dieta massa...va bene??

[enrico90]

salve a tutti, vorrei esporvi qui la dieta (in fase di massa) che ho intenzione di seguire a partire da ottobre:

COLAZIONE: 400ml latte 0/1 %
50gr corn flakes
24gr di proteine in polvere

SPUNTINO: panino (100gr) con 100gr prosciutto cotto/crudo


PRANZO: 150gr di pasta
220gr carne rossa/ bianca/ pesce
Insalata

SPUNTINO: 2 yogurt 0/1 % alla frutta
100gr di fesa di tacchino

CENA: 80gr di pane (se mi alleno, sennò zero carboidrati)
220gr di carne rossa/ bianca/ pesce
Insalata


Ho 21 anni, faccio palestra già da 3 anni. Sono alto 1.72 e, al momento peso 70kg.
Che ne pensate della dieta?

[BigMaori]

cioa coetanio, non sono un'esperto ma mancano molte cose, come lo spuntino pre nanna, l'olio e la frutta, poi che yogurt sono?

[enrico90]

ciao, allora x quanto riguarda la frutta, mi ero dimenticato di scrivere ke la mangio a volte nello spuntino pomeridiano al posto di 1 yogurt (si tratta comunque di yogurt 0/1 % alla frutta).
X quanto riguarda l'olio non so, lo dovrei prendere? non va bene già quello che metto nella pasta o nel secondo (carne o pesce)?
e poi lo spuntino pre nanna che mi conisgli di mangiare??


grazie

[BigMaori]

l'olio va bene sulla carne prendine almeno un cucchiaio a pranzo e uno a cena, per quando riguarda il 2° spuntino elimina i 2 yogurt e metti 50 grammi di pane integrale e un frutto, a cena se ti alleni metti 2gr patate bollite e se non ti alleni 60 gr pane integrale e a pranzo e a cena riduci la carne a 200 gr che secondo me è troppo, anche a colazione riduci il latte a 250 ml

[Bl4cKCrOw]

E per 2gr di patate bollite s'intende che ne sbucci un paio e mangi la buccia...

[BigMaori]

200 gr chiedo scusa signori