Nuova dieta massa

**RR9** · 10-09-2011, 06:37 PM

Da lunedì comincio massa, ho letto i topic in rilievo e volevo chiedervi qualche consiglio. Ho calcolato un fabbisogno giornaliero di 2500 kcal (sono 1,82*78 kg) e quindi 3000 kcal per la mia dieta, distribuiti 50-20-30.
Colazione: 3 albumi + latte e cereali o fette biscottate
Metà mattina: 100 gr di pane con 100gr di tacchino o bresaola
Pranzo: 180 gr di pasta + 100 gr di carne bianca
Merenda: 100 gr di pane con 100gr di tacchino o bresaola o tonno
Cena: 100 gr di riso + 150 gr di carne bianca o pesce
Notte: 30 gr di proteine in polvere
Domande:
1) Come vi sembra?
2) Devo aggiungere grassi? Se si, dove?
3) Nell'allenamento cosa cambia, considerando che vado in palestra 4 volte a settimana?
Grazie in anticipo

**RR9** · 11-09-2011, 09:42 PM

Nessuno?

**the_game** · 11-09-2011, 11:35 PM

quando ti alleni? cmq aggiungi grassi da olio evo e frutta secca, secondo me troppi carbo dal pane..

**RR9** · 12-09-2011, 12:05 AM

Lunedì-mercoledì-venerdì-sabato. Il pane con cosa potrei sostituirlo?

**Spitfire** · 12-09-2011, 06:44 AM

COn il riso o ocn le gallette...

**RR9** · 12-09-2011, 12:26 PM

Ma i carbo sono troppi? Nei giorni di non allenamento come cambia la dieta? Ultima cosa: le proteine in polvere va bene prenderle prima di andare a letto o meglio dopo il work out?