Schiena e bicipiti un aiutino?

[alec79strer]

Per lunedi vorrei fare una cosa tipo questa:


timer= riposo tra i set. Ringrazio sempre in anticipo.

[ollips]

Mi pare un po troppa roba, e la lat dietro la eviterei

[francesco19900]

15 serie di dorso? troppe...fai 10 massimo...

[alec79strer]

ok ho messo la lat dietro il collo perchè è uno dei pochi esercizi dove sento contrarre il trapezio (la parte alta e centrale della schiena) senza che mi dia fastidio la cervicale il giorno dopo. Per le 15 serie le ho inserite dato che la schiena è una parte del corpo che ancora nn sento lavorare bene e con ripetizione basse (mi sto concentrando un po sulla forza) poi piramidate inversalmente mi serve stancare la schiena un po di piu.

Cmq come sequenza cosa ne pensate?

[francesco19900]

per me ci sono troppi esercizi...stai su quelli migliori che sono stacchi, trazioni, rematore...non fare 6 esercizi che poi non servono ad una cippa

[alec79strer]

per me ci sono troppi esercizi...stai su quelli migliori che sono stacchi, trazioni, rematore...non fare 6 esercizi che poi non servono ad una cippa

potresti sempre per cortesia farmi una scheda cosi per capire meglio e avere le idee piu chiare.

[Wildcat]

Non è certo il piramidale inverso a farti perdere grasso... quello lo fa la dieta e il lavoro di contorno (aerobica o attività ad alta intensità).

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[alec79strer]

Non è certo il piramidale inverso a farti perdere grasso... quello lo fa la dieta e il lavoro di contorno (aerobica o attività ad alta intensità).

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Si si hai pienamente ragione per la dieta seguo da un paio di mesi Leangains (anche con il tipo di allenamento) mi trovo bene e la figura ne ha giovato. Aime ho la parte del petto/core ancora abbastanza grassoccia e braccia piu magre le gambe sono ok toniche (rispondono bene). Con l'allenamento leangains piramide inversa 6/8/10 e con 2/3 esercizi multiarticolari ad allenamento per 3 volte a settimana mi sono trovato bene e ho raggiunto carichi che nn credevo possibile per me. Ora pero in vista dell'estate vorrei aumentare il rassodamento e la tonicita ma senza perdere troppo un forza. La palestra mi ha proposto il modello di scheda su citata.