Problemi e consigli su Alimentazione

[denisxs]

Ciao a tutti sono Denis....Allora ho 21 Anni,sono alto 1.82cm e peso 66,5 KG e compe potete notare sono sottopeso e percio che volevo inziare a introdurre una dieta da Massa...Mi sono calcolato il MB(Metabolismo Basale) che e 1750 KCal poi ho aggiunto un DCQ(Dispendio Calorico Quotidiano) di 700 kcal quindi il mio FCQ è 2450 Kcal che poi ho stabilito a 2500 KCal tanto devo aumentare di peso....La ripartizione dei Macronutrienti uso la seguente: 50%Carb,20%Prote,30% Grassi.
Questa e la dieta:

Colazione Ore 8:00

Albume Uova 100 Gr
Fette Biscottate Integrali 50 Gr
Miele 20 gr

Spuntino Ore 10:30

Pane Integrale Mulino Bianco 70 Gr
Prosciutto Crudo San Daniele 70 Gr

Pranzo Ore 12:30

Pasta Semola Cruda 100 Gr
Grana 20 Gr
Olio Evo 30 Gr

Merenda Ore 16:00

Mela 200 GR
Noci Secche 40 Gr

Cena Ore 17:30

Pasta Semola Cruda 100 Gr
Salmone al Naturale 100 Gr
Olio Evo 30 GR

Cosi siamo a 2533 Kcal e 52,7% Carb,25,8% Grassi,21,6% Prote

Come potete vedere devo salire con i Grassi perche le ripartizioni sono 50%Carb 30&Grassi 20%Prote e 2500 Kcal al GG

Se poi mi potete dare anche alternative su i vari pasti in modo di variare la dieta

Grazie

[the_game]

non sono pochè 2500kcal?
se ne consumi 2450 ne dovresti assumere almeno 2700. ALMENO!
poi scusa...ceni alle 17.30...a che ora vai a letto??
mancano pro a pranzo e spuntino pom inoltre

[denisxs]

Ciao ho sbagliato ceno alle 19 e 30 - 20:00 Per le proteine a pranzo le prendo dal Grana io ho cercato di bilanciare i pasti in maniera uguale 2500 Kcal io mio MB e di 1750 poi ho calcolato un 20% di DCQ perche per il momento non sto praticando nessun attivita fisica e non sto lavorando adesso!!Poi ho aggiunto un 20% perche e una dieta da massa quindi ho fatto 20+20 e il DCQ e un 40 % e sommando MB+DCQ il risultato e 2450 Kcal se poi mi dici che e poco arrivo a 2700 Kcal....pero sempre come ripartizione 50%Carb 30%Grassi e 20%Prote...il problema che buttare giu il piano alimentare a calcolatrice e lunga te usi qualche programma per calcolarti le diete??

Grazie

[the_game]

se non fai niente puo andare.
però: cambia fonte proteica a pranzo(merluzzo, pollo,tacchino....)
aggiungi fonte proteica nello spuntino pomeridiano(pollo,breasaola,whey...)
cena potresti diminuire la pasta. Il salmone va bene, ma i grassi li prenderei solo da evo o solo da salmone.

poi per il fatto del kcal totali regolati con lo specchio. ingrassi? diminuiscile. viceversa aumentale|

[denisxs]

OK sul fatto delle Kcal Sto impazzendo per buttarmi giu la dieta senza nessun Programma Con Dietacal Di Cemax non riesco a capire come funziona.....Tu usi qualche programma in particolare?'

[the_game]

no...calcolo il basale, moltiplico in base all attività svolta e aggiungo un po. ma dato che fatico a prendere peso sto moolto alto di kcal.
sul web ci sono dei programmi utili, poi 100Kcal in piu o in meno, non fanno-in massa- la differenza.
ripeto: prova la dieta, e giudicati con lo specchio!