carboidrati post allenamento

[mancio]

ciao ragazzi spero che riusciate ad aiutarmi nel mio problema.
Gioco a basket a livello agonistico e quando faccio allenamento torno a casa sulle 22.30/23.00 certe volte anche a 00.00.Volevo sapere circa quanti carboidrati devo ingerire tenendo conto che ho corso per 2 ore come un matto e che ho una fame del diavolo !
La mia alimentazione è seria e faccio circa 4-5 pasti al giorno.

Mi alleno 3 volte a settimana + 2 partite.In più faccio 3 se riesco 4 sedute di pesi (seriamente da 2 anni)

Sono alto 193 cm e peso 93 kg con circa 10-12% di grasso corporeo e ho 20 anni.

Che mi debba rivolgere ad un nutrizionista o sono soldi buttati nel cesso?
Grazie dell'aiuto!

[Sajan]

la domanda da per scontato che devi assumere carbo post training...per quale motivo? sempre? comunque? queste domande partono da presupposti o errati o cmq non valutabili a priori, come sempre in riferimento a queste problematiche.
Anche seguire un'alimentazione "seria" non vuol dire nulla? seria per cosa? per chi...quando e come....
Alcuni links utili

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4144

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3049

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=2900

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=2646

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=2645

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=2250

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=2194

ti consiglio:

1) di fare una ricerca nel forum, con parole chiave come " pasto dopo allenamento" e simili per fatti un'idea
https://www.bbhomepage.com/forum/search.php

2) se non hai la minima idea di come realizzare un piano alimentare ad hoc, allora oltre a leggere il forum un consiglio utile è quello di rivolgerti ad un nutrizionista meglio ancora se un nutrizionista sportivo e del settore.

[mancio]

la domanda da per scontato che devi assumere carbo post training...per quale motivo? sempre? comunque?

Beh quando torno a casa ho una fame bestia e penso che chiunque dopo allenamento abbia voglia di mangiare,specialmente dopo due ore di esercizio aerobico.Ti ringrazio per i link adesso li leggo!

[maximuss]

la domanda da per scontato che devi assumere carbo post training...per quale motivo? sempre? comunque? queste domande partono da presupposti o errati o cmq non valutabili a priori, come sempre in riferimento a queste problematiche.

Consigliagli una mela, un bicchiere di acqua e a letto, sajan, se no "affatica" lo stomaco......


Scusa ma questa mi è venuta così......

Dopo qualche ora di allenamento un pasto è molto importante farlo SEMPRE e COMUNQUE e dopo che ti ha detto per quanto si allena e quante volte alla settimana i presupposti sono GIUSTI e VALUTABILISSIMI......

[DMC-12]

no no invece gli consigliamo un beverone di maltodestrine, proteine e un po d'olio perchè avrà sicuramente prosciugato ogni riserva durante l'allenamento (e poi questo è il 'momento migliore' x sfruttarle!!)

ovvio che se muore di fame non gli si consiglia una mela poveraccio... e poi qui non si parla di bb, e del post training fatto anche se non hai fame 'perchè ne hai bisogno' a prescindere. sajan si riferiva all'idea di assumere x forza e solo carboidrati penso (addirittura di quale tipo!)

[mancio]

io non intendevo carboidrati in polvere tipo destrosio o maltodestrine(che non mi danno sazietà §1 ) etc

Volevo sapere secondo voi se magari va meglio un piatto di pasta o uno di riso o solo di verdure considerando che vado a letto dopo un'ora dal pasto.(è tardi e ho sonno !)

Anzi sta sera dopo l'allenamento provo il frullato Tozzi e poi vi dico come è andata! Scherzo.... §#c

[Sajan]

Consigliagli una mela, un bicchiere di acqua e a letto, sajan, se no "affatica" lo stomaco......


Scusa ma questa mi è venuta così......

Dopo qualche ora di allenamento un pasto è molto importante farlo SEMPRE e COMUNQUE e dopo che ti ha detto per quanto si allena e quante volte alla settimana i presupposti sono GIUSTI e VALUTABILISSIMI......

se a te fa comodo capire fischi per fiaschi fai pure, leggere il forum no? un pò di elasticità nel leggere certi consigli ed opinioni mai è? poi però tutti pronti a listare grammature ed affini.........

[Gio]

ciao ragazzi spero che riusciate ad aiutarmi nel mio problema.
Gioco a basket a livello agonistico e quando faccio allenamento torno a casa sulle 22.30/23.00 certe volte anche a 00.00.Volevo sapere circa quanti carboidrati devo ingerire tenendo conto che ho corso per 2 ore come un matto e che ho una fame del diavolo !
La mia alimentazione è seria e faccio circa 4-5 pasti al giorno.

Mi alleno 3 volte a settimana + 2 partite.In più faccio 3 se riesco 4 sedute di pesi (seriamente da 2 anni)

Sono alto 193 cm e peso 93 kg con circa 10-12% di grasso corporeo e ho 20 anni.

Che mi debba rivolgere ad un nutrizionista o sono soldi buttati nel cesso?
Grazie dell'aiuto!

Ehehe come ti capisco, torni a casa spompato e con una fame del diavolo, mangia tranquillo ma controllato nn strafogarti...la mia cena quando giocavo era di 80 gr di riso integrale, 150 gr di pollo, verdure e olio per condimento (30 grammi. quindi mangia tranquillamente carbo ma occhio a non esagerare visto che poi presumo ti aspetti il letto