Aumento peso

[asrultras]

Ragazzi da circa un mese e mezzo non riesco piu' ad aumentare il peso corporeo sono in massa e mi alleno 3 volte a sett in modo abbastanza massiccio ma il mio perso non umenta sono 180 per 71kg. Secondo voi devo cambiare metodo di allenamento o alimentaz?
Mangio in questa maniera:
Colaz:
2fette di pane ai 5cereali mulinobianco prosciutto magro e stracchino spremuta o the 1 fetta biscottata integr con marmellata

meta' matt:
1mela e 26gr di prot in polvere

pranzo
150/200gr di riso in bianco e 2 scatolette di tonno al naturale o macinato magro

spuntino pre all
1 banana o 1 yogurt magro e 26gr di prot in polv

cena
petti di pollo pesce insomma proteine di ogni genere e insalata o lenticchie o fagioli in minime quantita'

spuntino pre nanna a volte
una barretta proteica

[RSVSilver]

Fossi in te mangerei un bel po' di carboidrati in piu'..su di me ho notato che funziona bene mangiare tanti carboidrati dopo l'allenamento..

[Mitico_one]

Una volta un tipo kiese ad un culturista come posso aumentare di peso ed il culturista gli rispose : "Vuoi veramente aumentare di peso? Allora dopo l'allenamento mangia 3/4 etti di focaccia col formaggio !" Il tipo seguì il consiglio ed ingrassò come un maiale, ma l'obbiettivo era stato raggiunto era aumentato di peso!!

Tutto questo per dire ke l'aumento di peso è facilmente raggiungible, ma per l'aumento di massa magra bisogna avere un po' di pazienza!!

[fabio83]

Bhè non è proprio così,c'è gente che non aumenta di peso nemmeno se si riempie di *****te dalla mattina alla sera(ovviamente parlo di ventenni,poi crescendo... )

[Fbi]

Comincerei con l'aumento delle proteine in polvere da 26 a 29 gr negli spuntini. Scherzo, era solo per sottolineare quella precisione (perche' non 25 o 30?). Sei sicuro di aver considerato tutti gli altri fattori? E' arrivata la bella stagione, magari stai piu' sveglio, esci di piu', ti muovi di piu', o magari e' un periodo in cui stai lavorando particolarmente duro e stai bruciando di piu'. Comunque, come ti e' gia' stato detto, l'aumento di massa sporca e' una cosa, tra l'altro facilmente perseguibile ingozzandosi con ogni schifezza, l'aumento di massa muscolare e' un'altra. In entrambi i casi comunque devi apportare un po' piu' di cibo al tuo corpo. Vacci piano, fai modifiche graduali e vedi come reagisci. Adesso, non hai messo le grammature della colazione e della cena. La colazione pero' mi sembra un pochino sporca, mangi prosciutto e formaggio insieme? In linea di massima direi di alzare un pochino i grassi e contemporanemente fare un cicletto di forza, 3 settimane, anche un mesetto.

Fbi

[asrultras]

quindi cosa mi consiglieresti per la colazione?