Next INTENSE wo

[Aladiah]

buongiorno a tutti, vi mostro il mio prossimo wo che seguirò per 3 settimane per poi staccare definitivamente 2\3 settimane (vacanza).
la scheda è bella intensa perchè voglio dare l'ultima botta al mio corpo prima del riposo. sono in ipocalorica, low fat nei giorni ON e low carb negli OFF.

Gambe:
squat 1x6 1x10 1x20 metodo hatfield
pressa 3x8+1 drop set finale
leg ext 2x12
stacco gt 1x6 1x10 1x20 metodo hatfield
leg curl 2x12

Petto-bicipiti
Panca piana 1x6 1x10 1x20 metodo hatfield
Dips 3x8
Spinte inclinata ss croci 4x10-10
Croci cavi bassi 2x15

Curl bilanciere 1x6 1x10 1x20 metodo hatfield
Curl manubri ss curl cavo basso inverso 3x10-10

Dorso tricipiti
Trazioni 1x6 1x10 1x20 metodo hatfield
Rematore manubrio 3x8 deadstop
Rematore bilanciere ss lat inversa 4x10-10
Pulldown 2x15

French press 1x6 1x10 1x20 metodo hatfield
Panca stretta ss push down 3x10-10

Spalle+richiamo petto
Lento manubri 1x6 1x10 1x20 metodo hatfield
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali dischi ss alzate posteriori 3x10-10
Tirate a mento 2x15
Croci piana ss chest press inclinata (no cedimento) 3x10-10






Che ne pensate? consigli?
sono stato aiutato dal treiner della mia palestra

[stefanopunk]

è tutto meno che intensa. Non credo tu abbia l'esperienza per provare una cosa del genere.

[Aladiah]

intensità non vuol dire solo stripping,dset,ecc (che comunque ci sono)
conosci il metodo hatfield? se non è intenso questo

[domenico94]

In realtà l'intensità di solito è attribuita a due fattori:

- carico utilizzato durante il WO. Ad esempio il tuo 1RM esprime il 100% di intensità, e quindi la massima intensità. Utilizzando pesi attorno all'80% l'allenamento sarà intenso;

- capacità di esaurire il muscolo nel minor tempo possibile (principio alla base dell'HD di Mentzer). Personalmente, io mi attengo a quest'ultima. In parole povere, numero di esercizi ridotto al minimo e massimo numero di microlesioni ai tessuti muscolari. Di solito, negli allenamenti ad ALTISSIMA intensità (HD di Mentzer), si dovrebbero utilizzare tecniche di intensità, perchè non è da tutti riuscire ad esaurire il muscolo in una o due serie al massimo, quindi è un'allenamento per avanzati (e non è ne il mio, ne il tuo caso).

Quella scheda ha un volume elevato, ed essendo quest'ultimo inversamente proporzionale all'intensità si arriva alla conclusione che come dice stefano, quella scheda non ha nulla di intenso.

[stefanopunk]

come dice lui. tra l'altro quello non mi sembra un hatfield... non è solamente far tre seria una da 6 una da 10 e una da 20.

[Aladiah]

come dice lui. tra l'altro quello non mi sembra un hatfield... non è solamente far tre seria una da 6 una da 10 e una da 20.

nono infatti solo sui fondamentali ho "adattato" questo metodo, fare tutta la scheda in hatfield in ipocalorica non lo vedo bene

[Aladiah]

In realtà l'intensità di solito è attribuita a due fattori:

- carico utilizzato durante il WO. Ad esempio il tuo 1RM esprime il 100% di intensità, e quindi la massima intensità. Utilizzando pesi attorno all'80% l'allenamento sarà intenso;

- capacità di esaurire il muscolo nel minor tempo possibile (principio alla base dell'HD di Mentzer). Personalmente, io mi attengo a quest'ultima. In parole povere, numero di esercizi ridotto al minimo e massimo numero di microlesioni ai tessuti muscolari. Di solito, negli allenamenti ad ALTISSIMA intensità (HD di Mentzer), si dovrebbero utilizzare tecniche di intensità, perchè non è da tutti riuscire ad esaurire il muscolo in una o due serie al massimo, quindi è un'allenamento per avanzati (e non è ne il mio, ne il tuo caso).

Quella scheda ha un volume elevato, ed essendo quest'ultimo inversamente proporzionale all'intensità si arriva alla conclusione che come dice stefano, quella scheda non ha nulla di intenso.

negli es. in stripping più o meno la % è quella.

il volume alto? 12 serie muscoli grandi e 6 quelli piccoli, volume alto imho è altro.
I recuperi sono molto brevi quindi questo alza l'intensità, penso che per un wo del genere massimio mi parte 30' a seduta
grazie comunque per gli interventi, il vostro consiglio quindi cosa sarebbe?
cerco qualcosa di diverso ripeto, intensità non vuol dire solo stripping,rest pause ecc.
vorrei variare un po' gli stimoli per questo vorrei provare questo metodo

[BBzo_n3]

I recuperi sono molto brevi quindi questo alza l'intensità

No quella è la densità!

[Wildcat]

A 16 anni, in pieno sviluppo, cercherei di fare altro. Grandi esercizi, dieta equilibrata, stretching e attività aerobica. Certe cose necessitano di una maturità fisica ed ormonale che a 16 anni non puoi avere.
Per non trascurare gli aspetti psicologici. È l'età in cui si fissano abitudini e schemi comportamentali.
Personalmente non condivido questo approccio.
Se un domani mio figlio volesse fare questo, cercherei di dargli altri consigli.
Avete mai visto le foto dei grandi culturisti in età adolescenziale?

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Aladiah]

A 16 anni, in pieno sviluppo, cercherei di fare altro. Grandi esercizi, dieta equilibrata, stretching e attività aerobica. Certe cose necessitano di una maturità fisica ed ormonale che a 16 anni non puoi avere.
Per non trascurare gli aspetti psicologici. È l'età in cui si fissano abitudini e schemi comportamentali.
Personalmente non condivido questo approccio.
Se un domani mio figlio volesse fare questo, cercherei di dargli altri consigli.
Avete mai visto le foto dei grandi culturisti in età adolescenziale?

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arnold a 16 anni aveva già vinto qualcosa, a 19 non mi ricordo cosa vinse ma comunque era già conosciuto e famoso per il suo fisico.

[domenico94]

Arnold era dopato.

[Wildcat]

Arnold era dopato.

A quei tempi, no.

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[domenico94]

Wild prova a vedere le foto a 16 anni e quelle a 20... per un natural un cambiamento del genere é impossibile. Mi scuso se non sono stato chiaro, ma mi riferivo ad Arnold a 19 anni come ha detto Aladiah.

[Aladiah]

Questi discorsi sono off topic, ma comunque se volete esempi di 16enni natural bodybuileer : arnold, jeff seid (guardate vi le foto di quando ne aveva 16), matt ogus, ecc

[pironman]

Ma perchè chiedi consigli se poi hai contestato ogni risposta?