Pareri sulla mia alimentazione

[user_del7821]

Ciao a tutti ragazzi,
approfittando della miniera di informazioni racchiuse in questo forum ho sistemato alla meno peggio il mio piano alimentare. I consigli sono stati utilissimi: ho già perso 5 kg ed ora vorrei buttar giù qualche altro kg di troppo.

Attualmente sono 170cm x 70 kg - 26 anni - palestra 3 volte a settimana (1h attrezzi + 30' cardio) + 45' corsa (1 volta sett).

Generalmente seguo questo piano alimentare:

Colazione: 3 fette biscottate con marmellata di albicocche + caffè con 2 pasticche dolcificante
Spuntino (matt): 1 vasetto yogurt Muller con cereali + 3 noci
Spuntino pre wo (pom): 2 mandarini / 1 mala o pera / 1 banana (se vado a correre)

Grosso modo seguo questi abbinamenti:

Pranzo:
70g pasta o riso / 70g legumi (lenticchie/fagioli/ceci/minestrone/piselli)
+
60g salumi magri (bresaola/fesa/crudo) / 1 formaggio magro (80g ricotta/1 vaschetta jocca/40g philadelphia)

Cena:
2 uova / 1 scatoletta tonno al naturale(con 1 cucchiaino d'olio) / 150g pollo o tacchino / 60g salumi magri(se non mangiato a pranzo) / 1 formaggio magro(se non mangiato a pranzo)
+
verdura (cime/broccoli/bietole, con 1 cucchiaino d'olio)
+
50g pane o 3 gallette di riso

Foto:


Consigli? correzioni? critiche? è tutto ben accetto!

[Shawn Ray]

dal mio punto di vista la colazione è carente di proteine e grassi, elimina il dolcificante, non sono quelle 2 calorie che inficeranno i tuoi progressi, ma il tuo corpo ringrazierà, non ha bisogno di aspartame e affini (leggi: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-alimenti.html)

Perché non hai spuntini ? devi velocizzare il metabolismo, introdurre piccoli pasti ad intervalli regolari è un'ottima strategia, digiunare è una pessima idea.

[user_del7821]

dal mio punto di vista la colazione è carente di proteine e grassi, elimina il dolcificante, non sono quelle 2 calorie che inficeranno i tuoi progressi, ma il tuo corpo ringrazierà, non ha bisogno di aspartame e affini (leggi: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-alimenti.html)

Perché non hai spuntini ? devi velocizzare il metabolismo, introdurre piccoli pasti ad intervalli regolari è un'ottima strategia, digiunare è una pessima idea.

Cosa posso aggiungere a colazione? ci aggiungo un'altra fetta biscottata intanto?
Come dolcificante uso Dietor senza aspartame.
Gli spuntini gli ho postati, forse ti sono sfuggiti intanto grazie x il tuo parere!
Aggiorno il primo post con foto, così da rendere più chiara la condizione attuale.

[user_del7821]

Voglio impostare una dieta da zero. Ho trovato questo topic: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Dal mio stato attuale, per appiattire l'addome, posso considerare il "programma A" : dimagrimento: dieta 40% carboidrati , 30% proteine , 30% grassi ?

[Shawn Ray]

Ciao

inzia dalle cose semplici, e non guardare la pagliuzza....ovvero dietor ??? lascia stare, non sono pochi grammi di carbo a sballare il tutto, ma evita composti che madre natura ci ha risparmiato...
Inzia senza stravolgere, lo abbiamo ripetuto molte volte, 50% carbo, 30% pro, 20 lipidi ad esempio può essere una partenza, ma potrebbe essere 60-25-15, devi abituare il tuo corbo progressivamente e fare degli aggiustamenti secondo le rteazioni che ti comunica e qui torniamo al discorso....sei in grado di approntare da solo una dieta in questo momento, di considerare se ad esempio partendo da un 50% di carbo sia il caso dopo tot tempo di alzare a 60% perchè il tuo corpo no reagisce nel giustom modo ?
Hai considerato la risposta chimica a determinate combinazioni di alimenti....per la serie, o inizi a sistemare le cose qua e la inserendo degli spuntibi tra i pasti e semplificando o investi qualche euro in un dietologo sportivo, il mio consiglio rimane quello.

[user_del7821]

Ciao

inzia dalle cose semplici, e non guardare la pagliuzza....ovvero dietor ??? lascia stare, non sono pochi grammi di carbo a sballare il tutto, ma evita composti che madre natura ci ha risparmiato...
Inzia senza stravolgere, lo abbiamo ripetuto molte volte, 50% carbo, 30% pro, 20 lipidi ad esempio può essere una partenza, ma potrebbe essere 60-25-15, devi abituare il tuo corbo progressivamente e fare degli aggiustamenti secondo le rteazioni che ti comunica e qui torniamo al discorso....sei in grado di approntare da solo una dieta in questo momento, di considerare se ad esempio partendo da un 50% di carbo sia il caso dopo tot tempo di alzare a 60% perchè il tuo corpo no reagisce nel giustom modo ?
Hai considerato la risposta chimica a determinate combinazioni di alimenti....per la serie, o inizi a sistemare le cose qua e la inserendo degli spuntibi tra i pasti e semplificando o investi qualche euro in un dietologo sportivo, il mio consiglio rimane quello.

Innanzi tutto Grazie Shawn, poi...

sono circa 3 mesi che ho "sistemato" il mio piano alimentare, che significa eliminato schifezze, evitato di mangiare troppi carbo ecc ecc...con ottime risposte (-5 kg, che in 3 mesi magari sono un po' pochini ma con i semplici aggiustamenti x me è già ottimo). Presumo quindi il mio corpo sia già abituato...

Non si tratta di far una dieta ex novo perché non ho ovviamente le competenze, né posso cucinare autonomamente. Semplicemente vorrei dosare le quantità ciò che abitualmente mangio in base alle percentuali precedentemente citate. E continuare con i doverosi accorgimenti sui cibi si (tonno naturale, verdura, frutta come spuntino ecc) e sui cibi da evitare assolutamente (fritture, troppo dolci, tropp pasta e pane ecc).

Quel 40-30-30 l'avevo letto nell'apposita sezione, in sostanza me lo sconsigli?