una tecnica di sviluppo forza impiegata nella disciplina del sollevamento pesi; può essere considerato un High Intensity Interval Training (HIIT), ovvero un metodo allenante che alterna sforzi elevati (con sovraccarichi) a recuperi completi o parziali. In base alla struttura della tabella specifica, l'allenamento piramidale può essere più o meno efficace sullo sviluppo della forza e dell'ipertrofia a seconda che prevalga o meno la componente di acidosi muscolare da lattato. Ti va bene come risposta? Ho anche notato che le risposte a tutti i quesiti che vi pongono sono tutte uguali! Proponete tutte serie 5x8 5x6 4x8 ecc sia per massa che per fare forza o per fare altro! Non mi ritengo assolutamente superiore a nessuno ma ogni tanto rileggeteli anche voi le vecchie discussioni!


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