In quali casi andare a cedimento?

[Chambail98]

Ciao, so che avete sentito sta domanda 1 milione di volte, ma...

Io non vado mai a cedimento, e vedo che molti lo fanno, ma che pro e contro ha???
Io vorrei allenare la forza, non mi intrressa l'estetica, come dovrei fare? Cedimento o no?

Etá: 15 anni
Altezza: 155 cm
Peso: 57 kg
Mi alleno da qualche mese ma ho fatto attivitá fisica (nuoto,calcio, corsa...) da 10 anni

Scusate per la domanda.

[.:überfranz:.]

non andare a cedimento se vuoi allenare la forza.
squat, stacchi, panca: rimani su rep medio basse (2-3-4-5-6) e aumenta le serie, per esempio 8x3 0 8x4 invece dei classici 3x10
complementari: aumenta il numero di rep ma non di serie, aumenta il tut, varia molto il range, da 6/7 a 12/15.

in giro sul forum puoi trovare molte schede gi\a pronte da utilizzare, l'ultima che ho postato era un russo classico.

[Del856]

Io sono una voce fuori dal campo.
Mi alleno sempre e solo a cedimento. Il problema del cadimento non è legato a forza o massa.
Sarò molto strimizito, ma riassumo così:

Cedimento = il massimo dell'allenamento per le funzioni neuronali, e lo sviluppo di tutte le fibre, perchè il corpo tenta di chiamare in gioco tutto quello che ha a disposizione; per contro un grave, e in alcuni casi gravissimo problema di recupero che comporta una perdita degli eventuali vantaggi. E' un tipo di allenamento che solo in pochi sono in grado di affrontare traendone benefici

Forza = Allenamento esposivo, cercare di spingere il più rapidamente possibile durante la fase positiva dell'esercizio, di modo da sviluppare al massimo le fibre rapide, che sono quelle bianche e che hanno una risposta potente ma limitata nella resistenza.

Massa = Allenamento in cui si deve alternare una prima fase (diciamo le prime 2/3 serie) ad un allenamento esplosivo, per poi diminuire i carichi ed effettuare le ultime serie molto più lentamente per sviluppare le fibre lente (rosse), idonee agli sforzi prolungati e di resistenza.

Venedo a te... hai 15 anni, dubito tu possa avere una conoscenza del tuo corpo, anche perchè sei in pieno sviluppo, per cui l'allenamento a cedimento, lo devi scartare. Resta dasso con i carichi e prendi confidenza con i pesi. Impara bene le tecniche e metti sempre più enfasi nella qualità dell'esercizio, e non nella quantità (intesa come peso).
Hai un fisico che si sta formando, per cui stai alto con le ripetizioni, prediligi serie da 12/15 rep non da 8/10.

Ciao

[.:überfranz:.]

a prescindere dall'età (che non avevo notato), quando si parla di forza, si parla di forza massimale 1xmax.
Non mi sembra assolutamente opportuno avere rep dalle 12/15 per allenare la forza.
Parlando di forza non si parla solo di esplosività, ma anche di resistenza e capacità di reclutamento neurale etc etc.
se ti alleni a % alte, (parlando di forza massimale di solito 75-80% in su) non puoi reggere il cedimento alla lunga, e ti puoi "bruciare" e quindi sovrallenare.
nei periodi in cui mi allenavo per raggiungere un obbiettivo massimale preciso, ricordo benissimo che lo sforzo non era solamente fisico, ma mi sentivo stanco soprattutto mentalmente.
insomma, non bisogna tirar troppo la corda.
le serie da 8/10 non sono assolutamente subassimali e quindi più "sicure" sotto questo punto di vista. il consiglio di allenarsi solo con serie da 12/15 mi sembra quindi parzialmente errato.

[phoenix1927]

secondo me, il cedimento ha ragion d'essere soltanto in una programmazione mirata all'aumento della forza resistente.
saltuariamente, può essere anche raggiunto nei complementari (più che altro per questioni "ludiche"), ma in ogni caso sempre TECNICO.

[domenico94]

secondo me, il cedimento ha ragion d'essere soltanto in una programmazione mirata all'aumento della forza resistente.

Quindi tralasciando che si bombavano, gente come Yates e Mentzer era pazza ?

[phoenix1927]

per l'ipertrofia conta il tempo sotto tensione e la capacità di reclutamento, quindi alla fine dei conti il tonnellaggio totale (dell'intero mesociclo).
ovviamente esso può essere elevato soltanto se l'intensità percepita non è massimale, quindi, in linea di massima, è bene rimanere alla larga dal cedimento nella maggior parte delle sessioni d'allenamento.

domenico: studiati le programmazioni di qualunque sport testato a partire dalla pesistica, poi ne riparliamo