alimentazione ragazza on/off

[kikka90]

ciao sono una ragazza di 23 anni sono alta 1.65 e peso 56 kg, da mesi frequento una palestra e mi alleno 4 volte a settimana con l'obbiettivo di definire e asciugare.
mi poteve aiutare a definire un piano alimentare adeguato per avere buoni risultati dall'allenamento?
ecco qual'è il mio piano alimentare adesso.
colazione: albumi con avena marmellata e miele o 3 gallette con marmellata giorni on- gallete con prosciutto e 3 gallette con marmellata giorni off
spuntini giorni on: uno con frutta secca l'altro con shaker proteico - giorni off: frutta piu shaker proteico
pranzo: 200gr pollo o pesce o uova ocn 40 gr riso giorni off- pollo o pesce ocn verdura giorni on
spuntini giorni on: shaker proteico e noci - yogurt greco con frutta giorni off
cena: 200 gr pollo o tonno naturale con verdura giorni on - pollo o pesce giorni off

un bicchiere di succo ananas prima di andare a dormire

[Perdij]

troppe proteine, sei oltre i 2,5gr/kg

il succo d'ananas che funzione avrebbe?

[kikka90]

ho postato il piano, propostomi da un allenatore proprio perchè non ne ero convinta...qualche consiglio per migliorarlo???
comunque il succo d'ananas dovrebbe servire per assimilare le proteine e favorire la digestione

[Wildcat]

Quello che in teoroa funziona x migliorare la digestione è la bromelina, che si ritrova principalmente nel gambo o torsolo dell'ananas...

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[kikka90]

quindi il succo d'ananas lo elimino, anche perchè abitualmente non mangio ne bevo nulla prima di andare a dormire..
per il resto, devo diminuire l'apporto di proteine , aumentare anche i carb?

[Perdij]

sì, elimina il succo d'ananas prima di andare a letto perché veramente non si può sentire, tra l'altro è pure zucchero e quella è la sua collocazione peggiore nel corso delle 24h.
togli anche senz'altro uno shaker di proteine.

[kikka90]

lo tolgo come spuntino della mattina sia nei giorni che mi alleno sia nei giorni che non mi alleno?
cosi lo lascio solo come spuntino pomeridiano (nei gg on), visto che di solito mi alleno abbastanza tardi, verso le 19.
io per ora ho diminuito anche le porzioni di proteine tenendo 130gr di carne bianca e 150 di pesce.
ma nei giorni di off posso inserire anche la verdura?? xke qui mi è stata completamente tolta.

[Del856]

Quando ti alleni a che ora lo fai?