Ultima fase trasformazione, la più dura :( Con Foto

[wurstel]

Ciao a tutti ragazzi.
In brevissimo la mia storia..
A settembre 2011 pesavo 108kg, sedentario al massimo, non amavo fare sport e attività varie.
Poi la svolta, inizio a mangiare bene, mi iscrivo in palestra, si vedono i primi risultati, mi inizio ad allenare duramente ed eccomi qui a scrivere oggi sul forum perchè avrei bisogno di un aiuto per migliorare la mia attuale situazione. Infiniti grazie a chi mi vorrà aiutare.

Peso 72kg
Altezza 174cm
% bf sconosciuta
Anzianità allenamento 10 mesi
Regime dietetico : ipocalorica
Obbiettivo: Definizione, ultima fase prima di iniziare massa.
Allenamenti: 3 wo a week
Problema: Pelle in eccesso o probabile vecchio grasso sotto l'ombelico.

Foto



Avevo pensato a questo schema

4 FETTE PANE + 50G BRESAOLA + 50G PROSCIUTTO
40G WHEY + 40G VITARGO
100G RISO + 100G SUGO + 20G EVO + 200G POLLO
50G SALMONE + 100G TONNO + 5G EVO
200G POLLO + 100G SUGO + 20G EVO
2100KCAL 198PRO 168CHO 66FAT

4 FETTE PANE + 50G BRESAOLA + 50G PROSCIUTTO
100G RISO + 100G SUGO + 25G EVO + 200G POLLO
50G SALMONE + 100G TONNO + 10G EVO
200G POLLO + 100G SUGO + 20G EVO
1900KCAL 166PRO 127CHO 74FAT

Verdure a pranzo e cena.

Tutti i consigli/suggerimenti sono ben accetti. Anche proposte su qualche strategia diversa.

A presto

[wurstel]

Up

[wurstel]

Nessuno che potrebbe seguirmi?
Grazie

[wurstel]

Nessun volenteroso che potrebbe aiutarmi?

[eraser]

Ciao Wu !
Direi che hai fatto grandi miglioramenti. Bravo!
Però non puoi pretendere di recuperare un'ottima forma in meno di un anno.
Dovrai dare tempo al tuo organismo di riabituarsi a regimi alimentari ed atletici corretti.
un'altra buona idea sarebbe quella di leggere bene i threads in evidenza nelle varie sezioni.
Lì troverai ottimi spunti.
Continua così...

[wurstel]

Ciao eraser, grazie per l'intervento
Consigli di continuare in ipocalorica per altri mesi per cercare di pulire il più possibile?