Alcuni consigli alimentazione

[FalcD60]

Salve ragazzi , innanzitutto mi presento sono Simone ho 16 anni e da circa 3 mesi pratico palestra per 3 volte a settimana con l intento di mettere su un pò di massa poichè ora direi che sono abbastanza magro , infatti attualmente peso 61kg x 1,74 d' altezza . Volevo dei consigli riguardo all ' alimentazione che sto seguendo :

Mattina (6:30) : 6-7 fette biscottate integrali con miele e marmellata

Spuntino (09:30) : panino con bresaola / fesa di tacchino

Pranzo (01:30) : Pasta / legumi / riso + Carne / pesce + verdura + qualche fetta di pane e un frutto

Spuntino (05:00) : Una banana / yogurt

Cena (08:00) : carne/pesce + 200 grammi bianco d' uovo + verdura + un frutto

Prenanna (11:00) : un pezzo di grana

Inoltre da qualche giorno ho comprato anche le proteine , però non saprei in quale dei pasti inserirle ! Accetto critiche e consigli di ogni genere al fine di migliorare !

Grazie a tutti e buone feste !! Saluti Simone

[Alfi]

Ciao,a che ora ti alleni? se proprio devi assumere proteine del siero(che sono la migliore fonte di proteine al mondo,come profilo di aminoacidi) fallo post workout.Non che ci sia la necessità di farlo per forza,considerando quella della finestra metabolica di 3 ore è una bufala.

[FalcD60]

Ciao , solitamente mi alleno verso le 4 . Le proteine sono quelle del siero del latte . Vorrei dei consigli riguardo all' alimentazione più che altro ! Grazie

[Damiano91]

Infatti ora puoi anche non prenderle le proteine, se riesci a gestirti gia i pasti così non ti serve integrare con nulla. Dovresti scrivere però anche quanto mangi, cioè i grammi di ogni alimento, sennò così non possiamo aiutarti. L'unica cosa che ti posso consigliare per ora è di non mischiare troppo nei pasti. Cioè, a pranzo o mangi la pasta o mangi il pane, a cena idem o mangi carne/pesce o mangi le uova.

[Alfi]

Ciao , solitamente mi alleno verso le 4 . Le proteine sono quelle del siero del latte . Vorrei dei consigli riguardo all' alimentazione più che altro ! Grazie

pesi 61 kg anche se non hai specificato la grammatura dei tuoi macronutrienti, si può dedurre che introduci decisamente troppe proteine. Ora come ora ne introdurrai 180-200 grammi immagino. Io starei sui 1.5-2.0 per kg corporeo,per cui sui 100-120 gr. Non serve inghiottirne di più

[FalcD60]

Mattina (6:30) : 6-7 fette biscottate integrali con miele e marmellata

Spuntino (09:30) : panino con (30 g circa)bresaola / (30 g circa)fesa di tacchino

Pranzo (01:30) : (1 piatto ) Pasta / legumi / riso + (1 fetta) Carne / (50gr circa ) pesce + verdura + 2 fette di pane e un frutto

Spuntino (05:00) : Una banana / yogurt

Cena (08:00) : (2 fette )carne/ (100gr ) pesce + 200 grammi bianco d' uovo + verdura + un frutto

Prenanna (11:00) : (20 gr ) di grana


Le proteine ormai che le ho comperate che dite le metto dopo l' allenamento ?

Ps : non tutti i giorni riesco a seguire benissimo l' alimentazione sopra elencata !

Grazie di tutto !

[Damiano91]

Scusami ma, 1 piatto di pasta può variare dai 50 ai 200 grammi, 1 panino può essere diverso da un altro panino, in più marmellata e miele anche andrebbero pesati perchè influisce sul totale, così come tutti i tipi di condimento, come l'olio ad esempio. Per farti un'idea di quanto mangi dovresti pesare tutti gli alimenti che mangi. Comunque le proteine visto che le hai comprate sostituiscile nello spuntino, oppure secondo me sarebbe meglio assumerle a colazione e levarle nel primo spuntino per ora.