Massa - definizione

["The Rock"]

Dopo quante settimane di "massa" ha senso passare a "definizione" per smaltire i grassi accumulati?

Ah, questo è il mio primo post, quindi buonasera a tutti!

[Dave94]

dipende dai tuoi obiettivi e dalla tua bf. sei stato troppo vago nel post, non si può dare una risposta ad una domanda così generica, anche perchè non c'è.

["The Rock"]

Cerco di essere più preciso allora. Quando ho iniziato ad allenarmi 3 anni fa, mi sono dato come primo obiettivo quello di raggiungere almeno un peso di 75Kg con un bf accettabile. Al momento sono sono a 73 con un indice di bf che sarà intorno al 12/13% (non ho ancora fatto una misurazione seria, ma a occhio penso di non sbagliare di molto).

A questo punto mi chiedevo: meglio passare a smaltire un po' di grasso e poi riprendere con la massa, o continuare a buttare su peso e solo alla fine fare "definizione" seria?

[xNAPx]

Per me la prima cosa da fare è definire, quindi allenarsi e raggiungere una bf a cifra singola, soltanto dopo massificare cercando di non superare mai il 10/11 % di bf, quando la si raggiunge si ridefinisce e si riscende a cifra singola e così via, mia opinione naturalemnte

["The Rock"]

Ad istinto farei anche io così, ma volevo essere tranquillo di fare la cosa giusta...

[APollo_0]

Il mio consiglio è che anche nel periodo di massa devi sempre tenere sotto controllo la percentuale di carbo e tipi di grassi che assumi evitando sempre nel"possibile" quelli saturi, e poi quando arriva il periodo di definizione scala gradualmente i carbo e i grassi, io ho fatto sempre così e ho avuto buoni risultati.

[sèlavy]

Per me la prima cosa da fare è definire, quindi allenarsi e raggiungere una bf a cifra singola, soltanto dopo massificare cercando di non superare mai il 10/11 % di bf, quando la si raggiunge si ridefinisce e si riscende a cifra singola e così via, mia opinione naturalemnte

Così non crescerai mai di massa... comunque dipende dagli obiettivi

[xNAPx]

Non la pensano tutti così