Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Consigli sulla mia scheda massa

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Messaggi
    6

    Predefinito Consigli sulla mia scheda massa

    Lunedì
    Petto e tricipiti




    Panca piana 4x6
    Panca inclinata 4x6
    Crici panca declinata 3x8
    Pull over 3x10




    Panca presa stretta 4x6
    French press 3x8
    Dip con sovraccarico 3xmax






    Mercoledì
    Dorso bicipiti




    Stacchi 4x6
    Rematore bilancere 4x6
    Trazioni cn sovraccarico 3xmax




    Curl bilancere 4x6
    Martello con manubri 3x8




    Venerdì


    Squat 4x6
    Affondi 4x6
    Leg curl 3x8


    Military press4x6
    Alzate laterali 3x8
    Scrollate 3x8

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    57

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ciccio88 Visualizza Messaggio
    Lunedì
    Petto e tricipiti

    Panca piana 4x6
    Panca inclinata 3x8
    Crici panca declinata 3x12
    Pull over 3x12


    french press 3x8
    Dip con sovraccarico tra panche 3xmax






    Mercoledì
    Dorso bicipiti

    Stacchi 4x6
    Trazioni cn sovraccarico 3xmax
    Rematore bilancere 4x8
    pulley 3x12


    Curl bilancere 4x6
    Martello con manubri 3x10




    Venerdì


    Squat 4x6
    Affondi 4x6
    Leg curl 3x8
    calf 3x12

    Military press4x6
    Alzate laterali 3x8
    alzate a 90 3x12
    scrollate 3x10

    io pero' allenerei le spalle il lunedi e i deltoidi posteriori il mercoledi e il venerdi aggiungerei l'addome.cmq aspetta pareri dei piu' esperti per vedere se va bene la mia modifica
    ​IL MIO DIARIO

    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/47633-mio-diario-obiettivo-diventare-massiccio.html#post644682

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,413

    Predefinito

    Perchè sarebbe una scheda per massa ?

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Perchè sarebbe una scheda per massa ?

    Grazie per la risposta e quindi come la imposteresti???

    sono alto 1,76 peso 85kg. Mi alleno sempre anche a corpo libero essendo un militare...ora vorrei aumentare la mia massa muscolare!confido in voi...grazie!

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,413

    Predefinito

    Più di come impostarla, non dici nulla in riferimento al tut, alle pause, alla periodizzazione, se vai a cedimento o bufferizzi le serie...se sei uscito da un ciclo di forza....quello messo così è solo un elenco

  6. #6
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Più di come impostarla, non dici nulla in riferimento al tut, alle pause, alla periodizzazione, se vai a cedimento o bufferizzi le serie...se sei uscito da un ciclo di forza....quello messo così è solo un elenco

    Ho fatto un ciclo di forza e dalla settimana prossima vorrei impostare un allenamento su massa
    Questo e l allenamento da cui sto uscendo:
    A
    Squat 8x3. 95kg
    stacchi 8x3 85kg
    rematore cn bilancere 4x6 40kg
    trazioni 4xmax(mai a cedimento)
    curl bil 4x6. 35kg

    B
    panca piana 6x4 90kg
    inclinata manubri 3x8 con man 25kg
    military press 6x4 cn man da 15
    tric panca imp stretta 4x6 40kg
    dip 3xmax(mai a cedimento)

    Per quanto riguardo il riposo tra le serie e esercizi, vado a sensazione nn ho mai ccronometrato.
    per la massa volevo allenarmi a cedimento...nn so meglio allenarli con progressioni o piramidale?
    aspetto un'altro tuo consiglio.grazie!
    Ultima modifica di bbhomepage; 30-08-2013 alle 05:41 PM

Discussioni Simili

  1. Consigli Sulla Mia Scheda Massa
    Di Drache nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 18-05-2019, 02:57 PM
  2. Allenamento in casa PER MASSA, consigli e suggerimenti sulla mia scheda...
    Di bling nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 17-07-2007, 12:33 AM
  3. Consigli sulla mia scheda
    Di Blanko nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 11-04-2007, 06:45 PM
  4. mi date un parere sulla mia scheda e sulla mia dieta??
    Di nickmazara nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 12-12-2005, 04:13 PM
  5. Consigli sulla mia scheda!!!
    Di antonio87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 03-12-2003, 08:47 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home