Caro diario...
Ciao a tutti, mi è venuta voglia di cominciare ad appuntare i miei piccoli e insignificanti progressi nel mondo della ghisa, così da potermi confrontare...nonostante io sia mooolto restio a critiche ma soprattutto a seguire regole di alimentazione ed allenamento troppo ferree. Mi alleno da un pò, ho fatto tanti sport in passato, ma ai pesi mi sto dedicando con costanza da settembre di quest'anno, nonostante io frequenti la palestra già da diversi anni a periodi alterni. diciamo che prima mi dedicavo più che altro all'attività fisica esclusivamente per passatempo e per stare bene, tenendo sotto controllo il peso. Dentro di me però ha sempre covato uno spirito di sfida interiore con me stesso, e, come penso tanti in questo forum, leggendo i mitici articoli di Ironpaolo si è risvegliata la voglia di mettermi in gioco per superare i miei limiti.
Devo dire che da quando mi sto dedicando con costanza (tre volte la settimana) ad allenarmi in maniera "pesante" mi sento pure meglio e sto notando grossi incrementi di forza (anche perchè ancora sono un pivellino!)
Purtroppo non riesco a fare più di tre allenamenti con i pesi alla settimana per via del mio lavoro, in quanto sono pendolare, e posso allenarmi con i pesi solo quando sono nella mia città.
Ho cominciato i miei allenamenti "seri" con qualcosa forse sconsigliata ai principianti, ma secondo me molto concettualmente semplice e diretta: il ciclo russo, nella versione più semplice, come lo intende il mitico ironpaolo, che leggo assiduamente nel suo blog e che saluto e ringrazio per il suo contributo scientifico alla nostra passione.
Ormai sono arrivato all'ultima settimana, quella dei vari 2x2 nei tre esercizi principali, e devo dire che la mia esecuzione è migliorata molto, ogni allenamento riesco a correggere parecchi difetti nelle alzate e mi sento più padrone degli esercizi. Inoltre mi sto abituando a maneggiare pesi per me impegnativi con destrezza, ad essere più esplosivo, e devo dire che ho falsificato un pò le percentuali di carico perchè alla fine del ciclo la forza è aumentata più del previsto (in particolare lo stacco da terra...che spettacolo di esercizio, forza pura!)
Ecco le mie nuove "prestazioni":
bench press: 2x2x85kg
squat (al parallelo, non riesco a fare di meglio per ora!) 2x2x110kg
stacco da terra 2x2x120kg
pesi modesti, lo so, ma per me sono già grandi traguardi! devo dire che da quando mi alleno così mi è aumentato l'appetito in maniera demoniaca...mangio in continuazione e non sto più a guardare le porzioni...per fortuna ancora non si vedono peggioramenti della linea!
Sto già pensando ad un buono schema da allenamento da far seguire a questo ciclo russo da principiante, se qualcuno ha qualche suggerimento lo accetto volentieri!
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