Dieta ipercalorica, possibile che abbia sbaglia i conti?

[dorsoduro]

Ciao a tutti, andando subito al sodo ecco il problema: sto seguendo una dieta ipercalorica, dovrei ragggiungere circa 2800 kcal giornaliere, 320 g di carbo, 150 di pro e 80 di grassi all'incirca, e mi sto aiutando a mantere il conto con MXBODY. Ecco un esempio di giornata-tipo:

Colazione:
Latte 250 ml
fette biscottate integrali 50 g + burro (saranno 5 g penso)
noci secche 12 g

TOT. 426 kcal

spuntino:
crackers 30 g + barretta energetica

TOT. 280 kcal

Pranzo:
Pasta 120 g + lenticchie (saranno 20 g penso)
EVO 10 g a crudo
Bresaola 80 g
pane una fetta (40 g, grammo più grammo meno)
insalata
frutto

tot. 910 kcal

Post-wo:
Pane 70 g + 50 g fesa di tacchino
spremuta di arancia
tot. 400 kcal

Cena: petto di tacchino 250 g
pane 100 g
evo 15 g a crudo
spremuta di arancia 100 g
insalata
frutto

tot. 778 kcal
prenanna:
yogurt magro 120 g
mandorle 15 g

tot.200 kcal

a me non sembra tantissima roba, eppure il programma mi dice che sono in totale: 2994 kcal, 154 di PRO, 360 di carbo e 100 di grassi, vi sembra normale? Ho provato a cercare in internet i valori di ogni alimento e su qualche cibo ho notato addirittura che ha più kcal ecc. di quanto dica il programma... mi posso fidare o c'è qualcosa che non va? come vi sembra come alimentazione?

[rams231981]

siccome usi mxbody ti consiglio di creare tu gli alimenti mettendo i valori nutrizionali riportati sull'etichetta , invece di altri alimenti fare un confronto con il sito dell'inran

[dorsoduro]

Ho provato a confrontare i valori di INRAN con quelli di mxbody, ne è uscito fuori che alimenti come pane, olio, le carni, e altre cose sono più nutritive di quanto mxbody riporti, la pasta invece secondo inran da meno kcal di quanto dice mxbody, (roba di 30 kcal, come gli altri prodotti del resto), ne evince che secondo me i disvalori si compensano e che mxbody dice il giusto alla fine... ma a voi pare possibile che una dieta del genere apporti quasi 3000 kcal??

[rams231981]

è possibile, cmq posta l'immagine di mxbody, selezionando la riga totali.
x quanto riguarda la tua dieta:
niente cracker,
la frutta va messa negli spuntini e a colazione quindi toglila da pranzo e cena,
gli zuccheri non devono superare il 10% delle kcal totali

[dorsoduro]

è possibile, cmq posta l'immagine di mxbody, selezionando la riga totali.
x quanto riguarda la tua dieta:
niente cracker,
la frutta va messa negli spuntini e a colazione quindi toglila da pranzo e cena,
gli zuccheri non devono superare il 10% delle kcal totali

I cracker li ho messi perchè alle 11 sono a scuola e non saprei cosa mangiare, fanno molto male? A me pare che diano molte kcal... al limite con cosa li cambio?
Gli zuccheri sono tantissimi, non so perchè siano così tanti, se li porto a 50g va bene lo stesso? Perchè devono essere così pochi?

[rams231981]

al posto dei crecker metti pane azzimo o pane pema.
al posto dello yogurt alla frutta prendi quello bianco e magro e dolcificalo con la stevia.
togli la frutta da pranzo e cena e mettila in altri pasti.
x la barretta metti gli ingredienti
gli zuccheri non devono superare il 10% delle kcal totali (c'era scritto su un sito), quindi su 2900 kcal il max è 73 gr
quanto pesi?