La Mia Dieta Per Massa (mi servono consigli)

[Deppa]

ciao a tutti mi chiamo davide, ho 17 anni e sono alto 1 e 73 x 64 kg
%bf:17
% acqua corporea:58.9

colazione:
-200 ml latte parzialmente scremato
-80 gr all bran
-30 gr proteine oppure 250 ml albume
-1 frutto (quasi spesso banana)

spuntino metà mattina:
-60 gr pane integrale
-40 gr bresaola/fesa tacchino
-20 gr frutta secca

pranzo:
-100 0 130 gr pasta o riso con pomodoro o in bianco con poco grana
-150gr petto pollo/carne rossa
-verdure a volontà
-1 cucchiaio olio evo(10 gr circa)
-1 frutto

spuntino metà pomeriggio:
-60 gr pane integrale
-40 gr bresaola/fesa tacchino
-3 bcaa ramificati

cena ho due modelli

Cena gg wo (post-wo):
-3 bcaa ramificati
-150gr pollo
-100gr riso

Cena gg non wo:
150 petto pollo/carne rossa
-verdura
-1cuchiaio olio evo

1pranzo libero alla settimana
durante la settimana cerco di alternare carne con pesce (200 gr)

secondo voi com'è?

[Deppa]

aspetto consigli dai più esperti

[Deppa]

nessuno che mi aiuta?

[Deppa]

49 visite e nessuno mi da una risposta??

[abacus]

Ciao Deppa,
secondo me la dieta è ben strutturata. Aumenterei le pro negli spuntini, e toglierei la frutta secca dallo spuntino mattutino.
Naturalmente col tempo impararai a conoscere le risposte e reazioni del tuo corpo, e sarai in grado di apportare le dovute modifiche anche e soprattutto in relazione alla variazione di bw(e lbm, guardandoti allo specchio...lascia stare le bilance che misurano la % di bf: troppo approssimative).
(Tanto per darti un esempio, io con questi quantitativi di carbo perderei un mucchio di peso...)

è un buon inizio, rep +

[Deppa]

Ciao Deppa,
secondo me la dieta è ben strutturata. Aumenterei le pro negli spuntini, e toglierei la frutta secca dallo spuntino mattutino.
Naturalmente col tempo impararai a conoscere le risposte e reazioni del tuo corpo, e sarai in grado di apportare le dovute modifiche anche e soprattutto in relazione alla variazione di bw(e lbm, guardandoti allo specchio...lascia stare le bilance che misurano la % di bf: troppo approssimative).
(Tanto per darti un esempio, io con questi quantitativi di carbo perderei un mucchio di peso...)

è un buon inizio, rep +

grazie abacus per la risposta ma xk togliere la frutta secca a metà mattina che diciamo sono "grassi buoni"?

[sabbion]

A mio parere la dieta non è male, personalmente ho tolto i cereali a colazione perchè mi gonfio troppo, e preparo albume e pane integrale

Spuntino del mattino e pomeriggio con almeno 80 gr. di bresaola/tacchino/tonno

A pranzo anche 200/250 gr di carne bianca, poi come scrivi tu

A cena niente bcaa, solo 250 gr di carne bianca o Sgombro/Salmone e carboidrati solo nei giorni di WO

Prenanna con Caseine in polvere oppure Fiocchi di latte

io faccio così... poi adatto le quantità in base a come mi vedo allo specchio

[Deppa]

A mio parere la dieta non è male, personalmente ho tolto i cereali a colazione perchè mi gonfio troppo, e preparo albume e pane integrale

Spuntino del mattino e pomeriggio con almeno 80 gr. di bresaola/tacchino/tonno

A pranzo anche 200/250 gr di carne bianca, poi come scrivi tu

A cena niente bcaa, solo 250 gr di carne bianca o Sgombro/Salmone e carboidrati solo nei giorni di WO

Prenanna con Caseine in polvere oppure Fiocchi di latte

io faccio così... poi adatto le quantità in base a come mi vedo allo specchio

si beh poi va in base al soggetto per adesso sto così con la mia dieta nel caso non dovrei vedermi più gonfio aumento le dosi di proteine e carbo?

[sabbion]

si beh poi va in base al soggetto per adesso sto così con la mia dieta nel caso non dovrei vedermi più gonfio aumento le dosi di proteine e carbo?

Io terrei sotto controllo il grasso corporeo, se incrementa velocemente diminuirei i carboidrati, altrimenti ne assumerei la giusta quantità,

piuttosto in massa curare la qualità del cibo e star attenti e costanti cibandosi della giusta quantità di proteine che sono i mattoni per costruire il muscolo

[Spitfire]

Giusto e poi anche in massa ci vuole pazienza...a volte si mangia troppo per aver fretta nel crescere e si ingrassa solo....
Oltretutto una alimentazione per massa intelligente fa si che non si soffra troppo quando si vanno a tagliare le calorie in definizione...

[Deppa]

Giusto e poi anche in massa ci vuole pazienza...a volte si mangia troppo per aver fretta nel crescere e si ingrassa solo....
Oltretutto una alimentazione per massa intelligente fa si che non si soffra troppo quando si vanno a tagliare le calorie in definizione...

si certo la pazienza è la virtù dei forti (: con i carbo sono giusto non sono come i soliti tipi che vedo in palestra che si mangiano quintali di roba x poi buttare su solo grasso e sinceramente sono ridicoli io cerco di controllare sempre il grasso corporeo... x le proteine penso di aumentare magari più avanti..direi anche che è una dieta ben bilanciata la mia no?