Road To Body Transformation! - Tronic_N0ize

[Tronic_N0ize]

Ciao a tutti! Inizio la mia avventura qui sul forum insieme a voi segnalandovi che, finalmente, ho trovato un pò di tempo per ricominciare ad allenarmi staccando un pò dall'università!

Sono Giuseppe, 24 anni, 1,80 per 75 Kg ed ho deciso di ricominciare , giusto per tenermi in forma e diminuire un pò di pancia, un programma di allenamento a casa impostato su esercizi principalmente a corpo libero improntati sull' alta intensità in attesa di iscrivermi in palestra a Settembre.
4 rounds all'interno dei quali in 50 secondi cercherò di fare più ripetizioni possibili, pausa 10 secondi tra un esercizio e l'altro per un totale di 16 minuti circa ad alta intensità.
Attualmente non seguo nessuna dieta specifica (cosa che invece farò a partire da Settembre)

Ecco la scheda:
Settimana 1:
Day 1: Riscaldamento, Squats, Push-Ups, Affondi, Plank Bridge
Day 2: Riscaldamento, Elevated Push-Ups, Bird Dog, Squat Pulses, Superman
Day 3: Riscaldamento, Squat-Touch-Reach, Affondi inversi, Drops Squats, Straight Plank

Cosa ne pensate come prima settimana? Man mano posterò le successive. Si accettano consigli Grazie mille a tutti per l'aiuto

[Tronic_N0ize]

Primo Workout andato; ecco i risultati del Day 1 (Solo La Prima Serie):


Squats 27
Push-Ups 20
Affondi 18
Plank Bridge 30 Secondi


Foto Post Workout Day 1:



Playlist:
Selena Gomez - Come and get it
Macklemore & ryan Lewis - Can't Hold me
Imagine Dragons - Radioactive
Zedd - Clarity
Rihanna - Right Now
Nikki Williams - Glowing
NERFVO - Hold On
Maroon 5 - Love Somebody
Bruno Mars - Treasure
Britney Spears - Ohh La La
Avicii - Wake me Up
Chris Lake & Lazy Rich - Stand Alone
Capital Cities - Safe and Sound
Totale: 45.59 minuti

[domenico94]

Totale: 45.59 minuti

Sverginato il diario

Ma non erano 16' ?

[Piccinno]

tak, tutto bello ma c'è da cambiar playlist...

carica un po' di ac\dc

[Tronic_N0ize]

Sverginato il diario

Ma non erano 16' ?

Hahahah si Domenico94 hai pienamente ragione, sono circa 16 minuti, il restante tempo l'ho riempito bevendo un bel pò di acqua e molto riscaldamento.. credo di aver fatto un buon 10-15 minuti almeno

tak, tutto bello ma c'è da cambiar playlist...

carica un po' di ac\dc

Hahaha le playlist rock le conservo per i prossimi giorni, più che altro mi trovo bene con musica commerciali, ha i beat giusti per tenermi carico

[Piccinno]

ma si figurati, era per scherzare...
comunque buon diario

[Tronic_N0ize]

Appena tornato da una leggera sessione di corsa; forse sarebbe stato meglio rimanere a riposo dopo l'allenamento ad alta intensità di ieri, ma sinceramente avevo bisogno di svagarmi e liberare la testa. Già in passato la corsa mi aveva aiutato un bel pò in queste situazioni e fortunatamente anche questa volta si è dimostrata utile.


La sessione prevedeva 2.5 km e questi sono stati i risultati:


Distanza: 2.5 km
Vel. Media: 8.56 km/h
Ritmo Medio: 6.52 min/km
Calorie: 210 Circa


Km 1: 6.48
Km 2: 6.57