Simo's diary ......
Buona sera a tutti .....
sono nuovo .... frequento palestre da circa 8 anni e visto che apprezzo il vostro modo di approcciare al bb ho deciso di scrivere qui .....
La mia situazione attuale ...
Ho eseguito un fit-test mercoledì ....
sono alto 1.80 x 79.5 kg
B.F. 10% ca.
misure:
braccio 36.5
coscia 64.8
spalle 132
vita 79
ora seguo questa tabella :
PETTO – SCHIENA
- Panca alta con manubri 3 x Max 20 kg 30 sec.
- Panca piana con bilanciere 6x Max 50 kg 30 sec.
- Flessioni parallele 4 x Max P.C. 30 sec.
2 minuti
- Rematore con bilanciere 6 x Max 50 kg 30 sec.
- Lat machine sbarra 4 x Max 45 kg 30 sec.
- Pulley alto 3 x Max 45 kg 30 sec.
SPALLE – BRACCIA
- Lento dietro 6 x Max 40 kg 30 sec.
- Alzate laterali 4 x Max 8 kg 30 sec.
- Alzate a 90° 4 x Max 6 kg 30 sec.
1 minuto
- Curl con bilanciere 6 x Max 30 kg 30 sec.
- French press con bilanciere 6 x Max 30 kg 30 sec.
GAMBE – ADDOME
- Squat 1 x Max corpo libero 30 sec.
- Squat 6 x Max 50 kg 30 sec.
- Leg extension 4 x Max 30 kg 30 sec.
- Leg curl 4 x Max 25 kg 30 sec.
1 minuto
- Addominali appeso alla sbarra 6 x Max 40 sec.
6 volte a settimana quindi ripeto i singoli gruppi 2 volte ....
come dieta :
colazione :
uova con 2 fette wasa
succo ananas 100%
spuntino :
proteine e succo ananas
pranzo :
pasta bianca
petto di pollo/tacchino/tonno
verdura bollita
spuntino :
proteine e succo ananas
cena :
pollo/tacchino/tonno
verdure bollite
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