überbuilding

[.:überfranz:.]

Il programma non è mio, fma l'ho cambiato un pochino da quello originale.
Un buon compromesso tra massa e forza, provatelo e ditemi.

Ecco il programma:

Giorno 1: schiena e bicipiti
- Stacco da 5 x 5
- trazioni o lat machine 2 x 10
- rematore con bilanciere 3 x 10
- curls con bilanciere 5 x 10

2 ° giorno: petto e tricipiti
- Bench press 5 x 5
- parallele presa larga 2 x 10
- croci su inclinata 2 x 10
- Panca stretta 5 x 10

Giorno 3: Riposo

4 ° giorno: Gambe
- Squat 5 x 5
- Leg Press 2 x 10
- affondi 2 x 10
- stacchi gambe tese 5 x 10
- leg curls 2 x 10

5 ° giorno: spalle e polpacci
- Military Press 5 x 5
- alzate laterali 3 x 10
- polpacci In piedi 3 x 10-15
- polpacci da seduti 3 x 10-15

Giorno 6 & 7: REQUIEM
gli addominali possono essere allenati i giorni della schiena e gambe, al termine della sessione.

fatemi sapere

[carnera]

Pump up the VOLUME for the mass!

[.:überfranz:.]

nessuno si offre come cavia?

[arnold873]

cavia per cosa, per lo stesso tipo di allenamento?

[.:überfranz:.]

cavia per cosa, per lo stesso tipo di allenamento?

per l'allenamento che ho postato?

[LORE RUGBY]

Carina come scheda...Abbasserei le ripetizioni su almeno un complementare x ogni gruppo muscolare

[Esorcista]

nessuno si offre come cavia?

Io mi offro!

[SeNsHi]

nuu, aba s'era offerto!!! era l'occasione buona per indurlo a distruggersi da solo!!!!!

[Michael_]

Il programma non è mio, fma l'ho cambiato un pochino da quello originale.
Un buon compromesso tra massa e forza, provatelo e ditemi.

Ecco il programma:

Giorno 1: schiena e bicipiti
- Stacco da 5 x 5
- trazioni o lat machine 2 x 10
- rematore con bilanciere 3 x 10
- curls con bilanciere 5 x 10

2 ° giorno: petto e tricipiti
- Bench press 5 x 5
- parallele presa larga 2 x 10
- croci su inclinata 2 x 10
- Panca stretta 5 x 10

Giorno 3: Riposo

4 ° giorno: Gambe
- Squat 5 x 5
- Leg Press 2 x 10
- affondi 2 x 10
- stacchi gambe tese 5 x 10
- leg curls 2 x 10

5 ° giorno: spalle e polpacci
- Military Press 5 x 5
- alzate laterali 3 x 10
- polpacci In piedi 3 x 10-15
- polpacci da seduti 3 x 10-15

Giorno 6 & 7: REQUIEM
gli addominali possono essere allenati i giorni della schiena e gambe, al termine della sessione.

fatemi sapere

Salve sono un "Neofita", navigando su internet ho letto molti articoli per i principianti in questione. Ho capito, o almeno credo leggendo quà e là, che prima di mettere massa, devo sviluppare la forza. Sarò la tua cavia in quanto questa scheda è una delle migliori che ho trovato e poi riesce a conciliare la forza e la massa.
Mi chiamo Michele e ho 29 anni, peso 75 kg, e sono alto 175 cm, il mio corpo è più sviluppato sotto, in quanto ho fatto molti anni calcio, trascurando la parte superiore. Mi sono sempre allenato, ma per problemi di lavoro ho sempre dovuto interrompere, facendo così solo 2- 3 mesi di palestra. Tempo fa il personal trainer mi fece una scheda che se non sbaglio era il piramidale per sviluppare la forza, è corretto? Il piramidale può essere sostituita con questa scheda qui sopra?Quale sarebbe la migliore?
Grazie anticipatamente
Cordiali saluti.

[Jarnar]

Salve sono un "Neofita", navigando su internet ho letto molti articoli per i principianti in questione. Ho capito, o almeno credo leggendo quà e là, che prima di mettere massa, devo sviluppare la forza. Sarò la tua cavia in quanto questa scheda è una delle migliori che ho trovato e poi riesce a conciliare la forza e la massa.
Mi chiamo Michele e ho 29 anni, peso 75 kg, e sono alto 175 cm, il mio corpo è più sviluppato sotto, in quanto ho fatto molti anni calcio, trascurando la parte superiore. Mi sono sempre allenato, ma per problemi di lavoro ho sempre dovuto interrompere, facendo così solo 2- 3 mesi di palestra. Tempo fa il personal trainer mi fece una scheda che se non sbaglio era il piramidale per sviluppare la forza, è corretto? Il piramidale può essere sostituita con questa scheda qui sopra?Quale sarebbe la migliore?
Grazie anticipatamente
Cordiali saluti.

La scheda in questione non è per neofiti, leggi i threads in evidenza

[.:überfranz:.]

Ciao, quoto Jarni min venn, fatti una gavetta in multi su fondamentali (trovi altre mie schede al caso tuo) e con gli anni puoi provare.

[carnera]

Posso chiedere una cosa? Ma tu Uber hai avuto grossi incrementi di massa o di forza con volumi così bassi e frequenza così rarefatta?

Quando facevo il DC, a parte l'intensità esagerata a cui mi sottoponevo, giocavo con volumi bassissimi, ma la frequenza era sempre 2xweek.

Qui non rischi di non colpire nessuno dei 2 obiettivi che ti poni? poco volume per la massa e poca frequenza per la forza?

Questa non vuole essere una critica, mi premeva fare questa domanda.

[.:überfranz:.]

Posso chiedere una cosa? Ma tu Uber hai avuto grossi incrementi di massa o di forza con volumi così bassi e frequenza così rarefatta?

Quando facevo il DC, a parte l'intensità esagerata a cui mi sottoponevo, giocavo con volumi bassissimi, ma la frequenza era sempre 2xweek.

Qui non rischi di non colpire nessuno dei 2 obiettivi che ti poni? poco volume per la massa e poca frequenza per la forza?

Questa non vuole essere una critica, mi premeva fare questa domanda.

questo è un programma vecchio chr ho voluto postare, è modificato, ma il core è originale. la massa ha sempre funzionato poco su di me, preferisco andare in multi e alzare pesante, anche per aver riscontri sulla massa. come in tutte le cose ho voluto provare e rendere partecipe il forum, magari qualcuno ha voglia di provarla.
in generale preferisco allenarmi come faccio adesso, tre sedute di panca e due degli altri big, pochi complementari che vario a piacimento in termini di esercizio, serie, intensità e volume.
il problema più grosso è che facendo così non alleno mai i gruppi che mi stanno sulle palle (vedi bicipiti)
il mio post è vecchio di qualche anno, io sono cambiato, e l'esperienza mi fa andare in una certa direzione.

[carnera]

il mio post e vecchio di qualche anno, io sono cambiato, e l'esperienza mi fa andare in una certa direzione.

Su questo siamo completamente d'accordo.

Non hai mai pensato di provare qualcosa di più "ipertrofico" per lavorare sulla massa, magari non hai ancora trovato la soluzione che funziona per te!

[Tetsujin]

Su questo siamo completamente d'accordo.

Non hai mai pensato di provare qualcosa di più "ipertrofico" per lavorare sulla massa, magari non hai ancora trovato la soluzione che funziona per te!

Carnera ti piacerebbe buttare giù un allenamento maggiormente rivolto all'ipertrofia (da inserire magari in evidenza) per indirizzare i nuovi utenti che vogliono approcciarsi al bodybuilding in maniera sensata? Sarebbe fattibile? Ci sono diverse idee basate sulla multifrequenza, ma sappiamo che non è l'unico approccio, e ultimamente nel forum la componente del bb è andata di molto in diminuzione, pur se il forum si chiama proprio bodybuilding homepage