Dieta adeguata aiuto!
Ciao a tutti, mi sono appena iscritto al forum. Frequento la palestra da circa due anni e dopo un lavoro che mi ha portato da 58 a 70,5 kg chiedo il vostro aiuto per riuscire ad avere uno sviluppo migliore che mi consenta di eliminare la massa grassa e riuscire a darmi un fisico muscoloso senza grasso. Sono stato da un dietista per avere una migliore comprensione di quello che dovessi fare però da quello che mi ha prescritto sono piuttosto dubbioso. Innanzitutto i miei valori antropometrici sono i seguenti: Altezza 1,72 Peso 70,5 C.V.:83CM CA:90CM CF:90 BMI,23,8. Il mio difetto attualmente consiste in due rotoli di grasso sotto la pancia che non riesco a smaltire, il dietista mi ha consigliato oltre alla dieta allenamenti aerobici di bassa intensità e di durata.
Vi riporto lo schema della dieta:
Colazione
300 g. di latte parzialmente scremato
70g. di cereali oppure 5fette biscottate con marmellata da prendere solo 1 o 2volte a settimana
Spuntino
150G FRUTTA (NO BANANA)+ 50G PANE COMUNE(4GALLETTE DI RISO, 6GALLETTE DI MAIS, 1PACCHETTO DI CRACKERS
PRANZO 100G DI PASTA DI SEMOLA IN BIANCO O CONDITA CON POMODORO, VERDURE OPPURE CON I LEGUMI
1PIATTO ABBONDANTE DI VERDURA
20G DI OLIO EXTRAVERGINE
MERENDA
150g di frutta (come al mattino)
25. gr di mandorle
100g di pane comune, oppure 2pacchi di crakers, 8gallette di riso
Cena
Posso consumare liberamente un minestrone di sole verdue
270 g di pesce azzurro oppure: 270g di legumi in scatola; 2uova; 250 grammi di carne magr; 155G DI AFFETTATI MAGRI; 3SCATOLETTE DI TONNO AL naturale, oppure 2 scatolette di tonno sott'olio.
poi 1piatto di verdura e 50grammi di pane comune.
N.B. La carne secondo lui la dovrei mangiare una volta a settimana così come gli affettati. Mentre il pesce dovrei mangiarlo almeno 1volta a settimana e i legumi almeno 2.
Sarò anche profano in materia però da quello che mi sembra con una dieta del genere perderò drasticamente anche la mia massa magra oltre a quei semplici 3-4kg che ho attualmente in eccesso di massa grassa. Mi sapreste aiutare per favore??
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