consiglio per neofita del forum

[yoldo]

ciao a tutti, ho 28 anni sono alto 180 x 71-73 kg(penso dipenda dai giorni)massa grassa 8-9% e volevo un consiglio su una dieta di mantenimento(al massimo un paio di kg in più di massa m.) Intanto vi posto la mia di adesso:
colazione: latte e cereali(in abbondanza quest'ultimi) e un caffe
spuntino: banana
pranzo: pasta in bianco con Tonno al naturale(1scatoletta piccola ed una grande) e pomm a fettine con olio a crudo, verdura a volonta
spuntino pom: yogurt con frutta fresca a pezzi
Cena: carne o pesce( circa 300g pesata cruda) e verdura a volontà

[yoldo]

dimenticavo che mi alleno tre volte a settimana cosi ripartito:
A) tricipiti-spalle
B)Bicipiti-dorso
C)Petto-gambe
Ad ogni fine seduta 20-25 min attività aerobica ed addominali

[CAP]

ciao a tutti, ho 28 anni sono alto 180 x 71-73 kg(penso dipenda dai giorni)massa grassa 8-9% e volevo un consiglio su una dieta di mantenimento(al massimo un paio di kg in più di massa m.) Intanto vi posto la mia di adesso:
colazione: latte e cereali(in abbondanza quest'ultimi) e un caffe
spuntino: banana
pranzo: pasta in bianco con Tonno al naturale(1scatoletta piccola ed una grande) e pomm a fettine con olio a crudo, verdura a volonta
spuntino pom: yogurt con frutta fresca a pezzi
Cena: carne o pesce( circa 300g pesata cruda) e verdura a volontà

ciao, scusa ma non capisco bene la tua domanda.....ammesso che abbia davvero l'8% di massa grassa, che vuol dire dieta di mantenimento e al massimo un paio di Kg di massa magra?in quanto tempo poi?

e poi da quanto tieni questa dieta?ti ha dato risultati....?

[yoldo]

beh l'apparecchio per la misurazione segnava 6,4 ma quello che me l'ha misurato ha detto di calcolare sempre una percentuale d'errore del 2%. Per mantenimento intendo non prendere 6o7 kg di ciccia( la paranoia deriva dal fatto che due anni fa pesavo 90kg e non vorrei tornare sui quei livelli) ma se fosse possibile 2-3 kg senza aumuntare di massa grassa! Per quello che riguarda i risultati per parecchio tempo avevo abbassato di molto i carboidrati e questo con tanta attività aerobica mi ha permesso di perdere tutti quei kg. Poi ho iniziato con questa( che comunque è di massima) da un mesetto..................

[mancio]

guarda che gli addominali sono come un qualsiasi altro gruppo muscolare!allenali come alleneresti il petto o le braccia!

[yoldo]

mi sa che hai risposto al post sbagliato

[mancio]

ma scusa non hai detto di allenare gli addominali dopo ogni seduta con l'aerobica?