Pareri full-Body

[Devid]

Bene, vorrei pareri su questa scheda full body (mirata all'ipetrofia) della durata di 50 minuti circa... Ma passiamo al work-out!

Panca piana : ( man /bil) 4x6 2'
Superset: French press + military (man /bil) 1x8 + 1x8
Trazioni alla sbarra 4x6 2'
Giant set : Rematore con bil + curl man +curl martello - 1x8 + 1x10 + 1x10
Squat : 4x6 2'
Superset : Leg extension + calf 1x8 + 2x15 (45" calf)
Stacco : 4x6 2'
Superset : Scrollate + alzate 90° 1x10 + 1x12
Circuito fascia addominale
Hiit 3'

Molto semplice e basilare ma con un alto impatto fisico e ormonale , ovviamente i pesi devono esser tenuti molto alti per le monoserie dei complementari e sfruttati al massimo sui 4 fondamentali...Il recupero non c'è pe i complementari ( a parte la seconda serie di calf) quindi appena finito il fondamentale si passa subito al complementare e quindi al super/giant set.

[LORE RUGBY]

Mmm la Full body non mi convince molto con qui monoarticolari...
Anche se punti all'ipertrofia dovresti strutturare una routine simile a questa(ti metto una full divisa in AB che credo sia la cosa migliore,se vuoi puoi cmq riadattarla)

Frequenza abab oppure aba bab
A
Panca piana 4-5 x 6-8
Panca inclinata 4-5 x 6-8
Distensioni sopra la testa con bil. o man. 5-7 x 6-8
french su declinata 5-7 x 6-8
squat 5-7 x 6-8
polpacci


B
stacco 4-5 x 6-8
rematore 4-5 x 6-8
trazioni 4-5 x max
curl bil. 5-7 x 6-8
leg curl 5 x 6-8
abs

[Devid]

Mi sono dimenticato di omottere che questo work-out è ideato per essere effettuato una sola volta (mercoledi) per poi scaricare fino a lunedi, quindi lo costruito per dare un impatto ormonale e metabolico all'organismo principalmente (dato che sarò inattivo fino a lunedi appunto )

[nik2]

Ciao, non mi convince nemmeno un po', a prescindere dal solo allenamento settimanale (che ovviamente a me, malato di multifrequenza, non garba) per il semplice motivo che fare nella stessa giornata squat stacchi trazioni panca lento mi manda in depressione (a meno di non usare il bilanciere scarico). Ciao.

[LORE RUGBY]

Ha detto bene nik2: farai la seconda merà degli esercizi compretamente devastando caricando pesi ridicoli x concludere le rep e le serie imposte e questo non è affatto utile...
L'unico impatto che vedo qui è del tuo corpo sul pavimento a fine seduta

apparte scherzi...rivedi questa full body : Tutti sti big in una seduta non hanno senso perche non sono fattibili...

[domenico94]

Se vuoi dare una bella scossa, fatti una full body HIT... il volume sarà molto più sopportabile e ne trarrai sicuramente giovamento.
Se lo fai bene non posso neanche garantirti che per lunedi avrai recuperato