Eliminare pancetta!

[Ark3n]

Salve a tutti!
Su " dieta ed alimentazione " ho aperto un topic dove chiedevo consigli su eliminare questa pancetta. Sono alto 1.76 e peso 60kg , sono magro ma sta dannata fascia di grasso non va via.
Visto che l'estate sta arrivando , mi è stato consigliato di non prendere carbo la sera e di seguire un allenamento aerobico.
Detto questo , che tipo di esercizi mi consigliate? Oggi ad esempio andrò in pale , che devo fare?

[Dave94]

sei sottopeso, prima dovresti pensare ad imparare per bene gli esercizi e cercare di mettere su un po' di massa.

[Ark3n]

sei sottopeso, prima dovresti pensare ad imparare per bene gli esercizi e cercare di mettere su un po' di massa.

che esercizi dovrei imparare?? se prendo massa non elimino sta fascia di grasso..o sbaglio???.. inoltre massa = carbs e nel mio caso , e stando anche per quello che mi è stato detto nell'altro topic , conviene assumerli in quantità misurate..eliminandoli la sera sopratutto.

[Dave94]

leggi i topic in evidenza e crea una bozza di allenamento, eventualmente te la correggeremo.
per gli esercizi concentrati sui big.
riguardo alla dieta...se sei 60kgx176cm e ti metti in ipocalorica scompari, quindi il mio consiglio è quello di rimanere in normocalorica e cercare di allenarti al meglio

[Ark3n]

leggi i topic in evidenza e crea una bozza di allenamento, eventualmente te la correggeremo.
per gli esercizi concentrati sui big.
riguardo alla dieta...se sei 60kgx176cm e ti metti in ipocalorica scompari, quindi il mio consiglio è quello di rimanere in normocalorica e cercare di allenarti al meglio

Grazie per i consigli.
Una normocalorica prevede carbo a cena?
Anche se leggo i topic in evidenza alla fine mi riduco comunque a chiedere in un topic a parte perchè preferisco dei consigli diretti.
Una bozza di allenamento potrei anche crearla , ma preferirei foste voi a "guidarmi" nel modo corretto.

[Dave94]

Grazie per i consigli.
Una normocalorica prevede carbo a cena?
Anche se leggo i topic in evidenza alla fine mi riduco comunque a chiedere in un topic a parte perchè preferisco dei consigli diretti.
Una bozza di allenamento potrei anche crearla , ma preferirei foste voi a "guidarmi" nel modo corretto.

non ti si può creare una scheda da 0 da regolamento.
e poi darti una scheda prestampata è inutile dato che non ne capiresti i meccanismi e sarebbe un lavoro inutile.
se invece ti informi e cominci ad apprendere le basi è meglio per te e per noi.
ricordati che all'inizio è preferibile concentrarsi su squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni, parallele e rematore.

p.s. per i carbo a cena dipende dalla quota calorica totale che assumi durante il giorno.
comunque a cena preferibilmente prediligi carbo a basso IG e in minore quantità rispetto al resto del giorno

[CoolBazinga]

In 4 anni alzi così poco di panca?
Li fai mai i mesocicli di forza?
Inviato da topatalk

[Ark3n]

In 4 anni alzi così poco di panca?
Li fai mai i mesocicli di forza?
Inviato da topatalk

Al momento si , anzi è pure un miracolo che riesco a fare quel tipo di peso visto che fino a 1 sett fa avevo un braccio totalmente fermo..non pensavo comunque che fossero pochi 65kg di panca..vedo molta gente , pure piu grossa di me fare tanto quanto o poco piu.
Non te lo so dire , quando mi davano una scheda mi limitavo a seguirla..non sono mai entrato in dettagli.
Se puoi fammi un esempio di esercizio.

[nik2]

Rieccomi, i 3 big sono panca piana, squat, stacco. La mia domanda serviva a verificare, in base a quanto sollevi, il tuo livello di preparazione. Mi sa che più o meno devi ripartire da zero. Impara bene i movimenti dei due big che non hai mai fatto e preparati una scheda, magari in multifrequenza, con questi tre esercizi e quasi nient'altro. Fra tre - quattro mesi potrai verificare di quanto ti sarà aumentata la forza, e potrai iniziare a programmare un mesociclo di forza. Gli esercizi che stai facendo ora, visto che sono anni che li fai, lasciali perdere quasi tutti. A quelli che ti ho indicato potresti aggiungere rematore con bilanciere e trazioni (per la schiena), lento avanti con bilanciere (spalle, trapezi, tricipiti), panca piana presa stretta (tricipiti), curl con bilanciere (bicipiti, ma se vuoi puoi anche non farlo) E BASTA! Ciao.

[Ark3n]

Rieccomi, i 3 big sono panca piana, squat, stacco. La mia domanda serviva a verificare, in base a quanto sollevi, il tuo livello di preparazione. Mi sa che più o meno devi ripartire da zero. Impara bene i movimenti dei due big che non hai mai fatto e preparati una scheda, magari in multifrequenza, con questi tre esercizi e quasi nient'altro. Fra tre - quattro mesi potrai verificare di quanto ti sarà aumentata la forza, e potrai iniziare a programmare un mesociclo di forza. Gli esercizi che stai facendo ora, visto che sono anni che li fai, lasciali perdere quasi tutti. A quelli che ti ho indicato potresti aggiungere rematore con bilanciere e trazioni (per la schiena), lento avanti con bilanciere (spalle, trapezi, tricipiti), panca piana presa stretta (tricipiti), curl con bilanciere (bicipiti, ma se vuoi puoi anche non farlo) E BASTA! Ciao.

Ti ringrazio nuovamente per l'interesse e per i consigli!
Vedrò di fare , o magari farmi fare una scheda con questo tipo di esercizi..Lunedì dovrei avere una nuova scheda dato che il dolore alla spalla è quasi passato ...proprio ieri ho chiesto piu o meno le cose che mi hai scritto..ho chiesto di inserire piu multiarticolari ..vedremo dunque!