Esercizi aerobici da fare in casa

[Vlad16]

Stavo pensando al burpee come esercizio aerobico da fare nei giorni off di pesi ,a casa !Può andare bene o va a lavorare anche a livello anaerobico ?Altri consigli di esercizi aerobici da fare a casa ? Mi piace moltissimo correre ma ogni volta che ci vado mi vengono problemi ai talloni,ginocchia,pianta del piede ecc ecc e mi tocca star fermo per 2 settimane, perchè qua dove abito si può correre solo tu terra battuta o cemento !

[Wildcat]

Guarda non preoccuparti troppo di andare in anaerobiosi se vuoi perder peso: l'importante è il deficit calorico.
Io sto ultimando un programma di ricomposizione corporea, non ho MAI fatto attività aerobica in zona lipolitica ma sempre intervalli ad elevata intensità (sandbag, tappeto, corsa all'aperto, circuiti crossfit), e ti posso garantire che i risultati sono sorprendenti.
Io nonuso mai la corsa blanda in fascia lipolitica per perdere peso, e devo dire che fino ad ora i risultati sono dalla mia.
Il burpee è molto bello, prova a farlo col protocollo Tabata (20'' di esercizio e 10'' di recupero), mi saprai dire

[.:überfranz:.]

straquoto

[Dillinger]

che ne pensate del salto con la corda..?? l'unico problema che non puoi durare proprio molto a lungo

[Vlad16]

Wildcat per intenderci io lavoro solo a circuiti anaerobici(come quelli di crossfit , adoro il crossfit e mi alleno anche io solo ad alta intensità) da 6 mesi , e so i risultati a partire dal miglioramento di performance e a finire con la supervascolarizzazione , sono non spettacolari ma di più !Ti dico la mia intenzione e dimmi tu se è vantaggioso o meno : io sono a casa tutto il pomeriggio quindi in piena sedentarietà ! Prima di cominciare i circuiti con carichi notevoli mi allenavo a casa ogni giorno sempre con un circuito piramidiale : 1 piegam. gambe - 1 flessione - 1 addominale e cosi avanti arrivando fino a 10 e scendendo !Erano 15 min. di lavoro senza riposo ! Quello che mi chiedevo io era : siccome mi alleno con circuiti in palestra(lun , mer , ven) a livello super anaerobico , cioè utilizzo solo esercizi base in susseguimento(es. panca piana-stacco-military press-trazioni) e con carichi da tenermi sulle 6-8 reps., se io (mar-gio-sab) facessi il circuito piramidiale da 15 minuti a casa per 3 volte (alle 15.00 , alle 17.00 e alle 19.00) andrei a stressarmi troppo o mi aiuterebbe ?Essendo nel circuito solo esercizi a corpo libero, per me sono niente in confronto a quello che faccio in palestra !Diciamo che io ho avuto questa idea per il fatto che fare queste 3 botte in giornata mi aiuterebbe ad elevare il metabolismo e bruciare di più, mi mi rimane sempre il dubbio del fare "troppo" e stressare il fisico !Voi cosa mi dite ?

[Wildcat]

Io faccio così, e x ora lo spettro del superallenamento è ben lontano...
Lunedì: scheda di forza incentrata su push press e stacco da terra; circuito (ieri abbiamo fatto un Fran modificato 21-15-9 di thrusters col bilanciere scarico e rematori a corpo libero appesi al multipower, ad esempio);
Martedì: attività all'aperto, corsa (allunghi e scatti), 2 o 3 giri di circuito col sandbag;
Mercoledì: scheda di forza incentrata sulla panca, circuito di solito a corpo libero tipo 10 burpees, 10, piegamenti con affondi, 10 turkish get up, dragonflag... fino alla morte)
Giovedì: come martedì;
Venerdì: scheda di forza incentrata sullo squat, circuito di solito 10 truster, 400 mt scatto, 10 rematori, 400 scatto, 10 thrusters, 400 scatto, 10 push up, 400 scatto....
Nel week endo un giorno riposo e un altro giorno qualcosa faccio, dipende da come mi gira.... ovviamente sono in ipocalorica

[pironman]

Guarda non preoccuparti troppo di andare in anaerobiosi se vuoi perder peso: l'importante è il deficit calorico.
Io sto ultimando un programma di ricomposizione corporea, non ho MAI fatto attività aerobica in zona lipolitica ma sempre intervalli ad elevata intensità (sandbag, tappeto, corsa all'aperto, circuiti crossfit), e ti posso garantire che i risultati sono sorprendenti.
Io nonuso mai la corsa blanda in fascia lipolitica per perdere peso, e devo dire che fino ad ora i risultati sono dalla mia.
Il burpee è molto bello, prova a farlo col protocollo Tabata (20'' di esercizio e 10'' di recupero), mi saprai dire

quoto tutto!
il discorso è semplice comunque, se uno fa attività fisica in fascia lipolitica, brucia prevalentemente grassi, se la fa ad alta intensità brucia prevalentemente carboidrati.
il problema è che dopo l'allenamento bisogna nutrirsi per recuperare le energie, e il nutrimento che diamo al nostro corpo andrà a sostituire il substrato energetico perso, se abbiamo perso grassi, andrà a sostituire i grassi, se abbiamo perso le scorte di carboidrati andrà a sostituire quelle, quindi nè facendo attività a bassa intensità, nè facendola ad alta intensità, si bruciano i grassi, se usiamo una dieta normo calorica.

l'unica via per dimagrire è, come ben dici all'inizio, usare una dieta ipocalorica. il nostro corpo è sempre in equilibrio, e l'equazione è semplice, se mangiamo più di quello che consumiamo, ingrassiamo, se mangiamo di meno dimagriamo, se mangiamo le stesse calorie che consumiamo manteniamo il peso.

per cui se l'obiettivo è dimagrire, usare attività ad alta intensità è l'ideale perchè permettono di consumare più calorie nell'unità di tempo, per cui una dieta che prima era normocalorica, se si aggiunge dell'allenamento ad alta intensità, può diventare una ipocalorica

[Mirko Medoro]

Anche io è una settimanetta che sto provando questo metodo per perdere ciccia.

Ma un dubbio che mi viene spontaneo, io non riesco a fare più di un minuto che sono morto e in crisi di fiato.

Devo insistere con questo aspettando un miglioramento volta volta oppure cambiare totalmente strategia??


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[Vlad16]

E' un metodo utilissimo e vale la pena tentarlo ! Si all'inizio è difficile ma con il tempo si migliora e di conseguenza migliora anche la performance ! Se all'inizio non ce la fai aumenta il recupero , ammeno che tu non fumi di brutto il miglioramento ci sarà eccome!

[Wildcat]

Ragazzi, bisogna farsi il mazzo... lavorare in soglia, tenere alti i BPM, stringere i denti e col tempo i risultati arrivano, garantito

[Vlad16]

Quoto

[Mirko Medoro]

Si questo senza dubbio è la prima cosa.
Fortunatamente sono riuscito a eliminare l'orribile vizio del fumo da 1 mese e già questo per me è un passo importante.

Solo che dopo tanti anni di fumo e senza attività fisica il fiato e quello che è....

Quindi io porverei a fare 20sec alta intensità e 20 di riposo......

All'incirca quanto devo durare un allenamento del genere??


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[Wildcat]

Il protocollo originale è di 4 minuti, quindi 8 intervalli 20+10. Potresti provare a fare 8 intervalli da 40 secondi, il tuo Tabata durerebbe sui 5 minuti, poi riduci a 20+10, e col tempo semplicemente incrementerai il numero di ripetizioni per ogni intervallo.