[pazza idea]

[marcobigo]

Buongiorno...sono un bb principiante...mi alleno da circa un paio di anni con monofrequenziali basati su 3 serie per muscolo: fondamentale + multiarticolare +monoarticolare...e stavo pensando che un allenamento di questo tipo non mi entusiasma molto ...se dovessi alzarmi la mattina e fare un allenamento istintivo proprio con la voglia di sputare sangue io farei solo fondamentali fino al cedimento muscolare ...il mio obiettivo ovviamente é massa....massa e ancora massa...vorrei fare quindi solo:
Squat
Stacchi
panca
parallele
trazioni
rematori
Lento avanti
perché io mi sento stimolato solo quando sento che tutto il corpo lavora...forse son pazzo? darebbe una mano a fare una scheda da cui partire? É un post azzardato ma lo fatto perché voglio adeguare l'allenamento alle mie esigenze e anche caratteristiche fisiche e per riavere un pó di entusiasmo perduto nel tempo.grazie ora distruggetemi pure!

[Italo Salentino]

Allenati in due split.

GIORNO UNO
squat,
panca piana,
dorsali con bilanciere.

GIORNO DUE
stacchi,
distensioni sopra la testa,
bicipiti.

spaccati cosi', ti assicuro che sputi sangue e cresci!

[marcobigo]

Allenati in due split.

GIORNO UNO
squat,
panca piana,
dorsali con bilanciere.

GIORNO DUE
stacchi,
distensioni sopra la testa,
bicipiti.

spaccati cosi', ti assicuro che sputi sangue e cresci!

detto così sembra un volume molto basso di allenamento...hai qualche idea sul numero di serie che dovrei fare x avere un buon volume di allenamento allenante? immagino che intendi 2 gg a settimana. attento risposta xkè il discordo mi interessa

[nik2]

Ciao, potresti provare con una mini multifrequenza lavorando 3 giorni la settimana (A-B-A) aggiungendo magari qualche addominale il gg.1, oppure lavorando su 4 gg. la settimana (A-B-A-B). Mi sembra però che un così limitato numero di esercizi sarebbe più appropriato per un ciclo di forza. Ciao.

[Italo Salentino]

Ciao Amici,
proverò a dirvi perchè ho risposto cosi', consigliando un work-out del genere. Dunque, sono partito dal presupposto che Marco ha "la voglia di sputare sangue io farei solo fondamentali fino al cedimento muscolare". Benissimo, e dopo dice che vorrebbe massa. Allora, dal mio piccolo, credo che la routine che ho proposto sia adatta a sfondarsi, con la conseguenza che, caricando della ghisa, tutto viene sa sè: sei piu' grosso se, man mano carichi un po' di piu', e la forza stà sicuro che ti viene da quei fondamentali. Fai una prova, ad esempio

GIORNO UNO
squat, (riscaldamento adeguato), 3 x 8-6-4
panca piana, (riscaldamento adeguato), 3x8-6-6
dorsali con bilanciere, (riscaldamento adeguato), 6x6

se metti del peso consono, intendo dire carichi in cui già alla prima serie è dura arrivare alla 5°, figuriamoci alla 8°, ecco penso che passerai i giorni seguenti con un bel po' di sano indolenzimento... vuol dire che stai lavorando!

parlo per esperienza personale, gli ultimi sei mesi ho lavorato solo con i fondamentali. ho progredito in forza, in massa, in peso. certo, ancora non sono niente di che: ma migliorando anche solo di pochi kg di massa muscolare (stando attento alla linea..) e di carichi, vedi poi in un paio d'anni dove arrivi..

[Italo Salentino]

Ciao Amici,
proverò a dirvi perchè ho risposto cosi', consigliando un work-out del genere. Dunque, sono partito dal presupposto che Marco ha "la voglia di sputare sangue io farei solo fondamentali fino al cedimento muscolare". Benissimo, e dopo dice che vorrebbe massa. Allora, dal mio piccolo, credo che la routine che ho proposto sia adatta a sfondarsi, con la conseguenza che, caricando della ghisa, tutto viene sa sè: sei piu' grosso se, man mano carichi un po' di piu', e la forza stà sicuro che ti viene da quei fondamentali. Fai una prova, ad esempio

GIORNO UNO
squat, (riscaldamento adeguato), 3 x 8-6-4
panca piana, (riscaldamento adeguato), 3x8-6-6
dorsali con bilanciere, (riscaldamento adeguato), 6x6

se metti del peso consono, intendo dire carichi in cui già alla prima serie è dura arrivare alla 5°, figuriamoci alla 8°, ecco penso che passerai i giorni seguenti con un bel po' di sano indolenzimento... vuol dire che stai lavorando!

parlo per esperienza personale, gli ultimi sei mesi ho lavorato solo con i fondamentali. ho progredito in forza, in massa, in peso. certo, ancora non sono niente di che: ma migliorando anche solo di pochi kg di massa muscolare (stando attento alla linea..) e di carichi, vedi poi in un paio d'anni dove arrivi..

ps: allenati quando stai in forma.. dire "lun-mer-ven" vale se fai poco.. se lunedi ti ammazzi di squat e mercoledi hai gambe, ti sfianchi, e il venerdi col piffero che sfondi.. senti il tuo corpo, ma il riposo è sacrosanto, credimi.