Integratori combinati alla Dieta

[CIAN]

Ciao ragazzi! Vi posto la mia dieta perché vorrei capire se gli integratori che prendo sono ben posizionati nell'arco della giornata, se vanno bene e se dovrei aggiungere qualcosa!
Faccio la dieta dal Lunedì al Sabato salvo la Domenica!

MATTINA - 8:30/09:00
- Toast con 100g di Prosciutto Crudo
- Tazza di Latte da 300 Ml con Nesquik
- 30g di Noci

ANIMAL PAK
- 1 Sacchettino 30 min dopo la colazione

METÀ MATTINA - 11:30/12:00
- Panino da 60-70g con 80g di Prosciutto, Bresaola, Tonno,...
- 1 Frutto ( Banana o Mela )

PRANZO - 14:00
- 120g di Riso o Pasta
- 200g di Petto di pollo, Tacchino, Manzo,...
- Verdura fresca

METÁ POMERIGGIO - 16:00
- Panino da 60g con 80g di Prosciutto, Tonno,...
- 1 Frutto ( Banana o Mela )

PROTEINE IN POLVERE - 17:00
- Shaker da 40g di Proteine a rilascio veloce della Whey

NO XPLODE - 18:30
- 2 Misurini

PALESTRA - 19:00

POST ALLENAMENTO - 21:00
- Shaker da 40g di Proteine a rilascio veloce della Whey

CENA - 21:30/22:00
- 100g di Riso
- 200g di Petto di pollo, Tacchino, Pesce,...
- Verdura Fresca o Cotta

PRENANNA
- 170g di Yogurt Greco ( 1 Confezione )

Ragazzi questa è la dieta che faccio quando mi alleno! Nei giorni di riposo ( quando non mi alleno ) prendo:
- Shaker di Pro da 40g della Whey a rilascio veloce alle 17:00
- 1 Misurino di No Xplode alle 18:30

Ovviamente sono in MASSA! Che ne pensate? Secondo voi dovrei prendere Amminoacidi?
Sono alto 181 cm per 85 Kg!

[Shawn Ray]

Per me é iperproteica e Cmq pasti troppo vicini, se mangi alle 16 che senso hanno le proteine alle 17 whey o meno che siano, stai ancora digerente il tonno o quello che sia..... La mattina latte nesquik e prosciutto uhm un bel pappone da digerire.....

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[CIAN]

Per me é iperproteica e Cmq pasti troppo vicini, se mangi alle 16 che senso hanno le proteine alle 17 whey o meno che siano, stai ancora digerente il tonno o quello che sia..... La mattina latte nesquik e prosciutto uhm un bel pappone da digerire.....

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Faccio un piccolo spuntino alle 16:00 altrimenti se prendo anche le proteine faccio fatica a digerire il tutto! Alle 18:30 il No Xplode rischia di non essere assorbito! Perció mangio la sostanza alle 16:00! Bah io vorrei sapere se gli Amminoacidi possono essere inseriti?

[Lurdz]

Gia dopo pranzo hai assunto 120gr di proteine, anche se tu fossi 85kg di pura massa magra, arrivi alla sera che ne hai assunte più di quelle che necessiti. Facendo il conto molto ad occhio, arrivi sopra i 250gr, roba da gotta, come direbbe mio padre . Io, invece, direi che superi i limiti salutari, il tuo fegato lavora un sacco per convertirli, dato ne userà appena metà per reintegrare le fibre rotte dalla palestra e per la quotidiana e ordinaria amministrazione fisiologica.

Gli amminoacidi non servono nemmeno se mangiassi meno proteine, ti bevi gia pre e post WO le proteine a rapido assorbimento, ricordiamo che esse sono un composto polipeptidico, nevvero, catene amminoacidiche.

Infine, il no explode che ti serve? Nei giorni in cui non ti alleni poi, è assurdo usarlo.. è uno stimolante, come bersi 3 caffè. Sei sempre cosi stanco da necessitare il suo uso per dare il massimo?

[CIAN]

Gia dopo pranzo hai assunto 120gr di proteine, anche se tu fossi 85kg di pura massa magra, arrivi alla sera che ne hai assunte più di quelle che necessiti. Facendo il conto molto ad occhio, arrivi sopra i 250gr, roba da gotta, come direbbe mio padre . Io, invece, direi che superi i limiti salutari, il tuo fegato lavora un sacco per convertirli, dato ne userà appena metà per reintegrare le fibre rotte dalla palestra e per la quotidiana e ordinaria amministrazione fisiologica.

Gli amminoacidi non servono nemmeno se mangiassi meno proteine, ti bevi gia pre e post WO le proteine a rapido assorbimento, ricordiamo che esse sono un composto polipeptidico, nevvero, catene amminoacidiche.

Infine, il no explode che ti serve? Nei giorni in cui non ti alleni poi, è assurdo usarlo.. è uno stimolante, come bersi 3 caffè. Sei sempre cosi stanco da necessitare il suo uso per dare il massimo?

Guarda hai completamente ragione! Se il fabbisogno giornaliero é di 2 g per Kilo io sono totalmente fuori! Quindi secondo te cosa dovrei fare? Il No Xplode l'ho preso per provarlo, dei ragazzi li in palestra dicono che è eccezionale... Anche se a me 2 misurini non fanno niente sono come acqua fresca! Nei giorni di riposo prendo 1 solo misurino! Ho letto he serve per la crescita e il pompaggio!

[CIAN]

Comunque fa conto che il No Xplode l'ho preso 3-4 volte fino ad ora! E secondo me i Pre Workout non servono a nulla! Ti danno più concetrazione e ti tengono svegli ma il sollevare di più, se si riesce è solo una cosa psicologica! Alzi di più perchè pensi di aver preso una sostanza che sicuramente darà i suoi frutti e sei convinto ad alzare di più... Tutta una questione mentale almeno credo!
Poi comunque se sono 2g di Pro per Kilo io dovrei assumerne:
MATTINA
- 20g dal Prosciutto Cotto
- 300 ml di latte sono circa 12 g di Pro

METÀ MATTINA
- 20g dal Prosciutto Cotto

PRANZO
- 30 g di Pro ogni 100 g di Petto di Pollo o Fesa di Tacchino circa!
Quindi sono circa altri 60 g di Pro

POMERIGGIO
- 25 g di Pro dal Tonno circa

CENA
- Altri 60 g se mangio Pollo o Tacchino

PRE NANNA
- Quasi 20 g di Pro dallo Yogurt Greco

Possibile quindi già la dieta che faccio sarebbe sufficiente a colmare il mio fabbisogno Proteico?! Mah!

[Shawn Ray]

5 gr per kg non la danno neanche ai grandi ustionati.... Quindi fermati, a parte il costo proibitivo evita di leggere certi consiglio, Cmq secondo me ne assumi troppa secondo quello Schema. Un eccesso di glutammina ostacola il lavoro mitocondriale ed incrementa la concentrazione di radicali liberi. Un esempio di applicazione potrebbe essere l’assunzione di 5 grammi di glutammina durante l’esercizio fisico e di 5 al termine dello stesso. Alla fine dell’esercizio in particolare, per ottimizzare il ruolo promuovente la sintesi proteica, essa potrebbe essere associata ad una porzione di creatina, nell'ottica di un volumizzatore cellulare

I bcaa in genere si assumono in dosi di 1 gr ogni 10kg di peso corporeo preferibilmente prima di allenarsi e con rapporto 2:1:1 : con la lucina in quantità doppia rispetto a isoleucina, e valina, ma questo dipende da cosa hai acquistato.

Inviato dal mio GT-P7500 con Tapatalk 2

[CIAN]

5 gr per kg non la danno neanche ai grandi ustionati.... Quindi fermati, a parte il costo proibitivo evita di leggere certi consiglio, Cmq secondo me ne assumi troppa secondo quello Schema. Un eccesso di glutammina ostacola il lavoro mitocondriale ed incrementa la concentrazione di radicali liberi. Un esempio di applicazione potrebbe essere l’assunzione di 5 grammi di glutammina durante l’esercizio fisico e di 5 al termine dello stesso. Alla fine dell’esercizio in particolare, per ottimizzare il ruolo promuovente la sintesi proteica, essa potrebbe essere associata ad una porzione di creatina, nell'ottica di un volumizzatore cellulare I bcaa in genere si assumono in dosi di 1 gr ogni 10kg di peso corporeo preferibilmente prima di allenarsi e con rapporto 2:1:1 : con la lucina in quantità doppia rispetto a isoleucina, e valina, ma questo dipende da cosa hai acquistato. Inviato dal mio GT-P7500 con Tapatalk 2

Quindi secodo te quante volte e sopratutto quando dovrei prendere la Glutammina? se copre per tutto questo tempo allora l'ideale sarebbe:- Prima di fare colazione- Post workoutsulla confezione c'è scritto massimo 2 volte al giorno! Sostiene di coprirti 12 ore per dose... Per quanto riguarda i BCAA in rapporto al mio peso ( 85 Kg ) dovrei prenderne 8 Pre e 8 Post work out giusto?

[Shawn Ray]

Te l'ho scritto come la assumerei. Non ti fissare, non è che se non sei coperto catabolizzi e se sei coperto no, o che comunque la glutammina la puoi assumere solo come integratore.

[CIAN]

Te l'ho scritto come la assumerei. Non ti fissare, non è che se non sei coperto catabolizzi e se sei coperto no, o che comunque la glutammina la puoi assumere solo come integratore.

Si ho letto e ti ringrazio! È solo che io dispongo di una Glutammina che con un solo dosaggio copre per 12 ore quindi, a parer mio... Magari l'ideale è prenderla prima di fare colazione e dopo palestra... Nei giorni off: prima di colazione e a metà pomeriggio?! Per quanto riguarda la creatina volevo sapere se queste informazioni sono corrette:
FASE DI CARICO - 7 GIORNI
- 0.03 g di Creatina x Kg di peso! Assumere 4-5 dosi al giorno.

FASE DI MANTENIMENTO - 3 SETTIMANE
- 0.03 g di Creatina x Kg di peso. Assumere 30 min prima di allenarsi e subito dopo palestra!

FASE DI SCARICO - 4-6 SETTIMANE
- NON assumere niente

Va bene secondo te/voi?