La salita infinita (Lore Rugby)

**LORE RUGBY** · 01-03-2013, 10:20 PM

Lore rugby 17 anni 180x88kg
Aaaaaaaah Iniziamo questo bel diario per scaricare tutte le preoccupazioni,dubbi,incertezze e per rimanere aggiornati sulla mia routine di allenamento

(non frega un caxxo a nessuno ma è lo stesso ahahahaah)
oggi dopo 20 giorni dall'utilizzo della scheda di forza ho notato "gradevolmente" che sono migliorato in panca piana...
la sezione A della mia scheda è cosi composta :
panca piana 8-6-6-4
panca inclinata 8-6-6-4
croci inclinata 8-6-6-4
military press 8-6-6-4
alzate laterali 8-6-6-4
alzate frontali 8-6-6-4
recuperi 2 minuti
oggi in panca piana ho caricato cosi:
mi riscaldo con 10-12 ripetizioni x 2 serie con 53 kg (peso asta 13 kg)
8=78kg 6=88kg 4=98kg...20 giorni fa invece arrivavo al limite con 93 kg per a mala pena 1 ripetizione...
panca inclinata rimango sempre con un po di problemi (ho dolori alla spalla dx a livello di legamenti se carico molto perche il primo giorno delle vacanze di natale ho fatto braccio di ferro con un mio compagno:lui è dx io invece sx ma siccome in generale sono piu forte di lui allora abbiamo fatto braccio di ferro con il dx...ci siamo spremuti come limoni ,poi io ho provato -dopo un po che ci spremevamo senza sbilanciarci- a lasciar andare per una frazione di secondo e riiniziare subito a spiangere...morale della favola l'ho battuto ma ho sentito una fitta alla spalla che si propagava fino a gomito...e da buona testa di caxxo sono andato in palestra durante le vacanza e anche se mi veniva un dolore lancinante continuavo a fare gli esercizzi che mi ero prefissato di fare. quindi ora mi trovo con la spalla che mi fa un po male se sovraccarico e a poco a poco sto di nuovo ripareggiando la forza delle 2 braccia)
ho fatto 8=53 kg 6=63 kg 4=73kg (la 4 l'ho sbagliata clamorosamente)
croci tutto ok 18-20-20-22kg
crunch 3x25(no sovraccarico)
military press 40-45-45-50 kg
alzate laterali 14-16-16-18 (potevo caricare di piu ma non volevo rischiare di acciaccare la spalla)
alzate frontali 12-14-14-16
Per qualunque consiglio intesate pure il diario

domani gambe e tricipiti

**Wildcat** · 01-03-2013, 10:24 PM

Ti svergino il diario... ma quella non è una scheda di forza, comunque...

**Dave94** · 02-03-2013, 02:42 PM

18kg di alzate laterali?
non è che sono heavy laterals?

**LORE RUGBY** · 03-03-2013, 05:41 PM

@Wildcat : lo so bene...faccio un mese di 8-6-6-4 per poi iniziare un mese di 4x5

@Dave 94 : no,li faccio con le alzate laterali quelle dove piego leggermente il gomito e porto su fino ad arrivare con le braccia parallele al piano...cmq domani mi faccio controllare sull'esecuzione per vedere se,sbagliando qualcosa,sollevo di piu forse...

**LORE RUGBY** · 03-03-2013, 05:46 PM

la cara mamma oggi mi ha comprato le 100% whey concentrate della gymline e la mk protein della aptonia (dubbioso un po sulla qualita, nella confezione dice Proteine isolate del latte:son caseine o no?)

**Wildcat** · 03-03-2013, 05:54 PM

Le mk sono 87% caseine e il 13 whey.

**ollips** · 24-03-2013, 11:18 AM

Sei proprio grosso, ma che ti nascondono il gh negli spuntini? xD parti da una bella base

Comunque non preoccuparti dello squat, ogni cosa a suo tempo, e poi non è cosi male, i tuoi pesi me li sogno! Pensa solo alla tecnica e allenati con i carichi giusti, anche se bassi, vedrai che aumenterai in poco tempo

**LORE RUGBY** · 24-03-2013, 11:52 AM

Grazie ollips del bellissimo complimento

Bhe PER quanto riguarda lo squat ,forse è semplicemente un fatto che non voglio accettare,l'idea di avere degli impedimenti negli esercizi fondamentali mi altera abbastanza (il fatto di non sentir lavorare ancora il muscolo e di non riuscire a contrarlo al meglio a causa del ginocchio che deve ancora rinforzarsi

) cmq sono fiducioso e quest'estate che ho piu tempo libero ho in programma di continuare con il Bill star e negli altri giorni fare dei richiami solo per controllare i movimenti e perfezionarli e sandbag a manetta

**ollips** · 24-03-2013, 01:12 PM

Ma lavorare anche in unilaterale nella gamba debole?
Tipo squat bulgaro/affondi?

**LORE RUGBY** · 24-03-2013, 02:33 PM

Certo, faccio pressa,affondi e leg extension con la gamba debole ma il problema no è il muscolo ma l'articolazione il che è piu impegnativo :/

**Wildcat** · 24-03-2013, 03:37 PM

Sul leg extension ci sono pareri discordanti sull'utilizzo nella riabilitazione...

**LORE RUGBY** · 24-03-2013, 06:46 PM

si wild confermo

...ma essendo io dopo il 4 mese dall'operazione mi è stato consigliato di farlo dal fisioterapista con fermo ai 30 gradi (perche superato quello,nella fase di ritorno,si sforza eccessivamente il crociato)

**LORE RUGBY** · 25-03-2013, 08:53 PM

oggi primo giorno di bill starr...è andata bene,poca fatica, giusto qualche dolore lombare con lo squat all'ultima serie e durante l'ultima serie del rematore ( ho fatto per la prima volta con il busto inclinato di 45° ,dove sento lavorare di piu i lombari, mentre solitamente sono con il busto parallelo al terreno) crunch,iperestensioni,ho fatto poi il 4x8 di panca presa stretta con 70 kg e poi doccia...