Scheda Palestra e Alimentazione

[brasipo]

Ciao ragazzi, sono nuovo in questo mondo(anche se sono 6 mesi che faccio palestra) e volevo chiedere a voi qualche consiglio...
Allora iniziamo dal fatto che sono alto 1,73 e peso 67kg(approsimativamente xD), e che 6 mesi fa ne pesavo poco più di 59. Quindi possiamo dire che l'aumento c'è stato, anche grazie al fatto che mi sono allenato molto e ho mangiato il triplo di quello che mangiavo prima(non sempre pulito però, lo ammetto...).
Il problema è che nonostante questo resto troppo magro, e salire ovviamente ora è sempre più difficile(anche perché ultimamente sono stato 2 settimane ferme), ma per essere sicuro di stare seguendo una giusta dietà e un giusto allenamento vorrei qualche consiglio da voi. Grazie in anticipo

Dieta:

Colazione: 4 fette biscottate con marmellata, 250 mg di latte, 10 grammi di cioccolato fondente.

Spuntino: 60g di panino, 120g di fesa

Pranzo: 80g di pasta, 150g di petto di pollo(o altre carni a volte) + verdure

Spuntino2: 4 bianchi d'uovo(li faccio bolliti), 60g di pane

Cena: 100g di pane + tonno/Fesa/Petto di pollo


Scheda(Vi metto anche i pesi bilanciere escluso):
Lunedi:
Panca piana 4x5(50kg)(2 minuti di recupero)
In superserie:
Croci panca inclinata 3x8(16kg a manubrio)
Pectoral machine 3x6(50-55kg)
(1 minuto e 30 di recupero)

Bicipiti bilanciere 4x6(20kg)(2 minuti di recupero)
In superserie:
bicipiti manubri 4x8(12kg a manubrio)
Hammer 4x8(10kg a manubrio)
(1 minuto e 30 di recupero)
Rotary calf 3x20(45kg)
Crunch su panca 4x20
Abdominal machine 3x20

Mercoledi:
stacco 4x5(80kg)(2 minuti di recupero)
In superserie:
Trazioni supine alla sbarra 2xmax
Pulle 2x8
(1 minuto e 30 di recupero)
In superserie:
Lat machine 3x8(50kg)
Low Row 3x6(45kg)
(1 minuto e 30 di recupero)
In superserie:
French press(tricipiti)(20kg) 3x5
Alle parallele(non ricordo come si chiamano) 3xmax
(2 minuti di recupero)
Venerdi:
Squat 3-3-5-5 (2 minuti di recupero)(80kg-60kg)

In superserie:
Pressa inclinata 3x8(130kg)
Leg extension 3x6(60kg)
(2 minuti di recupero)
In superserie:
Leg curl disteso(3x6)(35kg)
Leg curl seduto(3x6)(60kg)
(1 minuto e 30 di recupero)

Alzate laterali(3x12-10-8)(1 minuto e 30 di recupero)(10kg a manubrio)
Alzate frontali con manubri(3x8)(1 minuto e 30 di recupero)(10 kg a manubrio)
Spinte con manubri(3x12-10-8)(1 minuto e 30 di recupero)(14 kg a manubrio)

Quindi ricapitolando vorrei vostri pareri sulla scheda e sulla dieta, e qualche consiglio su come sia possibile migliorarle per crescere più velocemente, vi posto inoltre qualche foto:

[brasipo]

Nessun consiglio? D:

[sèlavy]

Otto chili in sei mesi vuol dire che di massa magra avrai messo, magari, un paio di chili. Va bene perché prima eri palesemente sottopeso, ma non ti aspettare che il peso aumenti ancora e tanto rapidamente, ché sarebbe solo grasso. La dieta non è malissimo, ti segnalo però quello che modificherei io: meglio assumere più carbo a pranzo che a cena... a cena sarebbe più corretto inserire verdura, come e più che a pranzo; manca inoltre uno spuntino dopo la cena, che può essere importante. I 4 bianchi d' uovo vanno benissimo ma alternali con altre fonti proteiche, l' alimentazione va variata spesso. Ultimo appunto: non c' è la frutta, che invece è fonte di carboidrati a basso indice glicemico, ottima da assumere nel pre o post w. o. o negli spuntini

[muscle94]

Penso che quegli 8 kg siano quasi(5-6 kg) tt puliti(almeno dalle foto la bf nn mi sembra alta),poi,inoltre è normale che ki è un novizio in qst sport al primo approccio metta su un bel po' di chili in poco tempo,quindi continua cosi'..!
un unico appunto sulla dieta(forse fondamentale),aggiungi qualke grammo in più di carboidrati!
ciao,mi raccomando <<mangia e spingi>> !

[brasipo]

Grazie per i consigli, effettivamente la massa grassa penso sia davvero poca, anche se sicuramente più di quando ho iniziato xD, proverò ad aggiungere un po' di carbo a pranzo, più frutta e a variare un po' di più la dieta giovedi cambio scheda, e ve la posto :P comunque volevo sapere: secondo voi non ho un problema a livello di pettorali? Non sono un po' piccoli rispetto al resto?

[sèlavy]

Penso che quegli 8 kg siano quasi(5-6 kg) tt puliti(almeno dalle foto la bf nn mi sembra alta),poi,inoltre è normale che ki è un novizio in qst sport al primo approccio metta su un bel po' di chili in poco tempo,quindi continua cosi'..!
un unico appunto sulla dieta(forse fondamentale),aggiungi qualke grammo in più di carboidrati!
ciao,mi raccomando <<mangia e spingi>> !

5-6 kg di massa magra in sei mesi è pura fantascienza

[muscle94]

non penso proprio!io in 9 mesi ho acquistato circa 8-9 kg di massa magra,e,nonostante qst repentino aumento la mia bf è diminuita.
brasipo scs per l'OT.
cmq dovresti aumentare un po' tt,quindi,nn ti focalizzare solo su un distretto in particolare.

[Ivan76]

Il cioccolato levalo,non stai in montagna