scheda forza per pettorali, spalle , tricipi, bicipiti!!

[torres1903]

scusate gente vorrei chiedervi la miglior scheda forza per i muscoli scritti come da titolo cioè pettorali, spalle , tricipi, bicipiti!! e dorso?? secondo voi?? sono nel più totale panico come dovrei fare le serie e le ripetizioni?? un grazie in anticipo!! =))

[Davidepiu]

scusate gente vorrei chiedervi la miglior scheda forza per i muscoli scritti come da titolo cioè pettorali, spalle , tricipi, bicipiti!! e dorso?? secondo voi?? sono nel più totale panico come dovrei fare le serie e le ripetizioni?? un grazie in anticipo!! =))

Prova i piramidali In questi esercizi Disposti cosi

Panca piana 8-6-6-4
Lento manubri 8-6-6-4
Bicipiti Scott 8-6-6-4
Panca presta stretta 8-6-6-4

8 colpi con 70% le due da 6 con 80 4 con 85 % per esempio io faccio 100 chili di panca mettiamo 70 - 8 colpi - 80 6 colpi 4 85 chili . In un mese vedrai che le ultime 4 diventeranno 6 colpi . Poi alimentazione riposo genetica la fa da padrone .
Negative controllate .

[eraser]

e lo squat ?

[nik2]

Ciao, mi sa che sei un poco confuso. Vai a vedere il diario di Tetsujn, sta facendo un ciclo di forza molto interessante (lo ho iniziato anche io, tal quale, da lunedì). Potrai avere così degli spunti molto validi. Ciao.

[torres1903]

in poche parole io voglio allenare solo ad esempio lunedi bicipiti e tricipiti con vari esercizi poi mercoledi spalle e dorsali sempre con vari esercizi e il venerdi i pettorali sempre con vari essercizi anche essi però non so come programmarmi le serie e le ripetizioni di ogni esercizio gente e quello il problema parlo sempre di forza ovviamente!! =)

[°°sOmOja°°]

il problema è che la forza non si aumenta in questo modo