Problema iperlordosi lombare/anteroversione (Antiversione)

[giuseppe30]

Salve a tutti, ho 30 anni, mi alleno da 5 mesi in palestra, ma ho sempre fatto corsa e calcio.
Scrivo in quanto dopo aver letto molto credo di soffrire di iperlordosi lombare (con conseguente cifosi) col bacino ruotato in avanti (tipico dell'anteroversione), dopo aver visto tanti disegni, tante foto e soprattutto letto tutti i sintomi ho pochi dubbi, ma la certezza l'avrò solo dopo il consulto con qualche specialista.
Nel frattempo vorrei capire che tipo di attività posso intraprendere; ho l'ultimo mese di abbonamento in palestra, quindi intendo sfruttarlo e fare un pò di esercizi che non mi peggiorino la situazione, dopodichè avevo in mente di proseguire a casa e alternare l'allenamento casereccio (pensavo di comprare solo i manubri perchè le finanze sono scarse) con la corsa.
Da quello che ho capito la priorità dovrei darla all'allenamento dei muscoli flessori del busto ed estensori delle cosce (retto addominale, obliqui interni ed esterni, glutei e muscoli posteriori delle cosce), mentre per gli estensori del busto e per i flessori delle cosce (gran dorsale, ileo-psoas, retto femorale, erettori spinali, TFL e quadrato dei lombi) dovrei limitarmi a dello stretching.
E questo per l'iperlordosi, poi per quanto riguarda la cifosi ho letto che bisogna fare attenzione con i tipi di esercizi che si fanno per i pettorali, spalle, dorsali, addominali, insomma, un bel casotto... Volevo buttarmi sul nuoto, ma ho letto che tranne il dorso è sconsigliato, stessa cosa per la corsa...
Ora, per quanto riguarda la palestra, fino ad adesso ho adottato prima uno split a 3 giorni e poi una fullbody sempre a 3 giorni, non tenendo mai conto di questo problema (infatti ho fatto molti degli esercizi sconsigliati, quali squat, stacchi, affondi trazioni, lat avanti, panca piana, leg pressleg extension, per non parlare degli esercizi sconsigliatissimi per lombari, sedia romana, e alcuni per gli addominali tipo quelli con i piedi fissati o i sollevamenti delle gambe), come posso cambiare ora?

[novizio82]

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[Perdij]

a volte leggere su internet riguardo alcune patologie può risultare utile, a volte invece genera solo paure e preoccupazioni che si potrebbero evitare.
se sei determinato ad indagare questo problema, effettivamente la mossa primaria è un consulto medico. così scopriresti se hai una cifosi, un atteggiamento cifotico, oppure niente e così via.

non mi fascerei la testa su eventuali danni che potresti esserti procurato in 5 mesi di palestra, perché, anche se danni si fossero verificati, questi sarebbero assolutamente reversibili interrompendola (son pochi mesi, non sei cambiato più di tanto).

per quanto mi riguarda, dopo quasi 4 anni di squat stacchi e panca, la mia situazione (ero curvo e parecchio) non è peggiorata, anzi. gli amici che non vedevo da 15 anni mi incontrano e mi dicono: "ti ricordavo più basso". però ogni caso va per conto suo e non mi sognerei di darti indicazioni in merito. anche perché l'equilibrio dei muscoli è complesso, son tutti collegati e intervenire su uno modifica le forze su tanti altri. per fare un buon lavoro servono i medici, i posturologi, tutti quelli che fanno di queste cose la loro professione. e poi c'è la questione di muscolatura tonica e fasica, insomma come dici tu è davvero un casotto e con l'autodiagnosi non si ottengono certo i risultati migliori.

se vuoi posta una foto di profilo rilassato (cioè normale, come stai sempre).

[eraser]

Quoto Perdij.

;-)

[giuseppe30]

a volte leggere su internet riguardo alcune patologie può risultare utile, a volte invece genera solo paure e preoccupazioni che si potrebbero evitare.
se sei determinato ad indagare questo problema, effettivamente la mossa primaria è un consulto medico. così scopriresti se hai una cifosi, un atteggiamento cifotico, oppure niente e così via.

non mi fascerei la testa su eventuali danni che potresti esserti procurato in 5 mesi di palestra, perché, anche se danni si fossero verificati, questi sarebbero assolutamente reversibili interrompendola (son pochi mesi, non sei cambiato più di tanto).

per quanto mi riguarda, dopo quasi 4 anni di squat stacchi e panca, la mia situazione (ero curvo e parecchio) non è peggiorata, anzi. gli amici che non vedevo da 15 anni mi incontrano e mi dicono: "ti ricordavo più basso". però ogni caso va per conto suo e non mi sognerei di darti indicazioni in merito. anche perché l'equilibrio dei muscoli è complesso, son tutti collegati e intervenire su uno modifica le forze su tanti altri. per fare un buon lavoro servono i medici, i posturologi, tutti quelli che fanno di queste cose la loro professione. e poi c'è la questione di muscolatura tonica e fasica, insomma come dici tu è davvero un casotto e con l'autodiagnosi non si ottengono certo i risultati migliori.

se vuoi posta una foto di profilo rilassato (cioè normale, come stai sempre).

Attenzione, io non dico che è colpa dei 5 mesi di palestra, non sono proprio uno sprovveduto, ho sempre fatto attività fisica (calcio in primis) e ho studiato scienze e biologia, quindi una buona base ce l'ho, e so che questo 5 mesi di palestra hanno potuto contribuire per non più del 5 %... La differenza è che i sintomi ci sono tutti, adesso mi capita più spesso di avere mal di schiena (parte bassa), adesso noto che quando mi metto a letto in posizione supina sento un fastidio sempre nella stessa zona e sono costretto a piegare le gambe, ora se faccio alcuni esercizi come i leg raises dopo 4-5 devo fermarmi perchè il dolore diventa molto forte, potrei continuare, i sintomi ci sono tutti e anche a livello visivo si vede; il fatto è che me ne sono sempre accorto di avere questa eccessiva curvatura della colonna vertebrale, ma non mi ha mai dato fastidio se non qualche sporadico mal di schiena quando sto troppo in piedi. Per caso mi sono imbattuto in un argomento in cui si parlava di iperlordosi lombare e anteroversione ed ho cominciato a collegare e fare ricerche; in effetti i miei muscoli anteriori delle cosce sono molto più sviluppati di quelli anteriori e questo può darsi che contribuisce a questa situazione e potrebbero causare l'anteroversione del bacino.
Comunque la tappa dal medico di famiglia è d'obbligo, poi starà a lui consigliarmi quale tipo di specialista e che esami fare, ma passerà del tempo, nel frattempo vorrei fare quello che non ho mai fatto: rafforzare i muscoli posteriori delle cosce e allungare quelli anteriori e quelli della bassa schiena; il fatto è che non ho idea di che esercizi fare. Altra cosa gli addominali, so già quali fare, cioè semplici crunch senza far intervenire l'ileo psoas e crunch per i laterali.
Vi metto delle foto, ce n'è anche una frontale così da poter meglio studiare un allenamento generale. Datemi qualche parere per piacere..

[BITW]

La tua condizione è molto simile alla mia, non gravissima direi, almeno fin quando non sorgono lombalgie ovviamente.
Personalmente ho cominciato da poco a lavorare parecchio sui glutei, muscoli che nel mio caso sono molto più deboli rispetto agli altri.
Per questi ti suggerisco gli affondi (dato che mi pare di capire non vai in palestra) e qualche esercizio per abdurre l'anca.
Un altro esercizio ottimo per la correzione dell'anteroversione (in questo caso attivi tutta la catena cinetica) è sicuramente lo stacco rumeno (romanian deadlift), se lo cerchi su youtube lo trovi sicuro.

[giuseppe30]

La tua condizione è molto simile alla mia, non gravissima direi, almeno fin quando non sorgono lombalgie ovviamente.
Personalmente ho cominciato da poco a lavorare parecchio sui glutei, muscoli che nel mio caso sono molto più deboli rispetto agli altri.
Per questi ti suggerisco gli affondi (dato che mi pare di capire non vai in palestra) e qualche esercizio per abdurre l'anca.
Un altro esercizio ottimo per la correzione dell'anteroversione (in questo caso attivi tutta la catena cinetica) è sicuramente lo stacco rumeno (romanian deadlift), se lo cerchi su youtube lo trovi sicuro.

Ciao, grazie dell'intervento...
Si che vado in palestra, ci vado da 5 mesi e devo fare l'ultimo mese, poi mi allenerò a casa.
Gli affondi li conosco bene e li faccio e pure tanti, ma senza pesi.Anche gli stacchi rumeni conosco, ma non li ho mai fatti.
Il problemi degli affondi è che dovrebbero rafforzare anche i quadricipiti e questo io non lo voglio perchè penso che buona parte della colpa sia loro, infatti come vedi dalle foto li ho molto sviluppati.
Mentre gli stacchi dovrebbero rinforza anche muscoli che non dovrei rinforzare tipo: quadricipiti lombari e gran dorsale.
Sbaglio qualcosa?
Quali altri esercizi potrei fare e se hai tempo, mi spieghi come ti alleni?