La cosa più giusta da fare per te è metterti a fare un po' di palestra seria, esercizi fondamentali e basta da 6 a 10 reps senza cedimento per le serie che vuoi. Dopo che hai calcolato il fabbisogno imposti la dieta in stile 50-20-30 (carbo-grassi-proteine) o anche una lowcarb, xò questa dieta deve essere leggermente ipocalorica del tipo -200 o -300 Kcal al giorno rispetto al fabbisogno, allenati coi pesi per 2 o 3 volte a settimana e nei giorni che nn fai pesi vai a correre o camminare o bici o cyclette insomma fai attività aerobica.
Attualmente nn puoi definire niente, devi solo fare pesi e aerobica e nel mentre che cresci piano piano consumi il grasso. Okkio che nn ci vuole 1 settimana o 1 mese...ci vuole tempo, nell'arco di 6 mesi ti dovresti vedere molto cambiato.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
, il mio intento NON è quello di diventare enorme come molti di voi. Voglio SOLO togliere quella maledetta pancetta!! Asciugarmi, insomma. Vengo da una dieta grazie alla quale ho perso 22 kg, quindi penso sia normale che la zona addominale sia ancora un po' flaccida. Ma che devo fare per sistemarla?? Ora faccio 60 addominali per 4 volte a settimana. Bastano? Serviranno a qualcosa? E poi...secondo voi è normale che abbia ancora un po' di pancetta nonostante ora pesi 72,5 kg per 181 cm? Oppure ho sbagliato qualcosa nella dieta??
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da Dargor
Segnalibri