programma per incrementare la panca

[.:überfranz:.]

Non è mio, ma di Hirvis:

Giorno A: (una volta a settimana ovviamente).
8*8 70%
7*7 75%
6*6 80%
5*5 85%
4*4 90%
3*3 95%
2*2 100%
1*1 105%

Giorno B:
Sempre 8*1 90%

[Omar97]

Ciao,trovo questo schema di allenamento molto interessante..il tempo di recupero quale dovrebbe essere?

[.:überfranz:.]

Credo che debba cambiare e aumentare a seconda delle %. Partirei con 1min, 90 sec e poi aumenterei col progredire del programma.

[SeNsHi]

semplice, ma interessante, come potrò lo proverò

[Karn]

Non è mio, ma di Hirvis:

Giorno A: (una volta a settimana ovviamente).
8*8 70%
7*7 75%
6*6 80%
5*5 85%
4*4 90%
3*3 95%
2*2 100%
1*1 105%

Giorno B:
Sempre 8*1 90%

Scusa ma chi è Hirvis? Cmq se il 1RM non è sottostimato la vedo molto dura alla fine....

[.:überfranz:.]

eppure dovresti saperlo che sono sadico
Hirvis credo che sia un panchista svedese

esistono altre versioni che prevedono altre due settimana introduttive rispettivamente:
10x10 60%
9x9 65%
decidete voi.
a me piace di più dall'8x8x70%

[eraser]

Mi sembra MOOOLTO INTERESSANTE !

OTTIMO FRANZ!

[°°sOmOja°°]

le % mi sembrano un pò troppo alte se non sei già adattato a questo tipo di lavoro
non tanto la progressione che somiglia alla fase di intensificazione del ciclo russo, quanto la seduta "feeder" che in realtà bastona (8x1x90% è tostissimo!)
non dico che non sia fattibile, solo non è da tutti

[SeNsHi]

ma noi non siamo tutti!
*e fuccosì che andrea rimase omogenizzato sotto il bilanciere carico*