Dimagrimento & definizione

[Shinder80]

Buongiorno a tutti

Mi chiamo Antonello,scrivo da Roma e sono nuovo del forum.
Vi descrivo in breve il mio "problema".Sin dall'età adolescenziale ho sempre avuto una leggera pancetta e le cosidette sisotte,una pseudo ginecomastia per intenderci.Ora che sono prossimo al matrimonio vorrei iniziare (era ora) a prendermi cura del mio corpo.Premettendo ciò vengo al dunque.
Curo da 3 settimane la mia alimentazione,ossia niente carbo dopo le 13.00 grassi praticamente 0 e molte proteine di natura animale e con integratori,il tutto associato ad un attività fisica di circa 1 ora al giorno.Di fatto sono passato dai 68.00 kg di 3 settimane fa ai 61 di oggi,forse anche troppo.Il problema è che mentre pian piano il petto inizia a "smagrirsi" passatemi il termine,la pancia non ne vuol sapere.Domando a voi che siete piu preparati di me se è normale e devo pazientare o se sto bruciando molta massa magra e poca grassa.
grazie a chi vorrà mettermi a disposizione la propria esperienza.

[wurstel]

Mi sembra che tu voglia riparare un qualcosa in poco tempo. Ed e' proprio l'approccio peggiore.

Hai eliminato i grassi.
Ma lo sai che i grassi non fanno ingrassare?

Hai perso 7kg in 3 settimane. Piu' di 2kg a settimana.
Sono sicuro che hai perso molta massa magra.

Quanto sei alto?Anni?

Che tipo di allenamento fai?

Posta l'attuale alimentazione e vediamo cosa ce' da modificare.

Per perdere grasso devi andare in regime ipocalorico. Non serve eliminare grassi, carboidrati ecc ecc. Bisogna solo impostarli nelle giuste quantita' e in momenti opportuni.

Se devi farti una dieta da 0 ti do qualche consiglio.
Proteine 2g per kg di peso corporeo, grassi 0.9 per kg di peso corporeo.
Il resto carboidrati o eventualmente alzi proteine e grassi. Ma sarebbe prima da vedere la dieta completa per valutare. Devi ovviamente calcolarti il tuo fabbisogno. Consiglio di non perdere piu' di 500g a settimana altrimenti ti rimane la pelle in eccesso che "sembra" pancia e poi non potrai piu' togliere se non a seguito di un intervento o solo se la genetica ti aiuta nel tempo.

Se metti qualche foto possiamo valutare.

Dieta ipocalorica, allenamento con i pesi e cardio. Questo potra' aiutarti.

[Shinder80]

Mi sembra che tu voglia riparare un qualcosa in poco tempo. Ed e' proprio l'approccio peggiore.

Hai eliminato i grassi.
Ma lo sai che i grassi non fanno ingrassare?

Hai perso 7kg in 3 settimane. Piu' di 2kg a settimana.
Sono sicuro che hai perso molta massa magra.

Quanto sei alto?Anni?

Che tipo di allenamento fai?

Posta l'attuale alimentazione e vediamo cosa ce' da modificare.

Per perdere grasso devi andare in regime ipocalorico. Non serve eliminare grassi, carboidrati ecc ecc. Bisogna solo impostarli nelle giuste quantita' e in momenti opportuni.

Se devi farti una dieta da 0 ti do qualche consiglio.
Proteine 2g per kg di peso corporeo, grassi 0.9 per kg di peso corporeo.
Il resto carboidrati o eventualmente alzi proteine e grassi. Ma sarebbe prima da vedere la dieta completa per valutare. Devi ovviamente calcolarti il tuo fabbisogno. Consiglio di non perdere piu' di 500g a settimana altrimenti ti rimane la pelle in eccesso che "sembra" pancia e poi non potrai piu' togliere se non a seguito di un intervento o solo se la genetica ti aiuta nel tempo.

Se metti qualche foto possiamo valutare.

Dieta ipocalorica, allenamento con i pesi e cardio. Questo potra' aiutarti.

Grazie mille innanzitutto.

sono "alto" 164 cm ed ho 33 anni.Attualmente seguo una dieta a basso contenuto calorico,ossia grassi 0,predirigendo tonno al naturale,carni bianche,legumi,verdure frutta e mandorle.Il tutto coadiuvato da proteine whey x un massimo giornaliero di circa 120gr di pro.Allenamento giornaliero di 20 minuti di corsa intervallata con scatti e 30 minuti di pesi.Di fatto la massa grassa è diminuita e quindi forse ho solo paranoie dettate dall'impazienza ma a me sembra che la pancia non cali cosi come dovrebbe avendo perso 7 kg.Inoltre mi concedo una giornata di sgarro a settimana.la foto spiegami come postarla per favore

[wurstel]

Ciao antonello,
per le foto dovresti usare un sito esterno di host (esempio > http://imageshack.us/). Puoi oscurare tutto quello che ritieni necessario OVVIAMENTE

I cibi scelti per la tua alimentazione sono abbastanza buoni e puliti.
Le proteine in polvere ti sono proprio necessarie?Non arrivi al fabbisogno con il cibo?
Eviterei di "sgarrare" per un giorno intero ma terrei 2 pasti liberi a settimana.
Puoi postare la dieta completa con tutte le grammature,macro e kcal totali?

Con i tuoi dati il tuo MBR si aggira intorno alle 1500kcal. Fai un lavoro pesante? Quanti giorni ti alleni?
Scrivilo in modo da poter determinare il tuo TDEE ed iniziare a fare le dovute considerazioni.

La corsa falla sempre dopo l'allenamento con i pesi, è il momento ideale in quanto avendo esaurito "si spera" il glucosio con l'attività di pesi inizi ad ossidare il grasso.

[Shinder80]

Ciao antonello,
per le foto dovresti usare un sito esterno di host (esempio > http://imageshack.us/). Puoi oscurare tutto quello che ritieni necessario OVVIAMENTE

I cibi scelti per la tua alimentazione sono abbastanza buoni e puliti.
Le proteine in polvere ti sono proprio necessarie?Non arrivi al fabbisogno con il cibo?
Eviterei di "sgarrare" per un giorno intero ma terrei 2 pasti liberi a settimana.
Puoi postare la dieta completa con tutte le grammature,macro e kcal totali?

Con i tuoi dati il tuo MBR si aggira intorno alle 1500kcal. Fai un lavoro pesante? Quanti giorni ti alleni?
Scrivilo in modo da poter determinare il tuo TDEE ed iniziare a fare le dovute considerazioni.

La corsa falla sempre dopo l'allenamento con i pesi, è il momento ideale in quanto avendo esaurito "si spera" il glucosio con l'attività di pesi inizi ad ossidare il grasso.

Ciao

purtroppo non peso gli alimenti,ma avendo un amico nutrizionista ho imparato a leggere le etichette e a regolarmi di conseguenza apportando ad oggi 60% pro 30% carbo e 20% grassi "buoni",attualmente assumo circa 900/1000 kcal giornaliere.

Le pro in polvere le assumo solo la mattina dopo aver corso a stomaco vuoto per 20 minuti,assieme a biscotti integrali x un massimo di 50gr.Dopo l'allenamento pomeridiano coi pesi di circa 30 minuti assumo 30gr di bcaa.

Mi alleno tutti i giorni e lo "sgarro" alimentare specifico che avviene solo un giorno a settimana ma per un solo pasto,solitamente il pranzo domenicale.

una cosa anzi volevo chiedere;è possibile che assumendo le pro whey in polvere io tenda ad ingrassare?o è solo una normale fase di gonfiamento?

il mio lavoro prevede 8 ore ripartite in equilibrio tra lo star seduto al pc e lo stare in piedi a lavorare,non fatico come un muratore ma per intenderci non sono un impegato statale tanto per rendere l'idea.

[wurstel]

Scusa la franchezza, le kcal sono da fame. Con quelle kcal il tuo corpo crede di essere in carestia e va in autoprotezione, cioè mantiene tutto il grasso che ha proprio per non sprecarlo. Cosi' facendo avrai rallentato un casino il tuo metabolismo e per dimagrire ulteriormente devi togliere ancora più kcal. Queste diete vengono chiamate "distruttive".

1- Calcola il tuo fabbisogno calorico e taglia il 10/20% alle kcal
2- Impostati una dieta con più pasti durante la giornata in modo, questo per dare un colpo al tuo metabolismo.
3- Ti consiglierei 2 strade per impostare i macronutrienti: 40% carbo, 30% proteine, 30% grassi OPPURE 40% proteine, 30% carbo, 30% grassi.
4- Scegli alimenti genuini ma non essere molto restrittivo, non serve. Quello che conta veramente è l'effettivo deficit calorico.

Le whey sono cibo a tutti gli effetti, sono solo più comode da usare. Non fanno diventare grossi o grassi, quello che conta è sempre il totale calorico.

30gr di bcaa è una quantità industriale, spero per te che hai sbagliato a scrivere. Inizia ad assumerne 1gr ogni kg di peso. Pesi 61kg, prendine 6gr e se vuoi dividili 3gr prima l'allenamento e 3gr dopo.

Con i tuoi dati partirei almeno da 1800kcal per qualche settimana e vedere se perdi tanto o poco e poi scegliere quindi se diminuire le kcal o aumentarle. Consiglio di non perdere più di 500gr a settimana in modo da non intaccare la massa magra o almeno provarci

Dai sù, stila questa dieta che la vediamo insieme