Pareri sulla scheda per aumento massa/forza

[jacopin]

Salve a tutti ragazzi vorrei un parere su questa scheda se possibile; sto cercando di aumentare un po di massa/forza.
Purtroppo io non frequento una vera e propria palestra di pesi, la mia è più una palestra di lotta, che ha diciamo gli strumenti essenziali per poter fare pesi.
Sicuramente non ha le macchine complesse multiaticolari che ci sono in una palestra di pesi.
Comunque questa è la scheda:

-Lunedi rec tra serie 1.30, tra esercizi di gruppi uguali 3.00, tra esercizi di gruppi differenti 5

Addome crunch 3x20 + reverse cunch + reverse crunch 3x20
Trazioni alla sbarra 6xMax
Rematore 6x8
Parallele con sovraccarico 6x8
french 4x12-10-8-6


-Martedi rec tra serie 1.30, tra esercizi di gruppi uguali 3.00, tra esercizi di gruppi differenti 5
Panca piana 6x6
Croci con manubri 4x12-10-8-6
curl con manubri su panca inclinata 4x12-10-8-6
curl a martello 4x12-10-8-6

Mercoledi
Cardio


Giovedi rec tra serie 1.30, tra esercizi di gruppi uguali 3.00, tra esercizi di gruppi differenti 5

Addome crunch 3x20 + reverse cunch + reverse crunch 3x20

Squat 6x6
leg extension 4x10
leg curl 4x10
calf 3x20
lento dietro 4x12-10-8-6
alzate laterali con manubri 4x12-10-8-6

Venerdi rec 2.00 tra serie

(Richiami)
Panca Piana 6xMax 80%massimale
Rematore 6xMax 80%massimale
curl alternato con manubri su panca inclinata 4xMax

Domenica
Cardio

purtroppo io ne vengo da un brutto inforunio al tendine del polso sinistro che mi impedisce di fare esercizi come il curl con il bilanciere sia sagomato che dritto.
Per questo sono costretto a ricorrere ad esercizi con i manubri, che a dir la verità si rivelano molto soddisfacenti a livello di risultati.

per ora l'alimentazione è un'alimentazione abbastanza semplice, alla mattina prendo proteine blend con 125 ml di latte più 5 fette biscottate con marmellata, a pranzo di solito mangio 150 grammi/200 di pasta più un secondo consistente che può variare tra 150 grammi di carne rossa/bianca o tonno+ uova piuttosto.
spuntino mangio una banana e proteine sport.
Preallenamento prendo 4 BCAA
PostAllenamento 8BCAA
non prendo le proteine dopo l'allenamento perchè a distanza di nemmeno mezz'ora dalla doccia ho la cena.

Prenanna prendo di nuovo le blend.

Ditemi voi se secondo voi può andare bene.
Io di costituzione ho le gambe grosse e dovrei in realtà definirle un po'.
Però per ora ho mantenuto sempre questo standard.
Di solito verso l'estate correndo e sudando si definivano da sole.

Grazie anticipatamente per qualsiasi consiglio lo prenderò come oro

[jacopin]

Qualcuno può aiutarmi? Ho fatto qualcosa di sbagliato per caso? Visto che vedo che ai miei post non risponde mai nessuno..giusto da sapere..magari senza accorgermene..grazie

[Shawn Ray]

Il fatto è semplice.....una scheda messa così è solo un elenco di serie e ripetzioni nulla più, nulla meno. Se io ti dico : faccio Squat 5 x 5 sbaglio ? tu cosa mi risponderesti ? la risposta è dipende, per cosa, come ti alleni, come ti sei allenato, qual'è la tua anzianità d'allenamento? sei passato da una routine improntata al volume ad una HIT, stai provando un metodo alla Bill Star, hai sepre seguito metodi Heavy Duty? fai un 5 x 5 per cosa per la massa o per la forza, quali sono i tuoi tut e rest ? insomma ci sono un'infinità di domande da tenere in considerazione che discutere su una singola scheda oltretutto senza alcuna infomazione sul soggetto è praticamente inutile.

Lo stesso dicasi per la dieta, qui è spiegato ancora meglio: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[jacopin]

A me sembra che ci siamo thread aperti molto più incompleti del mio.
Ho cercato di scrivere tutto quello che mi veniva in mente per potermi far dare qualche consiglio buono, tutto qui.
Per quanto riguarda l'anzianità , mi alleno da 3 anni, contando il periodo di stacco di 9 mesi quando mi sono fatto male.
Vorrei una scheda che potesse aumentare la massa e la forza, e volevo giusto qualche consiglio su questa qui , che oltretutto è molto simile ad una scheda che mi aveva fatto il mio preparatore della mia città un anno fa più o meno.
Con quella che mi aveva fatto lui avevo ottenuto molti buoni risultati, tuttavia ora volevo cambiarla un po' giusto per aumentare anche lo stimolo dell'allenamento che se no diventa monotono a lungo andare.
Sono alto 1,78 e peso 84 kg.
Per la dieta, ho scritto riguardo alla mia alimentazione che è quella che tengo tutti i giorni tranne il weekend , per il resto, non lo so cosa ci sia da aggiungere.
Grazie ancora.

PS: perdonatemi se non sono riuscito a stendere la mia richiesta di consigli secondo i vostri standard, ci devo un po prendere la mano...

[Shawn Ray]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

[jacopin]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

Si grazie l'avevo già letto, infatti per questo mi chiedo cosa ci sia di sbagliato in questo thread, dal momento in cui posto la mia alimentazione, il mio obiettivo, la mia scheda.
In tutto rispetto, se volete aiutarmi vi ringrazio e prendo come oro i consigli che mi date, altrimenti non so cosa dire.
Il link che mi hai postato diceva anche di partecipare attivamente alla vita del forum..Però se uno non riceve risposta per nessun post che pubblica come si fa a scrivere di partecipare alle conversazioni!...
Bisogna sacrificarsi da tutte e due le parti... Con questo sottolineo che non intendo rimproverarvi di nulla, ci mancherebbe che io vi insegni a tenere un forum, anche perchè se mi sono iscritto qua l'ho fatto perchè credevo fosse il migliore!!
Perciò...
Grazie comunque!!!

[Wildcat]

C'è qualcosa che non va. 120 kg di panca e 110 di stacco? Ma sono massimali testati o hai semplicemente pensato qualo potrebbero essere?

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[AlexLodato]

semplicemente assurdo, panca 120 e stacco 110

[nik2]

Han già risposto gli amici in precedenza: i miei massimali sono: panca piana 96 kg., squat 135, stacco 156 (difficilmente li migliorerò, vista l'età, ma questi sono massimali se non altro "logici"). Non credo che i tuoi possano essere veritieri. Ciao.