aiutatemi per favore ho mille dubbi

[scopetto]

ciao a tutti, volevo esporvi i miei dubbi sperando di risolverli ,allora ho 34 anni sono molto magra peso 53kg alta 1,67 ma ho la muscolatura molto rilassata a causa di un forte dimagrimento 10 anni fà ,e poi il mio problema più grosso sono gli odiosi cuscinetti adiposi voglio modellare il gluteo e togliere i cuscinetti adiposi tra l'altro ipotonici impresa impossibile???sto facendo squat affondi in avanzamento quasi tutti i giorni la mia dieta è mattino:latte p.s.,un pulm cake,pranzo o pasta o carne con verdura ,cena stracchino,mozzarelle ,pesce ,dipende da cosa ho mangiato a pranzo non seguo una dieta ferrea però non uso grassi tipo mortadella,salame ecc...poi un altra cosa potrei prendere le proteine in polvere per aiutarmi???datemi tanti consigli .....

[scopetto]

nessuno mi aiuta???

[fifty]

Ciao e benvenuta!
A mio parere, parti già con il piede sbagliato.
L'allenamento a compartimenti stagni non ha senso.
Devi lavorare tutto il corpo in modo corretto.
Un dimagrimento sostanzioso e repentino, non fa altro che evidenziare il problema che stai riscontrando.
E' un po' come sgonfiare un palloncino, non c'è più contenuto (aria) ma il contenitore rimane (involucro).
Non dici nel tuo post se vai in palestra o meno!
Detto questo, leggi il Forum, specialmente in questa sezione, troverai tipologie di allenamento che possono aiutarti. La tua alimentazione va rivista, specialmente eliminando i formaggi.
Sii costante nel tempo e vedrai che i risultati, non certo in 2 mesi, arriveranno!
Ciao

[scopetto]

grazie effettivamente è verissimo ! in palestra ci andavo ora faccio a casa per la precisione faccio addominali crunch crunch inverso obbligui braccia poi affondi squat alzata con il gradini tutto con i pesi 2kg per gamba insomma i manca la corsa può andar bene per veder qualche risultato ??e l'alimentazione devo controllarla di più è vero .le proteine possono aandar bene per darmi un aiuto??

[pira93]

la tua dieta va abbastanza rivista.
io al tuo posto farei molta attività aerobica, anche se gli esercizi che fai non sono male.
le proteine non ti danno una mano perchè tu non fai un lavoro di potenza e non vai a rompere le fibre muscolari, quindi non ti saranno di aiuto.

[scopetto]

ok pensavo che visto che in alcune zone es braccia volevo leggermente aumentare la massa pensavo mi aiutassero e poi per le maniglie dell'amore conoscete esercizi mirati?? cmq una sana alimentazione nel mio caso dove posso trovarla ??