carboidrati in polvere, quanti grammi consumarne?

[Flywec88]

ho comprato dei carboidrati in polvere, poichè facendo vita da caserma non riesco spesso ad avere la giusta dose quotidiana.
Prima di una sessione di allenamento faccio uno shake con acqua e 30 grmmi di proteine isolate. quanti grammi di carboidrati potrei aggiungere su per giù per dare energia al corpo durante l'allenamento? non so proprio che dose utilizzare.

alto 1.80 per 70 kg.

[ded84]

che tipo di carboidrati sono ?? maltodestrine, destrosio... ??

[Iruka]

io subito prima dell'allenamento non prenderei altro che bcaa e i carbo li prenderei invece subito dopo, per evitare che il corpo vada in catabolismo..

[90Marcolo]

che tipo di carboidrati sono ?? maltodestrine, destrosio... ??

ded84, io ho delle maltodestrine DB6, cioè piuttosto lente, infatti credo di assumerle prima dell'allenamento, qual è la dose?

[ded84]

io subito prima dell'allenamento non assumerei niente ne tanto meno carboidrati a digestione lenta...i processi digestivi richiamano molto sangue nello stomaco quindi se ti alleni nel bel mezzo della digestione addio pompaggio...io ti dico cosa faccio: mi mangio un panino (100 gr pane bianco, 200 gr di albumi e circa 50 gr di marmellata fatta in casa) più o meno 50 minuti/ 1 ora prima del work out. Gli integratori li riservo per la fine della sessione momento in cui bevo un frullato proteico con destrosio (250ml di acqua, 30 gr proteine isolate gold della FA, 30 gr di destrosio e 6 gr di creatina). Cè chi appena prima del wo assume degli integratori specifici pre wo ma io personalmente non mi fido molto di queste cose, non sono un fan degli integratori, e cerco di usarli solo nei momenti in cui ritengo che siano indispensabili.

[Iruka]

io subito prima dell'allenamento non assumerei niente ne tanto meno carboidrati a digestione lenta...i processi digestivi richiamano molto sangue nello stomaco quindi se ti alleni nel bel mezzo della digestione addio pompaggio...io ti dico cosa faccio: mi mangio un panino (100 gr pane bianco, 200 gr di albumi e circa 50 gr di marmellata fatta in casa) più o meno 50 minuti/ 1 ora prima del work out. Gli integratori li riservo per la fine della sessione momento in cui bevo un frullato proteico con destrosio (250ml di acqua, 30 gr proteine isolate gold della FA, 30 gr di destrosio e 6 gr di creatina). Cè chi appena prima del wo assume degli integratori specifici pre wo ma io personalmente non mi fido molto di queste cose, non sono un fan degli integratori, e cerco di usarli solo nei momenti in cui ritengo che siano indispensabili.

i bcaa sono necessari per evitare il catabolismo durante il workout, puoi assumerli prima e durante, prima e dopo....certo che fare uno spuntino 50 minuti prima dell'allenamento significa che ti allenerai in piena digestione....spuntino un paio di ore prima della sessione e bcaa a ridosso..

[ded84]

dipende anche cosa si mangia 1 ora prima della sessione....io il panino con gli albumi e marmellata dopo 1 ora l'ho completamente digerito, ed è risaputo che il pane bianco è una fonte di carboidrati ad elevato indice glicemico quindi rapidamente digeribile come è risaputo che gli albumi sono tra le proteine più veloci da digerire. i bcaa ci sono già negli albumi a volontà ed è inutile assumerli sotto forma di intrgratore anche perchè nel frullato post wo con 30 gr di proteine del siero mi becco altri 5 o 6 gr di bcaa...non capisco perchè cè tutta questa gente che butta soldi negli aminoacidi ramificati. Molto meglio allora investire qualche soldo in creatina e glutammina, sostanze poco presenti sia negli integratori proteici che nei cibi solidi.