Domanda "astratta" su massimali...

[AlexLodato]

ragaaaaaaa!!! sono di nuovo qui a rompervi le p..le ahhaha!!! posto che faccio questi pesi sui 3 big con queste rip secondo voi quanto potrei avere di massimale??? così per curiosità.. siccome non li ho mai provati in realtà...

Squat 4x6644 2 da 6 con 94Kg e 2 da 4 con 98Kg
Panca 4x6644 2 da 6 con 70Kg e 2 da 4 con 74Kg
Stacco 4x6644 2 da 6 con 90Kg e 2 da 4 con 94Kg

è una domanda molto stupida vero? scusatemi tanto...

[Wildcat]

http://www.my-personaltrainer.it/cal...-massimale.gif

Incrocia in tabella... comunque quel 6644 difficilmente darà risultati veritieri. Prova ad alzare qui 98 kg come prima serie, ovviamente da caldo, e vedi quante ripetizioni riesci a fare.

E' un risultato approssimativo comunque.

Nota: quandoa bbandoni quel 6644 per fare della forza davvero?!

[AlexLodato]

Scusa Wildcat!!!!! ma mi piace troppo!!!! almeno 4 settimane così lo continuerò ancora il mio programma!!! ahahahah :P grazie comunque sei un grande!

[Wildcat]

A me piace mangiare il pandoro pucciato nel thé, ovviamente earl grey con un goccio di latte, a colazione... lardo con noci e miele, ravioli col tocco alla genovese, porceddu sardo, patate al forno, tiramisù, caffé e mezzo litro di mirto a pranzo... un panino col salame a merenda, e cena con un pansoti (ravioli alla genovese magri con borragine e cagliata), fritto misto all'italiana e latte dolce fritto, con tre litri di S. Maria del Monte x digerire e una caffettiera da 4 ogni cena...
Ma non lo faccio mai, a volte mangio i ravioli come sgarro, a volte i pansoti, a volte il maialetto, a volte il fritto...
Questo x dirti che ciò che piace, non è affatto detto che sia il miglior sistema possibile di fare le cose.

[circle69]

indicativamente il peso delle serie da 4 potrebbe essere tra l'85 e il 90% del tuo max.
idea: tra 4 settimane quando finisci il ciclo, nella 5a fai un paio sedute di scarico attivo del tipo una al 70-75% di squat e panca e l'altra al 60-65% stacco e panca tagliando quasi a zero l'assistenza, poi nell'ultimo allenamento della settimana testi i massimali.
cosi hai dei valori reali, ti sei divertito a farli e non ad estrapolarli da una tabella che è molto soggettiva.

[AlexLodato]

indicativamente il peso delle serie da 4 potrebbe essere tra l'85 e il 90% del tuo max.
idea: tra 4 settimane quando finisci il ciclo, nella 5a fai un paio sedute di scarico attivo del tipo una al 70-75% di squat e panca e l'altra al 60-65% stacco e panca tagliando quasi a zero l'assistenza, poi nell'ultimo allenamento della settimana testi i massimali.
cosi hai dei valori reali, ti sei divertito a farli e non ad estrapolarli da una tabella che è molto soggettiva.

Scusami, mi piace molto questa idea, ma non credo di aver capito abbastanza.. quindi al termine di queste 4 settimane farò la 5a settimana al 70-75% dei miei carichi attuali? (con le stesse rip???) e la 6a al 60-65%? (sempre con le stesse rip??)

quando parli di assistenza cosa intendi? se intendi l'aiuto di qualcuno, quello no, mai avuto assistenza negli esercizi da nessuno, anche perchè sono sempre solo in palestra!! (lo adoro mi concentro al 100%)

[AlexLodato]

A me piace mangiare il pandoro pucciato nel thé, ovviamente earl grey con un goccio di latte, a colazione... lardo con noci e miele, ravioli col tocco alla genovese, porceddu sardo, patate al forno, tiramisù, caffé e mezzo litro di mirto a pranzo... un panino col salame a merenda, e cena con un pansoti (ravioli alla genovese magri con borragine e cagliata), fritto misto all'italiana e latte dolce fritto, con tre litri di S. Maria del Monte x digerire e una caffettiera da 4 ogni cena...
Ma non lo faccio mai, a volte mangio i ravioli come sgarro, a volte i pansoti, a volte il maialetto, a volte il fritto...
Questo x dirti che ciò che piace, non è affatto detto che sia il miglior sistema possibile di fare le cose.

mi sa che ho afferrato il concetto, si! ahahahah però resto della mia idea! :P queste 4 settimane così le voglio finire!

[AlexLodato]

Wildcat!!! guarda che ho trovato sempre sul sito my-personaltrainer.it sul calcolo del massimale!! mi sembra eccellente! tu che ne pensi?

http://www.my-personaltrainer.it/cal...naltrainer.xls

[Wildcat]

Wildcat!!! guarda che ho trovato sempre sul sito my-personaltrainer.it sul calcolo del massimale!! mi sembra eccellente! tu che ne pensi?

http://www.my-personaltrainer.it/cal...naltrainer.xls

Scusa ma come fai a dire che ti sembra eccellente se non hai mai testato il tuo vero massimale?

La tabella è la semplice rappresentazione dell'equazione che sta dietro al foglio di lavoro che hai postato...

Ripeto, il carico dell'ultima serie come riferimento non è realistico, non voglio dilungarmi troppo perché il discorso è complesso.

Sei influenzato dalla fatic accumulata e dal lattato accumulato, per fartela breve... se vuoi divertirti segui il consiglio di Circle, che essendo un PL agonista è più che autorevole

[circle69]

le tabelle lasciano il tempo che trovano.
riguardo l'ultima che hai postato, ho provato a inserire dei valori di una prova che avevo fatto per giocare un mesetto fa.
ovvero 20 reps di panca a 100kg, fatte tra l'altro come 15esima serie di un allenamento alla sheiko (la piramide per intenderci), e probabilemnte avendone altre 5 di buffer
sai quanto mi verrebbe di massimale? 212kg ovvero più di quanto ho fatto in gara ma con la maglia ( che 35/40kg me li da tutti)