Integrazione con le noci

[M'hassimiliano]

Salve ho 16 anni e faccio palestra da 1 anno e mezzo con discreti risultati. Sono alto 1.90 circa e peso 70 KG. Il mio obiettivo è massa.
Partendo da questi presupposti e dal fatto che ho 16 anni e metabolismo veloce per integrare ho letto su vari siti che è possibile utilizzare le noci poiché ricche di proteine omega 3 e grassi buoni.
Mi chiedo ora è possibile assumerle polverizzate all'interno del latte dopo l'allenamento oppure come sostituto del panino con la bresaola?
Se sto dicendo eresie non esitate a bastonarmi

[Shawn Ray]

Hai 16 anni quindi di dieta non se ne parla....detto questo le noci contengono acidi grassi essenziali, e come altri alimenti tipo l'olio d'oliva, o gli omega 3 contenuti nel salmone, è bene includerli nell'alimentazione.....quindi cosa centra il panino e la breasola ??? quelle sono proteine e carboidrati, percho dei grassi dovrebbero essere sostituti al più complementari !

[Damiano91]

Infatti, aggiungile ad un contesto alimentare corretto e basta. L'importante è tenere a mente le quantità ed avere un'alimentazione strutturata bene.

[M'hassimiliano]

Hai 16 anni quindi di dieta non se ne parla....detto questo le noci contengono acidi grassi essenziali, e come altri alimenti tipo l'olio d'oliva, o gli omega 3 contenuti nel salmone, è bene includerli nell'alimentazione.....quindi cosa centra il panino e la breasola ??? quelle sono proteine e carboidrati, percho dei grassi dovrebbero essere sostituti al più complementari !

Leggendo ho trovato che contengono amminoacidi e proteine quindi pensavo di poter avere un migliore apporto proteico assumendole

[Damiano91]

Si la frutta secca ha anche una buona quantità di proteine per 100gr. ma la componente principale sono i grassi insaturi ed essenziali. Poi il Valore Biologico di queste proteine non è alto come quello della carne.

[M'hassimiliano]

Si la frutta secca ha anche una buona quantità di proteine per 100gr. ma la componente principale sono i grassi insaturi ed essenziali. Poi il Valore Biologico di queste proteine non è alto come quello della carne.

Perfetto capito. Quindi in definitiva le posso utilizzare a fine allenamento?

["The Rock"]

Perfetto capito. Quindi in definitiva le posso utilizzare a fine allenamento?

Puoi, ma puoi anche farne a meno...

[Shawn Ray]

Massimiliano non fa differenza prenderle post workout.... Almeno non quella che ti aspetti. Sono grassi essenziali considerali tali, nulla piú. Non complicarti la vita a 16 anni :-D

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[M'hassimiliano]

Ok. Quindi con cosa mi consigliate di integrare? Barrette proteiche o whey in polvere?

["The Rock"]

Ok. Quindi con cosa mi consigliate di integrare? Barrette proteiche o whey in polvere?

A che ora ti alleni M'hassimiliano?

[M'hassimiliano]

A che ora ti alleni M'hassimiliano?

Mi alleno il martedì e il giovedì dalle 7 alle 9 più o meno, ed il sabato dalle 4 alle 6

Ma perchè devi integrare? cosa devi integrare?

Vorrei integrare per vedere migliori risultati, se per vedere un bicipite solo minimamente abbozzato ci sono stato un anno e mezzo per vedere una bella tartaruga quanto dovrei aspettare? Da quando faccio lo spuntino tutti i giorni ho visto notevoli miglioramenti quindi se integrassi con altre proteine o BCAA averi i risultati desiderati, nei limiti del possibile e probabile

[Damiano91]

No, non è così, non è che più mangi e più vedi risultati. Devi mangiare il giusto, quello che ti serve per crescere in muscoli limitando il più possibile l'accumulo di grasso. I muscoli non crescono velocemente, c'è poco da fare. Ci sono situazioni di allenamento ed alimentazione ottimali e allenamenti ed alimentazioni meno scrupolosi, ma proprio su questo devi "giocare", non sull'integrazione.
Se hai notato miglioramenti con lo spuntino vuol dire che non mangiavi abbastanza ed ora hai raggiunto e superato il tuo fabbisogno. Se ti riblocchi riguarda la dieta ed aggiungi gradualmente un pò di kcal.

[Damiano91]

Ok. Quindi con cosa mi consigliate di integrare? Barrette proteiche o whey in polvere?

Ma perchè devi integrare? cosa devi integrare?

[Littlebuilder94]

Ok. Quindi con cosa mi consigliate di integrare? Barrette proteiche o whey in polvere?

Secondo me meglio le whey in polvere!! ...certe barrette proteiche contengono anche dei grassi idrogenati che non è molto salutare...fai un po attenzione su quello che ti compri

[M'hassimiliano]

Ho parlato con il mio allenatore e mi consiglia i BCAA, amminoacidi ramificati
Che faccio?