Strike's training log
Apro anche qui un diario .
Sono Vincenzo ho 44 anni e dopo lunga inattività, dall'anno scorso mi sto dedicando al Power Lifting ( o per meglio dire ci sto provando) sotto la guida di Tonymusante , che ringrazio ancora una volta
Qualche dato antropometrico , altezza 186 cm , bw 102 circa , bf "tanta" , ma se prima non raggiungo determinati obiettivi , di diete non se ne parla
I miei massimali attuali sono i seguenti : Stacco da terra ( convenzionale) 215 kg realizzati al FIBAT 2011 , Panca piana 125 kg realizzati qualche mese fa nella tana dei Tony's , Squat(parallelo) 140 kg , lo squat è la mia alzata peggiore ( anche a causa di un ginocchio mal messo ) ma non dispero .
Attualmente il Coach Tony , mi sta facendo eseguire un ciclo dedicato al volume ( che personalmente non tollero molto) e quindi abbiamo dovuto riadattare un minimo i carichi .
Mi alleno a casa e periodicamente vado alla tana dei Tony's.
Posto l'allenamento di ieri :
Riscaldamento
Spin bike 7 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*15
riscaldamento stacco
7*50
5*70
4*100
3*130
doppia prona senza cintura
pin pull ( distanza bilanciere da terra 36 cm )
1*2*175
2*1*195
1*2*175
mista con cintura
stacco
5*6*130( in tabella 150 , ma rivisti con il placet di Tony)
mista con cintura
La prima doppia dei pin pull l'ho fatta senza magnesite e si sono aperte le mani , quindi ho "infilato" , ma la considero buona , ottime le due singole ravvicinate a 195, stavolta con abbondante magnesite , ho sentito lavorare molto i dorsali .
Nelle serie di stacco convenzionale ho fatto un paio di esperimenti , il primo allargare la stance , e non sembra funzionare, il secondo la respirazione diaframmatica , come se fossero 6 singole , e questo funziona alla grande .
Panca
6*50
6*70
touch and go
7*6*87.5
fermo 1 "
Ho abbassato il peso( in tabella erano 95) , messo dei rialzi sotto i piedi ( la panca con misure IPF è in fabbricazione ) curato l'assetto, ci ho messo anche un pò di "testa" e tutto è andato alla grande , un altra serie la ho sicuramente .
Shoulder press con manubri
4*6*22
Recuperi infimi, e dopo la panca si sentivano.
Alzate a 90° prono su panca inclinata
3*10*10
Buone, senza recupero in pratica .
Tricipiti con manubrio concentrati su panca a 75 °
4*8*10.
idem come sopra
Bicipiti presa inversa con bilanciere bomber
4*10*25
Recupero basso anche qui , ho fatto tutti i complementari come una specie di giant set .
Devo comprare un bilanciere EZ .
Stretching femorali e scarico della colonna
il video dei miei 215 kg al FIBAT 2011
http://vimeo.com/24216340
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Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
dai prossimi cicli lo scarico scomparirà , ogni due cicli forse ha senso . 
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