Programma allenamento completo.... Costruiamolo insieme, che dite?

[nViking]

Ciao a tutti,
mi presento velocemente, così vi fate un'idea del tipo. Francesco, 20 anni compiuti da pochi mesi, universitario, 1.80 circa x 60 e qualcosa kg (vista l'ora non mi alzo a misurarmi e a pesarmi, scusatemi, domani vi fornisco tutte le misure se servissero)...

Nessuno sport attuale, ho fatto karate da settembre a dicembre. Ovviamente accompagnato dal 99% del lavoro per questa arte marziale, ossia il lavoro a casa. Ma non faceva per me...

Ora veniamo ai dotti: sono da anni abbastanza condizionato dal mio aspetto, la notte dormo tranquillamente e la mia ragazza è soddisfatta così, ma io vorrei riflettere la mia personalità e il mio spirito anche nel fisico, ero persino pronto ad entrare in accademia e farmi torchiare come un'oliva... Perchè il mio problema è che in queste cose non ho costanza e dedizione, non che non ci tenga, ma come tutti voi ben saprete, niente viene senza un risultato maturato, e per chi inizia è facile scoraggiarsi, soprattutto se c'è poca fiducia in se stesso e se non vede proprio nessun miglioramento, anche se mi sembra ovvio che sia così all'inizio.

Navigando, ho trovato questo sito, una luce in mezzo al casino che nel mio cervello dilaga, quante volte mi sono lasciato convincere da consigli online letti qua e là, e più volte mi sono iscritto in palestra, e in un caso (9 mesi) con risultati buoni, ma non giustificavano la grande fatica.

Quindi concludendo vi dico: la fatica è obbligatoria, e nel caso specifico i muscoli vengono solo con il sudore, il rifinirli è un altro discorso, ma il farseli da zero comporta solo una via, sudore e costanza. Ho deciso di mettermi d'impegno, ma un'ultima volta. Ora dico che la fatica va bene, ma farne di più quando non serve perchè si sbaglia dove l'allenatore in palestra non vede, ossia alimentazione, sonno, stile di vita eccetera è da ingenui, e io non lo sono.

Quindi chiedo a voi di aiutarmi piano piano, senza fretta, ma insieme, a costruire una giornata che possa rendere il mio allenamento al 100%. In cambio avrete da me la promessa di mettermi sotto senza risparmiarmi, vi do la mia parola.

Grazie mille a tutti quanti.

[eraser]

Se parti per questo cammino, che dovrebbe accompagnarci per tutta la vita, sarebbe meglio pensare all'attività motoria come ad un DIVERTIMENTO, non come ad una FATICA.

Altrimenti perdi in partenza.

Leggi lo stupendo thread IL FERRO HA SALVATO LA MIA VITA, scritto dal mio amico perdij.

Sarà ILLUMINANTE.

Buona lettura...

[pironman]

quoto le parole di eraser.

io ho iniziato ad allenarmi nel 2007, a 17 anni, e partivo da una condizione ancora peggiore della tua, altezza 180 peso 55 kg!
ho iniziato ad andare in palestra appunto per aumentare di peso, ora sono a 70 kg quindi l'aumento e` stato considerevole, pero` sono ancora magro.
se vuoi un consiglio, io da circa un anno ho mollato le classiche schede da palestra che ti rifila l'istruttore, e mi sono dedicato alla forza, fino ad un anno fa non ero mai contento del mio corpo, ora invece mi guardo in modo diverso, punto alla prestazione e vedo "numericamente" i miglioramenti, in chili sollevati, nel mio caso e` stata una rivelazione, ed e` un sistema di allenamento che mi piace molto di piu`, mi fa allenare piu` volentieri.
ovviamente pero` un po di gavetta la devi fare, ci vuole tempo il corpo non cambia da un giorno all'altro, e per tempo intendo anni, non mesi, per cui allenarti ti deve piacere, altrimenti i risultati saranno sempre mediocri

[nViking]

Grazie mille eraser e pironman per avermi dedicato un poco del vostro tempo...

Eraser perdonami ma non riesco a trovare la discussione, potresti (se il regolamento lo consente) darmi direttamente il link? Comunque sia hai ragione, che posso dire, però quando ci vuole ci vuole, e a me farebbe bene, visto che in quanto a fisico devo davvero irrobustirmi. Certamente un po' di passione c'è, altrimenti, non mi sarei mai posto il problema, se tento vuol dire che dentro di me qualcosa spinge per provarci....

Pironman, mi fa piacere sapere che tu hai trovato la tua bb-way. Come ho capito anche io, le schede sono utili ma nel mio caso ci vorrebbe qualcosa di più mirato e di meno lungo, all'inizio credo sia meglio partire preparando il fisico, magari iniziando a stimolare alcuni muscoli in particolare.

Ora vi butto giù qualche idea, e ovviamente tutte le critiche sono ben accette.

Addominali: 6 serie, 7-9-9-7-7-max (minimo 11) e ogni giorno tiro su di un ripetizione tutte le serie, 60 secondi di pausa, 1 giorno di riposo ogni 6

Flessioni: 8-9-7-7- max (minimo 8) anche qui ogni giorno una ripetizione in più per serie, ma un giorno sì e uno no, con 60 secondi di riposo fra le serie

Squat: 16-16-16-18-max (minimo 10) qui ogni giorno 8 ripetizioni in più per la serie finale togliendone 2 per ogni altra serie, ma un giorno sì e uno no, con 60 secondi di riposo fra le serie

Poi per altri muscoli non saprei, io a casa ho tutto quello che serve (ghisa, bilancere e manubri, un tapis roulant, una cyclette, una panca, un bello specchio davanti a cui piazzarmi).

Per la dieta invece non so, colazione obbligatoria, pranzo pieno e cena leggera. Ma in Kcal cosa suggerite?

[pironman]

la discussione di perdij non è difficile da trovare, è in evidenza sulla sezione baby builders

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=#.UPGFk299pKY

anzi, ne approfitto per rileggerla che è veramente bella!

per quanto riguarda l'allenamento, leggi i thread in evidenza nella sezione allenamento, dopo averli letti, se avrai ancora dubbi, allora posta qui le tue domande