Aspirante "soldatessa"

[LittleSoldier]

Salve a tutti,

Sono una ragazza di 22 anni che spera di entrare nell'esercito a giugno. Sono sempre stata molto sportiva e la mia genetica, a detta di "esperti" del settore è molto positiva. Il mio obiettivo è svilluppare forza e resistenza soprattutto nelle flessioni ma dato che sono una neofita e non credo che l'istruttore di turno mi abbia dato una buona scheda per raggiungere il mio obiettivo ( ad esempio niente squat, affondi o stacchi!) vorrei chiedervi un consiglio su quali esercizi possano farmi sviluppare, appunto, più forza e resistenza soprattutto negli esercizi che dovrò affrontare come flessioni o trazioni alla sbarra.

Se sono stata poco chiara me ne scuso ma sono alle prime armi!

Ah, peso 52 kg x 165 cm!

[Need for mito]

Salve a tutti,

Sono una ragazza di 22 anni che spera di entrare nell'esercito a giugno. Sono sempre stata molto sportiva e la mia genetica, a detta di "esperti" del settore è molto positiva. Il mio obiettivo è svilluppare forza e resistenza soprattutto nelle flessioni ma dato che sono una neofita e non credo che l'istruttore di turno mi abbia dato una buona scheda per raggiungere il mio obiettivo ( ad esempio niente squat, affondi o stacchi!) vorrei chiedervi un consiglio su quali esercizi possano farmi sviluppare, appunto, più forza e resistenza soprattutto negli esercizi che dovrò affrontare come flessioni o trazioni alla sbarra.

Se sono stata poco chiara me ne scuso ma sono alle prime armi!

Ah, peso 52 kg x 165 cm!

Benvenuta, se il tuo obiettivo è un rinforzo in generale, la strada da percorrere, possibilmente, è quella dei pesi, ovviamente se il tuo traguardo sono le trazioni alla sbarra e le flessioni la prima cosa che mi viene da consigliarti è di fare tante flessioni e tante trazioni, le ultime possibilmente con un sovraccarico; però non fossilizzarti solo su questo, il tuo corpo dovrà anche essere agile e "funzionale" quindi potresti allenarti nella corsa, con un po' di cardio e gli scatti... e anche molto stretching

P.S. : mi raccomando i migiori esercizi sono quelli a corpo libero, lascia perdere le macchine con i carichi guidati

[LittleSoldier]

Ti ringrazio, hai confermato ciò che sentivo. Per quanto riguarda l'elasticità ne ho a volontà. Dopo anni di danza e kick boxing posso dire di poter ancora permettermi di fare una spaccata ora che ho abbandonato lo sport da 3 anni. Ho ricominciato a novembre ad allenarmi sperando di scrollarmi di dosso quest'aria da gracile anoressica eheh! Purtroppo gli istruttori non capiscono e mi appioppano la solita scheda che danno alle casalinghe. Per cui ho iniziato a far da me ma prima di far danni ho pensato bene di rivolgermi a voi :-)

Altri consigli sono ben accetti! Grazie!

[Need for mito]

Ti ringrazio, hai confermato ciò che sentivo. Per quanto riguarda l'elasticità ne ho a volontà. Dopo anni di danza e kick boxing posso dire di poter ancora permettermi di fare una spaccata ora che ho abbandonato lo sport da 3 anni. Ho ricominciato a novembre ad allenarmi sperando di scrollarmi di dosso quest'aria da gracile anoressica eheh! Purtroppo gli istruttori non capiscono e mi appioppano la solita scheda che danno alle casalinghe. Per cui ho iniziato a far da me ma prima di far danni ho pensato bene di rivolgermi a voi :-)

Altri consigli sono ben accetti! Grazie!

Comunque di cose da fare ce ne sono, dovresti curare l'alimentazione, se vuoi diventare più forte e resistente, ovviamente lo devono diventare anche i tuoi muscoli e per farlo hanno bisogno di crescere un po' quindi, vedi di aumentare le proteine, mangiando carne magra, es : Tacchino, petto di pollo e albume d'uovo (lo so non è carne), vedrai che i risultati arriveranno presto, ma ricordati che mangiare e mangiare "tanto" è importante più dell' allenamento, se vuoi posta la tua dieta, ci sono molti utenti esperti qui che sapranno darti consigli su di essa

[LittleSoldier]

Generalmente questo è ciò che mangio

COLAZIONE

2 toast con 100 gr di fesa di tacchino con sottiletta
200 ml circa di spremuta d'arancio
caffè

oppure:
100 gr di cereali con latte parzialmente scremato ( penso 300 ml, dato che in 3 volte consumo un brick da 1l)

MERENDA

3 uova sode o 2 yogurt

PRANZO

100 gr circa ( a volte 120 ) di pasta con condimento leggero ( sugo di pomodoro, parmigiano o legumi )
200 gr di carne in media con verdure o tonno

MERENDA

1 banana con latte
trancio di pizza rossa se sono fuori casa ( a metà mattinata mi si apre una voragine nello stomaco!)
CENA

200 gr di petto di pollo
insalata a volontà
2 fette di pane

Non sono amante dei dolci anche se prima di andare a dormire bevo una camomilla con 3 biscotti

[Need for mito]

Generalmente questo è ciò che mangio

COLAZIONE

2 toast con 100 gr di fesa di tacchino con sottiletta
200 ml circa di spremuta d'arancio
caffè

oppure:
100 gr di cereali con latte parzialmente scremato ( penso 300 ml, dato che in 3 volte consumo un brick da 1l)

MERENDA

3 uova sode o 2 yogurt

PRANZO

100 gr circa ( a volte 120 ) di pasta con condimento leggero ( sugo di pomodoro, parmigiano o legumi )
200 gr di carne in media con verdure o tonno

MERENDA

1 banana con latte
trancio di pizza rossa se sono fuori casa ( a metà mattinata mi si apre una voragine nello stomaco!)
CENA

200 gr di petto di pollo
insalata a volontà
2 fette di pane

Non sono amante dei dolci anche se prima di andare a dormire bevo una camomilla con 3 biscotti

A ne senbra andare molto bene, da quanto la segui?