Ragazzi da circa un mese e mezzo non riesco piu' ad aumentare il peso corporeo sono in massa e mi alleno 3 volte a sett in modo abbastanza massiccio ma il mio perso non umenta sono 180 per 71kg. Secondo voi devo cambiare metodo di allenamento o alimentaz?
Mangio in questa maniera:
Colaz:
2fette di pane ai 5cereali mulinobianco prosciutto magro e stracchino spremuta o the 1 fetta biscottata integr con marmellata

meta' matt:
1mela e 26gr di prot in polvere

pranzo
150/200gr di riso in bianco e 2 scatolette di tonno al naturale o macinato magro

spuntino pre all
1 banana o 1 yogurt magro e 26gr di prot in polv

cena
petti di pollo pesce insomma proteine di ogni genere e insalata o lenticchie o fagioli in minime quantita'

spuntino pre nanna a volte
una barretta proteica